Ocena efektów + dalszy cel

dudee ma rację. Cierpiałem na zaburzenia snu, potrafiłem budzić się 5 razy w ciągu 1 nocy. Trwało to miesiące, aż żyć się odechciewało. Ułożyłem dietę, dorzuciłem omega-3, intensywnie trenuje i śpię jak niemowlę... nawet poduszkę obślinię haha.

Zaczynałeś z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Podlało Cię dość znacznie a zwiększone kg niespecjalnie są widzone
Jak zmieniła się reszta obwodó ciała?

dudee

Redukcja sprawi, iż doprowadzisz do ubytku reszty masy mięśniowej którą masz, a jest jej niewiele. Nie ulega wątpliwości że w Twoim przypadku należy się skupić na przemyślanym i intensywnym treningu siłowym oparty na ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów. Trenowanie i zalewaniem się tłuszczem nie jest sztuką, w dodatku nie zawsze chodzi o sylwetkę, a o lepsze samopoczucie jak i poprawa kondycji zdrowia. Warto tudzież zainteresować się zdrowym żywieniem.

Prawie wszystkie moje ćwiczenia to wielostawy. Moje samopoczucie ma się świetnie, z tym akurat nie mam problemów. Jesli chodzi o zdrowe zywienie, to tak jak napisalem wczesniej staram sie trzymac diete, zeby dostarcac wszystkie makroskladniki. Wiadomo, podczas wakacji bylo kilka dni odstepstw (imprezy, wyjazdy, itd) ale nie sadze zeby mialy one tak duze znaczenie w ujeciu calosci.

Bartosz1991

dudee ma rację. Cierpiałem na zaburzenia snu, potrafiłem budzić się 5 razy w ciągu 1 nocy. Trwało to miesiące, aż żyć się odechciewało. Ułożyłem dietę, dorzuciłem omega-3, intensywnie trenuje i śpię jak niemowlę... nawet poduszkę obślinię haha.

Tak jak juz napisalem, zarówno moje samopoczucie jak i sen maja się świetnie ;D

domer

Zaczynałeś z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Podlało Cię dość znacznie a zwiększone kg niespecjalnie są widzone
Jak zmieniła się reszta obwodó ciała?

W sumie to gdzieś mam swoje stare pomiary zapisane, jutro z rana powinienem podesłać.

Czekamy więc na pomiar. Bez wątpienia jest to istotny czynnik w określeniu zmian sylwetki.

Pomiary rano na czczo, po zalatwieniu sie

22.04

Waga 63kg
Pepek 77
Udo 51
Klata 86
Bicek 29
Pod jablkiem adama 34
Biodra 80.5
Lydka 36
Przedramie 25

07.11

Waga 70kg
Klata 96
Pepek 82
Udo 55
Bicek 32
Biodra 84
Pod jablkiem 35
Lydka 37

Warto jeszcze przeanalizować rozpiskę Twojej diety. Wyciągnąć wnioski z tego, gdzie popełniłeś ewentualne błędy, aby uniknąć ich w przyszłości.

Piecyk99

Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy spozylem, to staram sie uzupelnic wieczorem itd). Tak jak powiedzialem, diety ustalonej na kazdy dzien nie mam, bo prawie zawsze jem cos innego, ale na biezaco wszystko wliczam, zeby sie makrosy zgadzaly.



Zmieniony przez - Piecyk99 w dniu 2017-11-05 18:37:23

Oprócz obiadków mamusi, moje ulubione produkty to:
- płatki owsiane
- ryż (biały/brązowy)
- twarogi i serki wiejskie <3 <3 <3
- indyk, kurczak i wieprzowina
- ryby, szczególnie makrela i mintaj
- ziemniaki
- z warzyw to groszek, marchewka, pomidory, kalafior, w sumie to wszystkie warzywa oprócz ogórków lubie i dosc czesto jem
- z pieczywa jem w sumie tylko chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie, jak się gdzieś bardzo śpieszę i wiem ze nie bede mial za bardzo czasu ani warunków żeby później coś zjeść normalnego, to robie sobie normalne bułki z szynka
- własnie, wszystkie szynki
-ser

To chyba większość produktów jakie jem na co dzień.

Niewiele z tego wynika. Sugeruję zacząć od początku. Dokładna ankieta, wyliczenie zapotrzebowania. Zacznij od tego.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Nie jestem w stanie uzupelnic tej tabeli, gdyz tak jak juz powiedzialem, nie mam ustalonej diety, okreslonego codziennego schematu zywienia lecz jem tak, zeby sie zgadzaly makroskladniki. Pod najwiekszym znakiem zapytania stoi aktualnie mój cel treningowy - masa, redukcja, czy moze zerowy bilans kaloryczny - a jesli zerowy, to w jakiemu konkretnie celowi ma on sluzyc?