[...] tylko z sezamem), salatka, sos z 2 lyzek oliwy z oliwek, w salatce jest lyzeczka siemienia, sezamu, wloskich i ziemnych i 250ml kefiru do popicia O 17:00 dokladnie taki sam obiad. Do domu :> O 19:00 mecz siatkarzy i 45min na orbitreku przed TV. Zaraz po zejsciu z orbitreka (okolo 20:00) znow shake 30g bialka + 250ml mleka O 21:30 salatka z [...]
[...] na zdjęciu) za pomocą plastykowego paska dookoła nakrętki plus po odkręceniu papier/folia to takie co zakleja otwór :) Co o tym sądzicie? No i troszkę głupie pytanie bo sam jestem na technologii chemicznej i mi nic do głowy nie przychodzi (no ale nie na analityce) czy są jakieś domowe sposoby, żeby chociaż po części określić np. zawartość [...]
Mam pytanie : czy ktoś trenujący BJJ albo inne style chwytane stosował cytrynian kreatyny ? Stawiam to pytanie w tym dziale poniewaz nie chciałbym usłyszeć opowiedzi w sylu : po mono przyrośnie ci masa i dużo siły, a citro nie powoduje retencji wody, a przyrosty siły są mniejsze. Sam mam przykre doświadczenia z monohydratem kreatyny. Byłem [...]
[...] mam dieta, mój wysiłek fizyczny trwa dziennie około 1-2 godzin jest to nie wiele i nie wydaje mi się żeby przez to się one tak rozrosły. Wygląda to ohydnie, zresztą sami zobaczycie, ale nie o sam wygląd tu chodzi, zaczyna się od swędzenia na dłoniach, nie zawsze ono występuje ale często, po chwili pojawiają mi sie żyły, jak osiagaja dosc [...]
Witam. Chciałem w przyszłości zrobić taki cykl więc prosze o opinie i poprawki w dawkowaniu. Dawkowanie ustaliłem sobie sam. Mój cel to jedynie dobra definicja. Wino 10mg/tab Atomic labs i Danabol 10mg/tab. Czytałem różne opinie na temat stosowania dwóch orali ale postanowiłem spróbować. Aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu saa i jest to [...]
[...] paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie umiem ocenic czy zanim zaczne mase powinieniem zrzucac brzuch? Nie chce miec wielkiego bebzona a na masie wiadomo jakies cm w pasie sie lapie. Albo przytyłem od [...]
[...] będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni [...]
[...] 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki: 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3xmax 2. SKŁONY BOCZNE2xmax Wszystko ładnie rośnie, najlepiej plecy, jednak biceps i triceps idą dosyć opornie :( Wcześniej robiłem FBW i problem był ten sam. Najbardziej zależy mi na plecach, bicepsie i tricepsie.
Witam, Dopiero zaczynam przygode z siłownią i zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego gdyż sam nie jestem pewien czy dobrze bym to zrobił. Zdaje się na odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy [...]
[...] A mianowicie... row pomiedzy posladkami. Chcialem zapytac dziewczyn jaki maja do tego stosunek, czy nie robi im to roznicy jesli ich facet jest mocno owlosiony w okolicach intymnych? A facetow pytam czy maja taki sam problem i czy zdarzyly im sie przez to jakies dziwne, smieszne, mile, zaskakujace sytuacje? I co sadza o tym Wasze dziewczyny?
Witam Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c. Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do [...]
[...] wiec przykłady co lubię , a czego nie spożywam: Nie jem w ogóle chleba, bułek ,słodyczy .Zero smażonego. Jem jajka Tuńczyk w wodzie z puszki ,bardzo dobrze mi wchodzi (sam bez żadnych dodatków) . Makaron z serem białym . Jeśli chodzi o mięsa /ryby to nastawiam się na gotowane lub przysadzane na parze wodnej .Owoce i warzywa. Itd. Itd. Nie [...]
Cześć, wiem że było już bardzo wiele tego typu tematów na forum, i od razu sie wytłumaczę, najpierw postanowiłem sam ułożyć sobie jakiś plan, więc czytałem wszystkie tematy związane z tym na forum, w kazdym z nich pisze że prawidłowo ułożony plan to klucz do sukcesu, a ja nie mam w tym żadnego doświadczenia i nie chciałem ułożyć czegoś głupiego i [...]
[...] przesialam prawie wszystkie artykuly na ten temat, na tym forum. Ale ciagle nie moge sie uporac z moim brzuszkiem, cwicze juz drugi miesiac i obwod w tali niezmiennie ten sam 77 cm...z internetowych pomiarow wychodzi mi 28 BF!! zalamka...a jestem wrecz chuda osoba, waze zaledwie 51kg wzrost1.68cm, cwicze regularnie brzuszki, robie HIIT dwa [...]
Czesc wam wszystkim. Ulozylem sobie sam pierwszy cykl, gdyz mam 100 tabletek Metanabolu z firmy Jelfa prosto z apteki. Cykl ulozylem taki: 1-4 metanabol 15mg 3-6 kreatyna OLIMP CLOMID 20 tabletek po ostatniej tabsie mety w systemie: 1 dzien -4 tab 2-(6 albo 7) dzien -2 tab a pozniej po jednej,jak sie nie myle to kilka tab clomidu zostanie ... [...]
[...] Chodzi przede wszystkim, tak na początek, DOBREGO szkoleniowca, wychowce, instruktora. Kogos znajacego sie na rzeczy. Styl, rodzaj sztuki jest drugoplanowy (choc oczywiscie sam mam jakies preferencje - NIE szukam niczego z nadmiarem medytacji i wielością ukłonów w kierunku wschodnich bogów... chodzi po prostu o czyjś rozwój fizyczny... wpajanie [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. Od 2 tygodni bije co 4 dni 250 enan i 300 bolda (ions). Wcześniej biłem sam enan i bylo bardzo fajnie. Teraz jak wbijam oba srodki to ogolnie źle sie czuje. Czasem mi niedobrze, nie mam apetytu, nie dam rady dużo zjeść. Jest troche osłabiony i [...]
Witam Do sprzedania mata do mma /bjj / zapasów / sambo.Jest to pianka wtórnie spieniana taka sam jak w oryginalnych tatami.Twarda, grubość 4 cm.Posiadam 30 kawałków 2 metry na 1 metr i pozostałe 6 są przecięte na pół.Łączna powierzchnia 72 metry kwadratowe Całość przykryta grubą plandeką o gramaturze 900 w kolorze ciemnoniebieskim (taka jak na [...]
[...] jednak za bardzo mnie pobudzał, a często trenuje wieczorem, przez co były problemy ze snem, ale waga szła ładnie w dół. Tym razem zastanawiam się w co lepiej zainwestować w sam stimerex hardcore czy może clinical burn i dotego target a2 (dodam, że strasznie użeram się z fatem w okolicach brzucha), jeżeli polecacie coś innego to też dawajcie [...]
[...] waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem wychodzi 28kg , na obciążenia jeszcze czekam ma mi [...]
