2 HST

Witam!
Mojego poprzedniego HST nie dawałem do oceny ale to już dam
Nogi
- czworogłowe przysiady ze sztangą na barkach *2
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach *1
- wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *2
- wyciskanie na skośnej głową w gorę *2
- wyciskanie na skośnej głową w dół *1

Plecy
- podciąganie *2
- wiosłowanie sztangą *1
- martwy ciąg *1
- szrugsy *1

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1
- wznosy sztangielek bokiem *1
- wyciskanie sztangi z klatki *1

Triceps
- uginanie ze sztanga stojąc *1
- unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1

Biceps
- francuskie wyciskanie jednorącz *1
- wyciąg górny na triceps *1
Czekam na Wasze opinie!
Pozdrawiam!

ups wkradł sioę mały chochlik tam oczywiście pomieszał mi się triceps z bicem :)

napewno za duzo na klate

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *2
- wyciskanie na skośnej głową w gorę *1
- wyciskanie na skośnej głową w dół *1
Myślisz ze jednak te 5 seri to za dużo?

5 serii 3 x w tyg daje 15 na tydzien , za duzo:) zrob wyciskanie na plaskiej x 2 i skos x 2- wg mnie

a reszta jest ok?

dawno nog nie cwiczylem wiec nie wiem co do nog, ale wydaje mi sie ze reszta ok, niech sie jakis spce wypowie:)

co do serii na klatke- sam musisz ocenić, masz już jeden cykl za sobą, wiec mniej wiecej wiesz co i jak
same ćwiczenia bym zmienił, tzn zamiast jednego wyciskania dałbym przenoszenie, albo pompki na poręczach


MC i przysiad rób zamiennie

chyba tyle :)

mam mocny kręgosłup a chciałbym poprawić uda i prostowniki więc wolałbym nie robić ich zamiennie... ale zobaczymy

możesz przetrenować dolny odcinek pleców
zamiennie powinno w zupełności wystarczyć

a może walnąć zamiast przysiadów sównice skośną?