[...] Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być max 60sec, w drugim artykule czytałem, że przerwy powinny być długie aby mięśnie się "naładowały" Więc jak to jest z tymi seriami i przerwami? proszę o pomoc bo sam już nie wiem kto ma racje w tych wszystkich artykułach, i czy trening dobry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza partia przedramie. A. wl 3x 3-5 ohp 3x 3-5 skos hantle 3x 8-10 wznosy w bok 3x [...]
[...] od tygodnia czuje straszne zmęczenie, nie wiem czym dokładnie spowodowane, poza długim dojazdem do pracy nie robię nic takiego co by mnie mogło bardzo męczyć. Zacząłem sam trochę szukać na własną rękę i objawy by się zgadzały z niedoborem witaminy C, której nie miałem badanej przez lekarza. Nie jem w ogóle papryki, a podobno w niej jest [...]
ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] chodzić nie mogłem. Teraz znalazłem dobrego fizjoterapeutę(lekarz by mi dał zastrzyk rozkurczowy i powiedział że nie mogę tego trenować ) no i jest coraz lepiej, ponoć od lat nad tym pracowałem złym rozciąganiem. Miał ktoś kiedyś taką jazdę, bo nigdy o tym u nikogo nie przeczytałem, a sam w nagle stałem się warzywem i jestem po prostu ciekaw.
Witam Dziewczyna chce, zebym jej ulozyl diete odchudzajaca. Zasady wszelkie znam, przeczytalem cale forum, wszystkie poradniki zrob to sam itd. Ciagle jednak mam problem. Moja dziewczyna wazy 66kg (178wzrostu) i cie cwiczy (wsp. aktywnosci 1) Zapotrzebowanie wychodzi 66x24x1= 1584kcal Odejmuje od tego 300kcal to wychodzi 1284kcal I teraz jak [...]
[...] na obiad wiec reszte dnia musialbym czyms zajac. Taki mam ambitny plan zeby bardzo mocno przybrac na sile i masie. Silownia jest doslownie kilka krokow ode mnie i jest niesamowita. Przez te wakacje bede mial bardzo duzo czasu wolnego praktycznie cale dnie moge przeznaczyc tylko z mysla o treningu. Chcialbym zaczac od ulozenia sobie diety itd. [...]
A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]
[...] targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( stosowałem ją z powodzneiem w zimie- w miesiąc schudłem 9 kilogramów i wage tą utrzymałem, ale chce jeszcze schudnąć) [...]
[...] jest typowa rekreacja... szukam czegos posredniego. Chciałem chodzic do mojego starego trenera; Zbyszka Raubo na Bemowo ale to jest strasznie daleko i traciłbym godzine na sam dojazd . Esco, czy znasz Henryka Petrycha? On jest tam trenerem. Gdybyscie mogli mi pomóc byłbym wdzięczny. Dziękuję za uwagę. I believe I can fly... I believe I can [...]
[...] nie dostane bez recepty a takowej nie mam,dil tez nie ma no i w tym problem.Czy ewentualnie moze bym poszedl na pobranie krwi w trakcie cyklu i zaniosl wyniki do lekarza to sam by mi przepisal clomid czy nolvadex. Nie mam pojęcia. Jest to mój pierwszy cykl.I czy metke moge wodą zmieszana z oliwa z oliwek popijac sobie czy moze omega 3 jakos [...]
[...] dystanse najczęściej rano na 10 km. Potrzebuje też dobrych ćwiczeń na brzuch oraz jak już wspominałem diety. Próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i potrzebuje pomocy kogoś kto się zna. To tyle i z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Piotrek ; ) [...]
[...] to że np. przy pomiarze masy bicepsa: Jeżeli mamy większy triceps to wtedy wynik bicepsu będzie większy,a jeżeli tak ma być to jak zmierzymi mase tricepsa??Bo chyba nie tak samo jak bicepsa, bo wynik będzie wtedy taki sam. Jak ktoś może to niech napisze jak zmierzyć mase innych mieśni, np. klatke mierzy sie przy wdechu czy wydechu?? Na koniec [...]
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]
[...] a to co pod nimi jest to jest tluszcz. No to sie pytam czy to lipo, to mowi ze tez nie. Twierdzi zebym sie nie przejmowal i jest przeciwny wszelkim operacja. Ja juz sam nie wiem, ale pewne jest to ze chce sie tego gowna pozbyc. Wyglada to tak: Rano sutki sa bardziej zaaokraglone, w dotyku sa miekkie, a pod nimi jest tj. cos okraglego [...]
[...] nie przetworzonej żywności i prostej w przygotowaniu. Zawsze jechałem na 5-6 posiłkach dziennie, teraz od miesiąca(+/-) cały czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci [...]
[...] od 16 tyg w góre i tak planowałem wcześniej dać mostek od świąt do konća stycznia dawkę 250 mg test ed7 lub zrobić szybko mała wycinkę vlcd na propie i tu pytanie czy prop sam zabezpieczy mieśnie czy dodać do tego clena jeszcze lub winko ? i po tej małej redukcji wskoczył bym na mase i poleciał test mix +deca kilka miesięcy i później konkretna [...]
Mam pytanie na osób trenujacych Kung - Fu, jesli takie trafily do tego tematu. Czy faktycznie stosując techniki obrony, dzwigni udało wam sie polozyc kolesia na ulicy? Sam trenuje Kung - Fu od 2 miesiecy i zapisujac sie na ta forme walki kompletnie nie myslalem o tym, zeby sie bronic na ulicy. Trafilem z powodow osobistych, aby walczyc ze swoimi [...]
