[...] posilku sporzyj twarog. Kaszy kus kus nie jedz po treningu , proponuje makaron albo bialy ryz, mozesz wtedy sporzyc rowniez chleb bialy, ziemniaki, banany9chociaz ja sam osobisci eza bananami i ziemniakami nie jestem, dlugo sie trawia pomimo wysokiego IG ). Jezeli 1posilek jest przedtreningowym to powinienes po calonocnej glodowce [...]
Jacek.R > A dla mnie znajdą się jakieś odpowiedzi? ^^ Sam znalazłem jedną w Twojej wypowiedzi, mianowicie 1g/1kgmc ,ale dalej kilka rzeczy jest dla mnie niejasnych ;) Pozdrawiam
[...] z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek makaron, dobrze sie go sporzywa dostarcza duze ilosci kcal a latwo wchodzi. Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka. Dalej po treningu juz wiesz [...]
[...] czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia żeby przybrać masę, a jak to poproszę o kontakt na gg lub e-mail co mam w niej zmienić lub czy w ogóle się nadaje, bo ja ją sam układałem a nie mam o tym kompletnego pojęcia. Do tego chciałbym się dowiedzieć czy potrzebuję jakiś odżywek czy coś w tym stylu i gdzie to dostanę i czy w ogóle dostanę [...]
czy napewno ten jadlospis mi pomoze ?? a w jakich ilosciach mam jesc to sam mam sobie ysliczyc ?? to teraz tak ... jesli sniadanie bede jadl o 6:30 rano , drugie sniadanie moze byc o 10:00 ?? pposilek 3 nie moge zazyc bo pracuje ... obiad bylby o 13:00.. posilek przed treningowy bylby okolo 19:00 , po treningowy okolo 20:00 ( pisze mniej wiecej =P [...]
[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi unikać wszelkiej aktywności poza siłownią" - trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Dodam, że chciałem zacząć od jutra biegać i ćwiczyć brzuch rano i zacząć [...]
trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Oczywiście. Bez odżywki typu gainer nie uzyskasz wiele niezależnie czy będziesz robił fbw czy split. Gainer przed i po każdym treningu - i siłowym, i tkd.
[...] i piję te napoje, ale nic mi nie pomaga! Dodam, że nie jestem osobą, której sprawia przyjemność ładowanie w siebie ton jedzenia i zazwyczaj po normalnym obiedzie takim samym jaki zjadają domownicy, czuję się już syta i nie potrafię jeść na siłę. Czy na nabranie ciała.. (chodzi mi o tłuszcz :D 10 kg tłuszczu by mnie usatysfakcjonowało [...]
[...] chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co tydzień w czwartek: - 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni. Co [...]
[...] UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na [...]
[...] wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez [...]
[...] w końcu września i koleś mnie tak przestraszył, że się omal w gacie nie zesrałem. Powiedział mi, że to przewlekłe zapalenie prostaty, że ludzie z tym mają tendencje samobójcze, tracą rodziny i pracę, bo to tak boli, że się żyć nie da. W sumie to miał rację, bo były momenty gdy siedziałem na spotkaniach w pracy i nie wiedziałem o czym [...]
[...] :) Zwróć tylko uwagę że np. w abs II od drugiego poziomu są ćwiczenia na drążku wiec wcześniej zadbaj o to by go mieć. Aba treningi są trudne ale każdy je albo poleca, albo sam robił. Ja zdecydowałem się na abs II bo wyglądało to bardziej przyjrzyście ( opracowania są bardzo dobre ) ale to tylko moje zdania. Wchodzi ładnie i to najważniejsze. [...]
tak robisz źle przestań bo sobei plecy zniszczysz . JA miałem ten sam problem i robie na poręczach od pąpek inne ułozenie rąk ale bardzije kontroluje pracę mięsni i sie moge wygiac jak każa w instrukcji .
ja to trenuje absII powoli 3 razy w tygodniu bardzo krotki, i porzadny trening czuc jak miesnie pracuja sam wczesniej robilem po 200 brzuszkow, a jak zaczelem robic absII problemy mialem z 1 poziomem polecam:D
mam pytanie. Czy ten ABSII jest sam w sobie regeneracjądla brzucha, tzn. czy można robić go ciągle, bez przerw? Chodzi mi o to czy mogę tak robić: dostęp do drążka mam tylko i wyłącznie w lato. więc czy mogę teraz ciągle robić ten schemat bez drążka (5,7,8,9 poziom i do lata jechać na 9) a na wakacje sobie bez żadnych odpoczynków przejść na ten 4 [...]
[...] teraz line przymocuj jakims porzadnym wezlem do drazka i powinienes swobodnie zwisac ale przy wykonywaniu cwiczen proponuje sie lekko podtrzymywac rekami drazka jezeli masz ubiete rece w lokciach wystarczy przymocowac dluzsza line do paska jezeli nie dostajesz do drazka rekami to ja skroc poprostu zeby byla w sam raz daj znac jak to dziala
[...] pytania to cwiczenia w poziomie wykonuje sie wszystkie w jednym dniu, a co do drugiego to okres odpoczynku powienien trwac pomiedzy treningiem brzucha (innym) minimum 2 tyg. a na kolejny start a6w min 6 tyg. Nie wiem czy nie za szybko zaczałes ABS 2 bo trening jak sam zauwazyłes nie jest łatwy;) Takie jest moje zdanie jakby ktos miał jakies ale;)
jjaarreekk- mam ten sam dylemat, znaczy się zastanawia mnie to i jeszcze inne ćwiczenie. Myślę ,że nawet gdybyś bardzo chciał nie dasz rady wykonać tego ćwiczenia co pisałeś w sekunde. Jak pisze średnio to rób średnio, tzn, nie jak dzik i nie jak żółw, swoim lightowym tempem.
Dieta masowa dla "opornych"
