sam

[...] początkujący więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie przysiadów możesz dać 5 serii. To taka objętość w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W planie pull dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl będziesz mógł iść mocniej ciężarowo w tym ćwiczeniu. Po drugie brakuje mi [...]

Niestety nikt tutaj nie układa treningów i diety od tak ;/ Musisz sam coś zaproponować i ktoś to oceni ewentualnie pozmienia co trzeba ;)

[...] interwałami, które powodują przyśpieszenie spalania kalorii na długi okres po wykonanym treningu. Skakanka jako narzędzie do wykonywania kardio jest jak najbardziej dobra, sam z niej lubię korzystać, gdyż można na niej bardzo zróżnicować trening. Zachęcam do przeczytania poniższych artykułów: [...]

[...] nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam zrobisz ale psychicznie współczuje ;p

mezo ma moc niby, sam nie probowalem ale koleszka wpadl na tym na silke, to mnie do sztangi niedupuscil x)

[...] białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i [...]

[...] białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i [...]

[...] białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i [...]

[...] białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i [...]

[...] białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i [...]

jak masz sporo tej odżywki to oczywiście można... sam tak robie... ale jeśli nie dysponujesz odpowiednimi funduszami i masz, tak jak widze w przypadku kolegi autora tematu tylko jedną porcje do dyspozycji to nie brałbym jej bezpośrednio po...

/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]

[...] siłowe masz bardzo fajne i jeśli czujesz, że na 3 dniowym planie treningowym rozwijasz się lepiej niż na 4 dniowym to stosuje co dla Ciebie lepsze. Choć powiem Ci, że sam zdecydowanie wole 4 treningi siłowe niż 3 w skali tygodnia, a nawet więcej wówczas mogę się mocniej skupić na konkretnych partiach mięśniowych. Ale to też jest fajne w [...]

[...] pod rząd to jeden zestaw treningowy odpada na wstępie. Samo ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening pod rząd. Jak bym miał wskazać jakiś sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek. Tutaj wówczas fajnymi podziałami [...]

[...] W tym okresie w zdecydowanej większości przypadków ma on za zadanie pomóc utrzymać stosunkowo czysty mięsień, bez odkładania się tkanki tłuszczowej. Nic tu nie dzieje się samo, aby to osiągnąć należy mieć odpowiednią wiedzę na temat odżywiania, treningu, a także suplementacji, sam spalacz nigdy sprawy nie załatwi. Będziesz za dużo i kiepsko [...]

Obwód pasa bioder ten sam, uda także, natomiast czuje ze łapy się nabijają klatka i trochę barki, tu widzę obwody na lekko na plus chociaż wiadomo nie spuchnie mi ręka 2cm w 2tygodnie żeby tak mówić-to może inaczej widać ze na tych partiach coś się dzieje do przodu.

[...] a gdy budujemy masę powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening. W odniesieniu do osób początkujących trening może być taki sam zarówno przy budowaniu masy mięśniowej jak i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Ważne żeby był on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, dobrze się sprawdza formuła [...]

szejk to inaczej kurczak tylko w proszku, teraz odpowiedz sobie sam na to pytanie

[...] plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z hantlami 2s. 6. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Do tego trzeba by dorzucić bieganie, nie sprzyja ono budowaniu masy mięśniowej, ale sam wiesz, czego wymagają w wojsku.

Pewnie źle znosi sam i dlatego. Ja źle znoszę tre e ale nie, że nie polecam po prostu jak komuś leży to niech tłoczy :-)