Dobra bez żartów, sam musisz zdecydować na czym Ci zależy. Jeśli na wszystkim po trochu no to kierunek dobry. Masa mięśniowa najbardziej się kłóci z wytrzymałością. Co do siły, to można jakoś dogadać się z układem nerwowym robiąc siłę i wytrzymałość, ale gorszy kłopot że mięśnie nie są raz na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują [...]
[...] aktywność a co zwykłym nadwyrężeniem. W wyniku teningu siłowego dość często bolą mnie barki, miewam DOMSy. Wiem czym są i jak sobie z nimi radzić. Z tymi biegowymi hopsztosami nie wiem jak jest. Miałem „kontuzjowaną” łydkę -okazała się zwykłym przeciążeniem (choć przy rolowaniu dalej jest bardzo bolesna). Myślałem że z kolanem sprawa wyglada [...]
a dlaczego prawie? jest coś czego nie ma na zdjęciu ;-D? są tacy którzy powiedzą że biały ryż to biała śmierć %-)Tutaj są tacy, którzy potwierdzą, że cukier to biała śmierć! Biały ryż zostaw innym a sam jedz to co polskie czyli ziemniaki! (nie myl z kartoflami).
[...] czego nie ma na zdjęciu ;-D? są tacy którzy powiedzą że biały ryż to biała śmierć %-)Tutaj są tacy, którzy potwierdzą, że cukier to biała śmierć! Biały ryż zostaw innym a sam jedz to co polskie czyli ziemniaki! (nie myl z kartoflami). jadam ziemniaczki na przemian z ryżem. Ale problem z ziemniaczkami jest taki że one pięknie mi siadają z [...]
[...] do siłaczy ani kulturystów. Niezmiennie imponują działania Pana Janka czy kabo w dziedzinie kulturystyki, Twoje, Czołga czy Ajazego w dokładaniu na patyk. Sam dźwigam i czasami nawet to lubię, ale predyspozycji do tego nie mam. Będę dźwigać tyle by zapewnić sobie jakieś minimum jeśli chodzi o siłe. Resztę czasu zdecydowanie wole poświęcić [...]
A ja tak rzeknę. Co do rowerów, to się nawet nie zająknę, bo sam jeżdżę na 15 letnim rowerze Scott i dopóki się nie rozpadnie, to go nie zmienię, ale ćwicząc siłowo w sposób jaki ćwiczysz idziesz drogą donikąd. Biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni i wyniki siłowe, to uważam, że powinieneś robić albo Starting strength, albo, a nawet bardziej albo [...]
"Pytanie tylko czy w tym systemach można coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?" Nie wiem, wiem,za to, że usystematyzowany, ogarnięty w ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-)
[...] ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-) A mój aktualny program to niby nie je jest usestymatyzowny:-> Nie wiem jaka jest moja najlpsza piątka. Za kilka dni podchodzę do 65 na ławce. Jak dam rade w [...]
Kurza twarz, sam rowerzyści. Trzeba by kiedyś na jakiś forumowy MTB Maraton się umówić %-) Paatik, ból tyłka na rowerze to najczęściej skutek nieodpowiedniej pozycji. Kobiety mają tendencję do pionizowania pozycji przez obniżanie siodła i podwyższanie sterów. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/4/2018 5:13:36 PM
Kurza twarz, sam rowerzyści. dobrze, że nie cykliści bo oni są wszystkiemu winni %-) Viki - ja tam do niczego nie przekonuje, tym bardziej na siłę. Ale spróbować nie zaszkodzi, tym bardziej że w 3M bardzo fajne tereny mogą być do jazdy ;-). (byle nie na elektryku bo tyłek boli %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-04 17:20:45
Kurza twarz, sam rowerzyści. Trzeba by kiedyś na jakiś forumowy MTB Maraton się umówić %-) Paatik, ból tyłka na rowerze to najczęściej skutek nieodpowiedniej pozycji. Kobiety mają tendencję do pionizowania pozycji przez obniżanie siodła i podwyższanie sterów. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/4/2018 5:13:36 PM No u mnie piękne tereny do jazdy [...]
Kurza twarz, sam rowerzyści. Trzeba by kiedyś na jakiś forumowy MTB Maraton się umówić %-) Paatik, ból tyłka na rowerze to najczęściej skutek nieodpowiedniej pozycji. Kobiety mają tendencję do pionizowania pozycji przez obniżanie siodła i podwyższanie sterów. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/4/2018 5:13:36 PM Nie tylko kobiety:) bardzo długo [...]
dla mnie nabijanie masy tylko po to żeby mieć motywację do redukcji to średni pomysł lepiej trzymać niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka [...]
dla mnie nabijanie masy tylko po to żeby mieć motywację do redukcji to średni pomysł lepiej trzymać niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka [...]
[...] dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby zrobić siłę i masę to trzeba zapyerdalać, samo się nie zrobi ;-D budowanie jest dużo trudniejsze niż redukcja i bieganie ;-) To chyba było zwyczajne zmęczenie mięśniowe. Głowa czuła się dobrze, fizycznie tez ok. [...]
[...] ma dla mnie czas. Zdarza mi się korzystać z jego usług, ale wolę bardziej śniadą wersję:) Ja tam wolę oldshoolowy cukier niż jakieś drogie żele z malto. Efekt z grubsza ten sam, taniej i przyjemność z tego jakaś}:-( A te trochę tłuszczu przy moim aktualnym bilansie i aktywności nie ma mi prawa krzywdy zrobić. Pobiegane. Wpadła dyszka. Bez [...]
[...] rozgrzewać się przed tak krótkimi i intensywnymi biegami. Fans, dzięki : Miejsce ok, i skłamałbym gdyby trochę nie łechtało mojego ego (8/97 M:30%-)), ale przerżnąłem z samym sobą. I chyba lepiej bym się czuł ze świadomością że pobiegłem na maxa swoich możliwości i byłem 60-ty niż że skrewiłem i jestem 20-ty. Chyba nie mam zacięcia do [...]
[...] 3 95 4s x 5p 70 6s x 3p (EMOM) Wiosło 3 x 10 (50,50,55kg) Na koniec 20 minut brzucha od siebie. I tak. OHP poszło lekko. Dodałem jednego repsa przy 50 od siebie. MC - w sam raz. Jutro chyba zabawa na bieżni z tętnem maksymalnym, a pojutrze kombinacje z FSQ. Ps: myśle że polar h10 do spóły z endo mnie bezczelnie okłamują jeśli chodzi o tętno [...]
„W sam raz” to znaczy że MC poczułem i cieszyłem że ostatnia seria jest ostanią, a „lekko” że OHP nie poczułem :) Co będzie za 10 tygodni....któż to wie. Chyba tylko ajazy:) Na razie martwią mnie siady:)
DT Brann- Headlong
