mały

[...] weny na bieganie w deszczu i wietrze. Nie mam zapału Viki:) Poszłam na siłkę, drugi dzień pod rząd. Niby ok bo miałam 72 godz. przerwy od ostatniego treningu dołu. Sukces mały jest - ale skonana też jestem. Glupie myśli typu deload też są, ale moze przejdą jak trochę pobiegam przez weekend. ME Low Body: Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na [...]

[...] allachy: 3x50kgx25p Przy MC95kg coś lekko poczułam w dole pleców - nie chciałam przeginać - chociaż mam wrazenie,ze 97,5kg bym oderwała od ziemi. Przy box squatach - ciężar mały, ale wreszcie czułam że coś czwórkami robię, bo normalnie to nie wiedziałam nigdy co mi ten przysiad męczy poza głową. Coś tam jeszcze stopy nie do końca dobrze chciały [...]

[...] a 3 posiłki? ja wstaję 5.30 - piję tylko kawę. Śniadani jem o 10, potem obiad w domu 15.30 i kolacja ok. 20.00 - co Ty na to? :-) przy 3 posiłkach ciężko przejeść ponad stan, a i posiłki są większe ;-) jak nie dojadasz wafelkami, batonami i chipsami to powinno być ok - jakieś jabłko czy nawet mały baton zamyka się w kaloriach bez problemu :-))

Mam rozkminę. Zgrzeszyłam dzisiaj i wzięłam sobie z kateringu, który przychodzi do pracy deser. Mały słoiczek - pisze, ze 160g. Szarlotka z kruszonką. Zjadłam ze smakiem - odkryłam, ze oprócz kruszonki jest też solidny kleks śmietany, ktora zimna bardzo fajnie smakowała. Teraz stwierdziłam, ze jednak wrzucę to sobie w dziennik i zobaczę czy nie [...]

[...] ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera to by szło, ale ściąganie sztangi 45kg to [...]

[...] było. Nie wszędzie, ale ... Szłam kombinując jak rozwiążę problem braku możliwości ściągnięcia sztangi z ponad 45kg. nie miałam żadnej deseczki, niczego mniejszego niż mały roller. Trudno, zaczęłam wojować z rollerem i przyszedł podawacz. Szybko zmieniłam podejście i jednak poszło 50kg!!!! Chciałam na tym zakończyć, ale chłop namówił mnie [...]

[...] na temat Conjugate Training Dave Tate. Jest fajny pdf do ściągnięcia jak lubisz czytać o metodach treningowych (EFS-basic-training). Generalnie jest tak ze jak relatywnie mały ciężar - tutaj 60% maxa - to na zmęczeniu włączaja Ci się chyba stopniowo te wysokoprogowe jednostki motoryczne... dlatego dużo [powtórzeń, krótsze przerwy, abyś ten [...]

22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]

[...] sobie te pierscionki taśmą. No i za dużo do ściągania by było bo on zawodnik-wyciskacz i nawet nie wiem jakie kg tam leciały ale od 80kg to chyba zaczynał.... No i Misiek mały, krótkie łapki i nózki, całkowicie to siedzisko inaczej ustawił. No głupio zrobiłam. CZasam człowiek tak ma. Trochę dzisiaj barki czuję, i plecy - więc nie jest tak, [...]

Mostek na odcinek lędźwiowy nie zaszkodzi. Nad jego pogłębieniem można sobie sukcesywnie pracować - jeśli celuje się w rekordy na ławie. Bez mostka łatwiej uszkodzić barki/rotatory. Ale też są osoby które mają taką budowę i tak rozmieszczone przyczepy że mogą cisnąć zupełnie na płasko i niczym to nie grozi. To jest też dość indywidualna kwestia. [...]

[...] czy wszytsko mam na pewno tak jak powinnam:) Przy wąskim ja robię mostek i mocno się skupiam nad ułożeniem łopatek, żeby nie przeciążać barków. Nie jest on wcale taki mały. Jest taki że nie bolą mnie barki przy wyciskaniu. Trudno mi to porównać do wyciskania sztangi na poziomej ławie bo nie robię tego ćwiczenia. Ale na wyczucie to będą [...]

Hyhy, no niezla jestes z tym 39kg, ale to akurat znana metoda na przelamanie glowy takie niepelne kg, pewnie ze 40kg ny poszlo, ale co tam, wazne ze zrobione :-) A co to za suwnica ze tak malo kg robisz? Podajesz tylko to co dokladasz do platformy? Bo sama platforma tez wazy, ja mam taka oldscholową suwnice ktora pusta wazy 50kg, ale generalnie [...]

No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy

[...] terror czasowy:) Pilnowałam tych przerw między seriami no i w trakcie ćw. też miało być bez zbędnych spowolnień - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako ćwiczenie właściwe HT - też te przerwy 1 min. [...]

największy progres zrobiłem trenując siłowo, na dużych ciężarach - i sylwetkowy i siłowy. Także to jest fajne podejście i gdybym mógł to bym je szerzej stosował u siebie. Niemniej jednak moje treningi zazwyczaj były mixem metod siłowych i kulturystycznych. Uważam że to najefektywniejsza droga. Każdy ma jakieś swoje podejście do treningu - i warto [...]

[...] I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:) no to poszłam na taki doopny trening,ale bez prądu zupełnie... Plus [...]

Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:) Tu mialam zawsze inne podejscie :-) rada od trenera, nie moj wymysl. W takiej sytuacji, jak nie masz kontuzji, tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne [...]

[...] zależy. Tak jakbym jakiś element wreszcie załapała. Zobaczymy jak to dalej będzie. Nie wróżę tutaj sobie sukcesów, ale moze chociaż tą dysproporcję między ciągami i siadami ciutek zmniejszę. I kolejny pas do odesłania - tym razem za mały. Jak najbardziej da się spiąć tym rzepem, ale za daleko od siebie są te własciwe elementy pasa....

Zejscie 2 kg w dol z waga to b.maly problem, nawet prosta eliminacja blonnika, wegle zastepujesz cukrami prostymi, zelki, cukierki, lekko manipulacja woda i jest waga -2kg. To jest malo. Nie sadze ze na samopoczucie ci by duzo wplynelo. A na to meno to nie mozesz czegos tam brac na poprawe samopoczucia?

Oo, i to jest fajne podejscie, nie spuszcza sie nad idealna technika, tylko pozwala robic tak jak jest. Nie musi byc idealnie zeby bylo dobrze i bezpiecznie :-) Trzymam kciuki za dobry wynik mammo. Mnie to ominie, hehe, bo mam tak maly biust (czytaj: zero albo brak), ze nie da sie zrobic mammografi :-D