sam

[...] kaloryczność posiłków będzie bardzo wysoka. Warto zadbać by kaloryczność była odpowiednia, możesz ją wyliczyć za pomocą poniższego kalkulatora: Kolejnym aspektem jest nie sam trening, a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też [...]

tez mam 16lat jednak narazie nie mam zamiaru brac kreatyny, opieram sie glownie na prawidlowej diecie ktora sobie sam opracowalem oraz co jakis czas biore gainera, ktory naprawde duzo daje, zwlaszcza gain fast ato pewnie ze wzgledu na duze ilosci substancji pochodzenia anabolicznego, dlatego jak pewnie kazdy nie zalecam ci narazie brac kreatyny [...]

[...] za 150zeta masz 30kg kurczaka z czego powiedzmy 7kg kosci zosta 23kg miesa (brak chemi chyba za ace umyja kurczak ma jakies 20g bialka co daje ci prawie 5kg bialka wiec sam zdecyduje ale ja to rozumiemiem i jak bym mial wybrac wpieprzac kurczaka a wypic odzywke to wziolbym pol na pol. No ale 300 zeta to nie duzo chociaz ja tego gainereka o [...]

Ludzie tez mam 16 lat i juz 2 cykle mam za sobą a od poniedziałku znów zaczynam. Po tym co tu napisaliście sam nie wiem co robić! A gainery może też są szkodliwe? Jestem poprostu zamotany w tym wszystkim. Najlepiej niech sie wypowie jakiś specjalista

[...] i powiem ze nie wiele mi to dalo (do dupy jest ich kreatyna)... no a teraz zamierzam przywalic kreatyne Ultimate'a 300g, glutamine, bialko ovopola i jakies aminokwasy... aha i trza pamietac O DIECIE BO BEZ TEGO TO NI*****A.. I choćbym szedł ciemną doliną, zła się nie ulęknę, bo sam jestem największym s.u.k.i.n.s.y.n.e.m w tej dolinie!!!

[...] nowotworów itd itp. Jednak z drugiej strony wyczytamy również, ze białko odpowiada za to, ze nasz mozg funkcjonuje prawidłowo i dzięki diecie obfitującej z proteiny później ulega jego degeneracja. Oczywiscie nalezy tutaj jednoznmacznie stwierdzic, ze trener jest ignorantem i powiela jakies brednie, których sam na pewno nie potradi uzasadnic:-)

W tytule swojego tematu pytasz o cel jaki warto obrać w najbliższym cyklu treningowym, a w teksie w zasadzie już sam napisałeś jaki odbierasz cel. Nawiązując do tego, warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Zdjęcie, które wrzuciłeś nie jest najlepszej jakości. Sugeruję wrzucić cała [...]

[...] w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już [...]

lodzianin a może być tak że spadł mi level testa ... Wiadomo pytanie z doopy bez badania ale może jeszcze się nie wkręcił props... Już sam nie wiem

[...] schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się rozgrzałem, zacząłem troche bujać więc sam się tego nabawiłem, tylko zastanawia mnie co [...]

„ Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się rozgrzałem, zacząłem troche bujać więc sam się tego nabawiłem, tylko zastanawia mnie co się tam dzieje? Dziś też od rana już nie mogę nawet skarpetki załozyć. Na tą chwile biorę tabletki na bóle kostno stawowe i smaruje [...]

Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]

/SFD/2022/5/5/c80fd02658a34ea49b7d0fafa0e57314.jpg No panie kolego raczej sylwetki skinny fat to Ty nie masz ,po prostu patrząc na sylwetkę masz nadwagę, z którą trzeba jakoś sensownie podziałać bo jeśli faktycznie pracujesz fizycznie po 10 godzin to sposób Twojego odżywiania musi być na prawdę zły skoro masz taką ilość tkanki tłuszczowej na [...]

Jeśli będziesz dysponował odpowiednią techniką i siłą to powinno dobrze zastąpić ,tak jak zresztą sam piszesz ,że Ci wchodzi.

Oczywiście , że powinieneś dalej trenować nawet z kiepską dietą. Przy wersji bardzo ekonomicznej zmieścisz się w 400-500zł, ale koloroowo nie będzie. Sam jak zaczynałem to jadłem podobnie.

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na to pytanie. Skoro tak Tobie pasuje, to tak też zrób i zmień na full body workout (FBW). Poza tym, innymi powodami ku temu aby zmienić plan treningowy jest to, że będzie on nowym bodzicem dla Twoich mięśni. Drugi z powodów jest taki, że będzie to dla Ciebie nowe doświadczenie, a ono w kształtowaniu sylwetki ma [...]

To zalezy. Wszystko zalezy od celów i predyspozycji ćwiczącego ćwicząc klatke z tricepsem atakujemy triceps jednego dnia. Ok jeszcze pracuje przy barkach ale w mniejszym stopniu niż przy klatce. Tym sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w [...]

[...] proces zapalny i mamy gotowa katastrofe:-) Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. akurat to nie bedzie regula, tak samo beda to ciezkie siady dla [...]

Mnie też teraz cała prawa ręka boli. Sam nie wiem od czego ale coś czuje że od siłowania się, bo nie dawno na urodzinach robiliśmy takie mini zawody. Czasem boli od barku aż po nadgarstek. Trzeba przy tym uważać mocno.

Dobra, chyba znalazlem. Uwaga uwaga... GLUTE HAM RAISE. (...czyli podnoszenie glutenowej szynki?) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. [...]