moja sytuacja wyglada tak: mam problemy z kręgosłupem, mam jakieś zwyrodnienia w kregach czy coś, bo wyszło mi to na rezonansie (nie jest aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze [...]
Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]
Witam, mam 23 lata i mam cholerne problemy z przytyciem. Od paru już lat ważę tyle samo, czyli 65kg. Przez pewien moment udało mi się dojść do statusu 70kg, ale wystarczyły dwa tygodnie nie wiem czego (odżywiałem się raczej dość dobrze) i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski [...]
[...] , http://zdrowezywienie.w.interia.pl/index.htm , http://www.zyjzdrowo.med.pl/index.shtml , myśle że te strony są jedne z waż niejszych po zapoznaniu się z niekturymi będziesz sam w stanie ułożyć sobie diete i odżywiać się zdrowo życze przyrostów beztłuszczowej masy no i ubytku tłuszczowej.
Siema, mam 16lat, ważę 65kg, 174cm wzrostu, 3 miesiące stażu na siłowni, nie chce się bawić na razie w odżywki. Wiec pytam się czy ta dieta, którą sam sobie ułożyłem sprawdzi się, oczywiście na masę dieta. Z góry dziękuje..!! Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- puszka tuńczyka , 3 kromki grahama + 25g margaryny 2- twaróg półtłusty 150g + [...]
[...] na drugie śniadanie tworzę placuszek który jest moim sposobem na kurczaka w szkole :D Obiad jem to co akurat będzie ugotowane w domu, jedyny posiłek którego nie robię sam, ale zawsze mam jakieś mięso więc zakładam około 500 kalorii na obiad - w dzienniku musiałem wstawić cokolwiek. Do posiłku nr.4 dodaję dużo warzyw robiąc z nich sobie [...]
[...] to jest, byleby często, bo mam wieczne uczucie głodu. Tylko, że najczęściej w lodówce nie mam ryżu i kurczaka, tylko hamburger i kiełbasę. Prosiłbym Was o pomoc, bo sam nie wiem co z tym robić, codziennie jeżdżę 2-3h na rowerze, ot, pasja taka, kg mi spadają (waga wskazuje 3kg mniej), ale mam wrażenie, że ten tłuszcz spala się nie w tych [...]
[...] 214 mg L-alanina 308 mg L-kwas glutaminowy 996 mg L-glicyna 116 mg L-histydyna 126 mg L-prolina 252 mg L-seryna 238 mg L-tyrosyna 168 mg Więc wychodzi że skład jest ten sam, jedyna różnica to 25 tabletek na korzyść Amino 2000, jednak różnica w cenie ponad 40zł na korzyść Whey Supreme. Czy ktoś widzi jakąś inną różnicę między tymi produktami [...]
[...] mi się tak już drugi raz, poprzednim razem parę lat temu) też przeciwnik nie wykazywał ani krzty chęci działania tylko po prostu się kładł i podczas ćwiczenia techniki sam musiałem go na siłę utrzymywać nogami - inaczej przewracaliśmy się na któryś bok ) Pytam więc JAK to do cholery możliwe ?! Czy miał ktoś taki przypadek? xD Pomóżcie, [...]
Witam ! Od jakiegos czasu, mysle ze od okolo miesiaca (tyle samo tez cwicze na silce) stosuje diete. Dieta ulegala nie wielkim poprawkom jednak generalnie raczej byla przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w [...]
[...] kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni treningowe (a jeżeli tak to w które) , czy tylko w nietreningowe, czy co dwa dni np. (to jest [...]
Witam, jestem 4ty miesiąc na cyklu, sam testosteron w dawce przez pierwszy miesiąc 400ml potem 500ml/tydz, od początku miałem problem z hematokrytem i hemoglobiną ale po ostatnich badaniach jest źle, od początku trzymałem estro i prolkę w ryzach. Z dzisiejszych badań: Hematokryt 57,3 z normą do 51, Hemoglobina 19,6 z normą do 17,5 (przed cyklem [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]
[...] Do rzeczy: Podczas gdy uderzyłbym kogoś a ten straciłby przytomność i nikt by mu nie pomógł w żaden sposób co by się z nim mogło stać? po prostu by zemdlał na kilka chwil i sam by się przebudził? Czy mogłoby się coś innego stac? I nie chodzi mi o ciosy bejsbolem w puls czy cos. Po prostu celny cios w szczękę, nos czy nawet ucho. Co się stanie z [...]
[...] B:14 W:42 T:27 Po treningu 4 wafle ryżowe 20g dżemu B:3 W:41 T:1 IV Posiłek (ok.20) 70g ryżu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek B:38 W:55 T:17 V Posiłek Bardzo róznie, np. sałatka z tuńczykiem, białkiem jaj, i kukurydza lub same białka jaj gotowane, lub sam tuńczyk B:ok.30 Suma składników: B:175 W:315 T:98 Z gory dzieki za odpowiedzi!
[...] miesiąc ale wydaje mi się że coś jest nie tak.. wprawdzie zrzuciłem półtora kilograma i z pasa ubyło 3cm ale cały trening zajmuje mi tylko 45 min.. 10 min rozgrzewki+35 (sam trening) W dodatku nie jestem zbytnio po nim zmęczony.. Wklejam tutaj abyście ocenili: 1.Klatka Piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3x 2.Barki -Wyciskanie hantli 2x [...]
[...] przynosi wystarczających efektów mimo że jest to naprawdę intensywne 2 godziny. W nocy mam napady wilczego głodu na słodycze ale to chyba wina słabego odżywiania w dzień- sam nie wiem... Pytanie brzmi- co zmienić, co zacząć brak aby trening tak nie męczył i aby tkankę tłuszczową sukcesywnie zamienić w mięśnie. Może głupie pytania zadaję ale [...]
Czesc Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec [...]
Witam, przejde od razu do sedna: 17 lat 185cm wzrostu 88 kg. Na siłowni ćwiczę od miesiaca w raz z dietą. Efekty jako takie widze po sobie ja sam, tzn zauwazylem ze cycki troche zmalaly, ale wciaz sie obawiam ze to nie wystarczy. Schudlem około 8/9 kg. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, pompki, biegam, jeżdże rowerem, rozpiętki, dieta ujemny bilans [...]
[...] strasznie nieprzyjemne nie mogę się skupić po co tam jestem i ogólnie mam spadek siły w rękach. Czy może ktoś wie czym jest to spowodowane ? Dieta trzymana Od początku ta sama nie liczę kalorii bardziej patrzę na zdrowy nawyk. Waga ciała stoi obecnie 66 kg przy 160cm wzrost. Pozdrawiam , może znajdzie się ktoś kto pomoże :( Zrobiłem sobie [...]
