Planowałemdziś jeszcze ładować się do wieczora a jutro rano mały lekki posiłek o dużej kaloryczności na 3h przed biegiem żebym sie czuł lekko i dobrze. Dam też 5g bcaa 5g beta alaniny i 50g vitargo z godzine przed. Nie chce pić ani jesc pozniej juz bo mam problemy z kolką ostatnio i byc moze to miec na to wpływ
Sucha masa mięśniowa? :) Masz na myśli mały % BF? :) Może powstrzymam się z suplami, a zacznę stosować dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, mam na myśli dietę na masę oczywiście :) Chociaż szczerze mówiąc jakieś białko i kreatynka mogły by się przydać jako dodatek, nie będę miał raczej ochoty wyliczać każdej kalorii :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duże czucie. Natomiast przez owe zwiększenie było już gorzej z siła na skosie. Tym razem smith był zajęty więc robiłem na wolnym no i jak widać po wynikach miało to nie mały wpływ. Mimo to ćw wykonane dużym czuciem. Wyciskanie z podłogi znowu elegancko weszło ale jakoś ciężej tym razem. Przy francuzie już zauważalnie sił brakowało. Do tego [...]
Szefu to sie umawiamy tak: - Ja nie wspominam Tyce ze twoja baza ma 0 siwi - ty dobijasz transakcje z Tyka - wysylasz mi po cichu jego baze danych Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
dlatego tym obroncom nikt nie chce byc... wszyscy sie do drapieznikow dolapuja... Szefu - ok Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] - hehehe fajny "byk" Widzisz Michail, ze tez ja taki mlodzian, musze cie zycia uczyc Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-05-25 23:00:56
Eee tam, od razu uciekaly... nie mialabys wyboru to bys brala co popadnie Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] który podnosi 200 na ławce poziomej, ale przebiegnięcie 1000 metrów... No właśnie :) To oczywiście można jeszcze wybaczyć, gorzej jeśli koleś ciśnie kogoś, że jest za mały i ma zbyt krótki staż na SAA, a sam zaczął od metki nie zdążywszy jeszcze podbić karnetu na następny miesiąc w którym sam zaczął uczęszczać na siłownię, ale on patrzy z [...]
To bardzo ważne by nauczyć się poprawnej techniki, jednak ciężar nie może być za mały. Staraj cię stosować obciążenia rzędu 50%-80% ciężaru maksymalnego lub po prostu takie, z którymi jesteś w stanie wykonać od 6-12 powtórzeń. No i jak napisałem wyżej, ułóż sobie FBW z odpowiednią ilością serii i częstotliwością, a potem wklej tutaj do oceny.
Nie za mały staż mam żeby zaczynać ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi itp.). Wiec wazna rzecza jest, ze cwiczenie i [...]
tez nie znam,ale trening widac dokladny i nie szarpie sie z ciezarem. w porownaniu z treningiem np roberta burneiki (doi ogladniecia na konkurencyjnym forum )to niebo a ziemia. mowi sie ,ze treningi na rzezbie powinny byc czyste technicznie, zobaczcie co tamten wyprawia cwierc ruchy jakies itd Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-04-15 [...]
Darować sobie nie mogę. Także dzięki za pomoc zacznę ćwiczyć na siłę ;] Wyskok tez mam jak narazie nie mały na silę zbicia też nie narzekam. Ale kumpel o rok starszy kiedyś chodził na siłownie, ma teraz wyskok w okolicach metra - jak zawodowcy, do tego piekielnie mocne zbicie... i mniej więcej o to mi chodzi, bo technicznie w sprawach siatkówki [...]
Podsumowanie cyklu , waga 87,50 kg , było 5 treningów , jakiejś super zmiany nie odczuwam , choć poczułem że mam pewnie partie mięśni których wcześniej nie wiedziałem , taki mały żarcik. Po treningu nóg w pierwszym tygodniu przez kolejne 3 dni miałem problemy z poruszaniem. W tej chwili jestem na "regeneracji". Alev + białko + [...]
[...] mała kanapka /pomidor,inne warzywo/,jogurt bez cukru ,jak najmniej tłuszczu -głównie chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś surówka do tego mała ilość jakiejś zupki /nie z torebki/:) następnie /o godz.17 lub [...]
Izotek
