ja nie mieszam ty to robisz. to nie jest zadne testowanie dla osob z konkretnym stazem tylko nowa potwierdzona metoda ktora lamie piwniczne stereotypy ktore slyszales od kolegow ze jak rzezba to maly ciezar i duzo powtorzen. proponuje poczytac pouczyc sie a dopiero potem wziasc sie za doradzanie.
unos bokiem nie do konca, do kata mniejszego niz 90 stopni, natychmiast potem przejdz do wyciskania stojac - nie powinno byc zapasu duzego - sam zobaczysz - a jak bedzie maly zapas to nic nie szkodzi. Próbowałem, ale tak jak przypuszczałem jest problem wynikający ze zbyt dużej różnicy ciężaru między unoszeniem hantli bokiem, a ich wyciskaniem. [...]
witam.Zaglada ktos tutaj jeszce na to forum? chciala bym opowiedziec swoja historie ale czy wogole ktos na nia odpowie? O to moja historia- Z okolo miesiąc temy wylądowałam w szpitalu,bo zemdlalam porobili mi badania i z EEG wykazalo ze mam prawdopodobnie mam padaczke po wyjsciu ze szpitala czulam sie ok,dostalam zwolnienie na tydzien czasu z [...]
Dzisiaj wszystko dokladnie policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + [...]
Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]
Imo: jezeli chcesz mocy cwicz na wolnych ciezarach. Masz dostep do nich? Z cwiczen, ktore bym Ci polecal : wyciskania, martwe ciagi, przysiady, zarzuty, pompki na poreczach, drazek. Pompki, brzuszki? To tylko maly komponent crossfitu, nie ograniczalbym sie zdecydowanie do niego.
Progres w siadach i ciągach o 2.5 kg to jest nic, no chyba ze masz bardzo mały CM. Ustal sobie jakąś sensowną progresję i zrób np: 3 tyg 6 p 3 tyg 5 p 2 tyg 4 p 2 tyg 3 p 2 tyg 2 p mierzenie maxów 6 p 2-3 s 5 p 3 s 4 p 3-4 s 3 p 3-4 2 p 2-3 s właśnie tak bym to widział. Wprowadź rotacje ćwiczeń pomocniczych
Odstaw Wogole kawe teraz beda sweita wiedz nie musisz byc pobudzonym i w normlanym stanie Maly odwyk ci sie przyda ja tez robie odwyki kawowe co jakis czas nie ma sensu ladowac jeszcze guarany bo nie poczujesz jej bez kawy Edit: A tauryna jadlem jej duzo i jakos nie czulem nic Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-04 17:45:27
[...] nauczyć BJJ. 90% bjj to czucie, które bezpośrednio zależy od tego ile znasz technik i jak dobrze masz je opanowane oraz kondycji. Skoro ćwiczysz krótko, to znaczy, że masz mały zasób technik i tylko kilka z nich znasz na poziomie wystarczającym. Twój obecny problem polega na tym, że jak dochodzisz do techniki, którą twój partner skontruje to [...]
Trening nr. 4(10 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 17sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały [...]
"a nie sposobom dogadzania sobie." hehehe Atom pieknie to mnie do spania rozweselilo :) a w 10 min lepsze rzeczy sie gotuje niz przysmak dr grubaska :D milego "maly" termitek
Hehe... ale TYP normalnie jak urosnie moze z powodzeniem zastapic Vanderlei'a na stanowsiku szefa MAPETÓW... mały BRUTAL z niego rosnie Szkoda tylko ze jesli by chcial zostac Rasowym Mapetem mialby problemy z mama ktora stwierdzila, że - cycuje- "Z całą moją sympatią .... :))))))) ALE JESTEŚCIE PORĄBANI!!!! :))))))))))" tak tak niestety [...]
Jak byłem mały to byłem gruby. Jak przechodziłem okres dojrzewania(gimnazjum) to jakoś wyrosłem i byłem chudy. Wieczorami jeździłem rowerkiem, ćwiczyłem na wioślarzu. Na kolację jadałem tuńczyka z warzywkami lub twaróg ze śmietaną. Odkąd zacząłem się zdrowiej odżywiać( ograniczyłem alkohol, zmieniłem ziemniaki na ryż/kaszę, płatki nestle na [...]
[...] słabszy i następni przejmują pałeczkę. Dwa lata temu - ok, ale już nie teraz. Twoje argumenty nie przemawiają do mnie, ponieważ w połowie postu chciałeś pokazać, jaki jestem mały, a w drugiej operujesz jakimiś niewiadomymi danymi na temat siłowni na którą np. chodzę. Szkoda, że tak wybitny trener, dietetyk, mistrz kulturystyki jak stronczek nie [...]
180 gram powinno być git Co do drugiego pytania... Białko serwatkowe ma mały BV, ale dynamika tego, co się wchłania jest dość szybka, co za tym idzie, niewiele osiągniesz podając to białko na noc. Wytłumaczę dokładniej: Białko wchłonie się w ciągu około godziny a potem będzie dziura, w której mimo wsyzstko zacznie się katabolizm... Jedynie białka [...]
Też tak myślę. Jednak widząc po tym jak w ostatnim czasie faworyzowaniu mistrzowie tracą pasy, to nigdy nic nie wiadomo. Jakieś obalenie, mały błąd i czarny pas bjj może to wykorzystać :-)
No jeśli to jest zakres powtórzeń po których już jesteś zmęczony i masz już bardzo mały zapas to robisz normalny trening hipertroficzny. Gdybyś miał przerwy po 15-20 sekund i robił w dodatku po 30 ruchów to tak jak napisałeś poszedłbyś w wytrzymałość a tak to masz normalne przerwy na odpoczynek oraz dobre zakresy powtórzeń.
[...] roboty W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek -około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo -12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino -potem 13 30 lub 14 20 maślanka 500ml+ 2 lub 1 kanapeczka; / to samo [...]
MojeImie + Igor101 = dziennik treningowy
