sam

[...] sie złoszcze(mało powiedziane).Jednym słowem efekty pomijając mase i siłe które mi się podobały to meta dała mi pewność siebie złamała we mnie jakąś belkę której nie mogłem sam przekroczyć.Rówieśnicy z osiedla zaczeli mieć dla mnie szacunek chociarz może nie wyglądałem imponująco ale zachowanie i brak zachamowań dałem im odczuć przestałem się [...]

[...] skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do prawdziwych ekspertow / na pytanie, czy chcialo mi sie tyle pisac? odpowiadam - nie - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) [...]

[...] marzeń. Tylko dlaczego? Przecież to takie proste! Wystarczy chcieć. Niezupełnie... Jeżeli za chęciami, nie idzie jakiekolwiek działanie to nic z tego nie będzie. Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: wystarczy chcieć, na życiowe: wystarczy działać! Ponieważ, aby coś zrobić, trzeba być człowiekiem czynu, a nie tylko mowy. Jaka jest [...]

[...] 6 miesięcy później ważyłem już 74kg. Wierzcie mi mimo całkiem nie najgorszej diety nie były to czyste kilogramy, ale przecież na początku każdy ćwiczący jest najmądrzejszy i sam wie najlepiej co jest dla niego dobre. Mijały kolejne miesiące a ja co chwile przekraczałem kolejne magiczne dla mnie granice wagowe. W międzyczasie były jeszcze jakieś [...]

Witam.. Pragnę dziś z wami podzielić się moimi spostrzeżeniami na temat prawidłowej postawy ciała i zbawiannego wpływu na nasz rozwój którego sam doświadczyłem otoż studiuje na AW-F w Pruszkowie i co nie co tam się nauczyłem ale również opieram moją wiedzę na spostrzeżeniach i obserwacjach oraz na własnym doświadczeniu innych osób cwiczących. Jak [...]

[...] poćwiczę sobie, najwyżej jak mi się nie spodoba to przestanę chodzić. Szybko jednak okazało się, że wkręciłem się w podnoszenie ciężarów. Nie ukrywam, że początek był taki sam jak u wielu innych ludzi, to znaczy klata, biceps i do domu. Szybko jednak podszedłem do właściciela owej siłowni i poprosiłem go o pomoc w treningach. Od tej pory dobre [...]

[...] zaj**isty spadek , dosłownie czuje sie jakbym był zablokowany . Przyjmowałem 2 kapsy anabolic freak rano 2 kapsy anabolick freak przed treningiem lub w dnt o tej samej godzinie 4 kapsy test freak 30 min po ostatnim posilku , przed snem Macie może inne sugestie , bo sam niewiem .. ;/ kazdy mowi ze po DAA libido na duzy + a u mnie na [...]

[...] do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm. Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie doświadczenie w tej dziedzinie. 15 lutego ważyłem 130 KG!!!. Obecnie ważę 114 KG. Głównym moim celem do tej pory było zrzucanie [...]

[...] O mnie: Na siłownię postanowiłam, ze pójdę w 2 klasie liceum … poszłam aczkolwiek, nie miałam zielonego pojęcia o ćwiczeniu , toteż przez 2 lata robiłam 5 dni w tygodniu te same ćwiczenia, oczywiście diety nie było( zajadam sobie paluszki słone po treningu) , i również efektów nie było… i tak jakoś dwa lata minęły. Później był okres rocznej [...]

[...] 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak, mam rozpisany zarys diety, niestety jestem na utrzymaniu rodziców, więc nie zawsze jem to co chce a co do skuteczności - ponad pół roku +15kg na samej diecie i ćwiczeniu - uważam, że nie jest źle 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie mogę uprawiać sportów kontaktowych, ale to nie ma znaczenia 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

[...] po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo, ale drugą nogą. Noga nie ćwiczona w trakcie przysiadu lekko ugięta w kolanie, a w trakcie, gdy noga wykroczne jest wysunięta do przodu- czasowo przylega do podłogi [...]

[...] aero po siłowym. Z delegacji wracam 13 czerwca, zaliczam weekend z przyjaciółmi i lecimy z tematem. Podjąłem decyzję, że skorzystam z pomocy kogoś bardzo doświadczonego, sam jestem ciekaw jak ta współpraca wypadnie. Jeśli nie będzie miał nic przeciwko oczywiście napiszę kto to jest. To dość skromna osoba i z tego co wiem raczej nie udziela [...]

[...] głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać ew. niektóre ćwiczenia na inne ale schemat będzie taki sam. Jakie plany: Dobić do Maja 83KG (+3KG) a potem redukować do [...]

[...] planowac daleko w przod ;) Tak czy inaczej - chcialem dolozyc sobie do tego treningi na silowni, 3x w tygodniu i to glownie do nich odnosza sie moje pytania. Jesli chodzi o sam plan, to mysle, ze pierwsze 8 tygodni realizowalbym trening w znacznej mierze oparty na ACT opisanym bardzo dobrze przez Michaila - dobralem sobie glownie na podstawie [...]

[...] ? P.s. Teraz mam nawet fajną rzeźbę... ale te mięśnie są takie... wiecie... flaki... bez życia... w SZCZYCIE FORMY MIAŁEM W ŁAPIE 44. Poradźcie mi rodzaj treningu a odżywki sam sobie dobiorę odpowiednie ;) Albo jak ktoś chce to może mi dać wskazówki odnośnie treningu, odżywek i diety (choć dieta nie jest mi obca)... głównie chodzi o to jak mam [...]

[...] kca,l co daje 3372 kcal. Wynik ten zaokrąglamy do 3400 kcal. Dla osoby ważącej 70 kg te 3400 kcal to bardzo dużo, ale też z praktyki wiadomo, że dla ektomorfi ka jest to "w sam raz". Jeżeli ktoś żałuje sobie 10 minut na dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, to może pomnożyć swoją wagę przez liczbę 18, a następnie przez liczbę 2,2. [...]

[...] wodę) bf: około 11% (kończę redukcję i pewnie poniżej 10 nie spadnę bo ta walka z tym sadłem już mnie dość kosztowała) wyników siłowych nie podaje bo uważam że to zbędne tak samo jak wymiary poszczególnych partii mówiąc ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o sylwetkę oraz wyniki siłowe , stawy w łokciach lekko nadwrężone i nie mogę przesadzać też z [...]

[...] to w cholere tutaj takowyc...mam jednak nadzieje ze nie przejdziecie obok tego obojetnie...mam straszny problem zwiazany z metanabolem...slysze rozne opinie na jego temat i sam nie wiem ktora z nich jest prawdziwa i ktora wziasc sobie do serca...zakupilem u pewnego kolo 100 tabletek metanabolu.Mimo iz dostane od typa istruktarz jak brac,dawkowac [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]