sam

Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy [...]

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś z czego wynikają słabe efekty treningowe. Bez względu jaki cel wybierzesz, dalej będą one słabe.

[...] doświadczony , leci doping m testowałeś na sobie wiele różnych rozwiązań więc tutaj chyba nikt na odległość nie podowie ci lepiej niż twój organizm gdzie dalej będziesz sam szukał innych rozwiazań jak chodiz o dobór ćwiczeń , objetość , ilość i rodzaj treningów . Może zwyczajnie bład gdzieś leży w regeneracji a ty zbyt usilnie katowaniem [...]

panowie mysle ze Romanowi nie chodzilo o odzywki i suplementy, sam zreszta napisal leki.... (choc moge sie mylic) Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

"Chodzi mi o takie leki (...)" - suplementy i odzywki to nie leki i nie trzeba na nie recepty... ale najlepiej jesli wypowiedzial by sie sam zainteresowany. Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

[...] do tego doprowadzić? A) Możesz skorzystać z gotowego cateringu B) Możesz skorzystać z rozpiski od dietetyka i przygotowywać posiłki według jego ścisłych wskazań C) Możesz sam komponować posiłki i kontrolować kalorie przy pomocy kalkulatora kalorii. https://potreningu.pl/calculators/calories Powtórzę jeszcze raz. W każdym z przypadków, bilans [...]

jw sam trening typu cardio to za malo, nie jest on tak efektywny jak trening silowy, nie pobudza w takim samym stopniu metabolizmu, co daje znakomite rezultaty redukcyjne. sama masa miesniowa odpowiendio zaktywowana do pracy bedzie znakomitym odbiorca energii w postaci WKT, co zaowocuje zwiekszona oksydacja fatu w naszym ciele. kręcąc tylko cardio [...]

[...] skupiam sie na cardio w ostatnim czasie tj. od początku listopada, 2x w tyg cardio + 2x siłowy. Dzienne zapoptrzebowanie obciołem o prawie 400 kcal, głownie węgle. Stąd też musze siegać po suplementy bo sam się czuje powoli bezsilny w walce z tłuszczem z boków. 5 lat temu ważyłem 45 kg wiecej i własnie tłuszcz z brzucha jest moją ostatnią prostą.

[...] w niej odpowiedniej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna rzecz związana z białkiem jest fakt, że nie jest rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Jeden z posiłków to sam ryż. Powinieneś w każdym posiłku mieć między 30-40g białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna z rzeczy jaką zauważyłem, to fakt że masz kiepskiej jakości źródła [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ To tzw. białka niepełnowartościowe, powinieneś liczyć ze źródeł pełnowartościowych jak mięsa, ryby, jaja, nabiał i odżywki.

Również jestem zdania, że wliczać powinniśmy wszystkie źródła białek w naszej diecie. Najłatwiej będzie wrzucić wszystko w dziennik żywieniowy potreningu.pl i sam wszystko podliczy. Mało sensowne byłoby odliczanie jeszcze od tego białka pochodzenia roślinnego. Można ewentualnie nie wliczać warzyw i białka w nich obecnego. Nie widzę jednak powodu, [...]

No zeby zrobic taką za***istą i wielką siłownie z profesjonalnym sprzetem to z 30-50 ysiecy wyda ale nie za sam sprzet juz z budynkiem itp

[...] teraz do tego co chciałbyś ważyć dzieli Cię sporo kilogramów, a to znaczy, że masz przed sobą kilka lat treningów, więc cierpliwość jest tutaj wskazana. Nie powinieneś sam układać planów treningowych bo nie masz do tego odpowiedniej wiedzy ani doświadczenia. Pierwszy trening kiepski bo z powodzeniem możesz robić wyciskanie nad głowę ze [...]

Witam, Sam cierpię na to samo - nawykowe skręcenia stawu skokowego. Najprawdopodobniej po pierwszym urazie leczenie nie zostało dobrze poprowadzone i kostka jest niestabilna (na 99%) z powodu naderwanych więzadeł. Leczenie aktualnego epizodu według mnie nie zajmie więcej jak 4-6 tygodni, ale potem jak wiadomo- krzywe stąpnięcie i problem może [...]

wiec jak widzisz sam tkluszczyk i do sekcij sumo zapraszamy lepeij kup jakies bialko serwatkowe na sfd ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

przyjmie spokojnie, sam jadam często po 500g do ryżu/ziemniaków

przyjmie spokojnie, sam jadam często po 500g do ryżu/ziemniaków Jak zaczynałem trenować i musiałem zjeść 100g mięsa to było to dość kłopotliwe, teraz posiłki z 250-350g mięsa to standard gdzie po godzinie zaczynam odczuwać ssanie :-)

przyjmie spokojnie, sam jadam często po 500g do ryżu/ziemniaków Jak zaczynałem trenować i musiałem zjeść 100g mięsa to było to dość kłopotliwe, teraz posiłki z 250-350g mięsa to standard gdzie po godzinie zaczynam odczuwać ssanie :-) kwestia przyzwyczajenia i zapotrzebowania. ja potrafie w siebie wrzucić ponad 1kg jedzenia w szybkim czasie. [...]

[...] , do belki sufitowej. Ci pracownicy też go testowali, a jeden z nich na pewno ważył nieco ponad 90 kg. Ja ważę ok. 75 kg. Dokręciłem go tylko , aby mieć pewność, że sam z siebie nie spadnie, mam zatem taką " instalację " na suficie. Ostrzegam, wszystkie te drążki sufitowe, montowane do ściany, wielofunkcyjne w domu nie sprawdzają się [...]

[...] kotwy chemiczne, nawet w suficie, maja taka wytrzymalosc na wyciaganie ze najwiekszy koks na swiecie moze sie smialo podciagac :-) Wiem bo mam, tez w suficie. Robilem sobie sam a zaden ze mnie fachowiec. Sprawdz czy masz montowanie na rozporowe kolki nylonowe - jesli tak to reklamacja u "fachofcuf". Zmieniony przez - 6I9 w dniu 10/5/2017 [...]