[...] ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 65 kg (+5) uwagi - mały ciężar ale już nie będę tak szalał z dodawaniem PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 23/8/12 (-1/-1/+0) ciężar - cc/7,5 kg/cc (+1,25) uwagi - [...]
[...] na koksie po prostu jesteś pewny siebie i gdy coś Ci się nie spodoba to reagujesz względy finansowe- tak na pewno koks jest dużo droższy niż taka suplementacja, która pozwoliłaby utrzymać takie mięśnie jak na koksie Przestajesz brać - robisz się mały- masz spadki, ale robisz się mały gdy przestajesz ćwiczyć. Poszukaj w dopingu był o tym temat.
[...] tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż [...]
[...] trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek podczas ćwiczenia prostowanie na maszynie max stos x 12/10/8 [...]
[...] w DT dwie sesje na czczo i po treningu plus do tego trening nóg robi swoje. ale to tylko moje odczucia. Ja jeszcze dziś i jutro i teoretycznie koncze redu. Rafał a mały reset jak dawno nic nie było na pewno nie zaszkodzi. Dobra impreza ze znajomymi i jakiś czit na pewno da kopa ;-) p.s arnold czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0badcd8f32b0480e80155ee38b4389f9.jpg I co mogę jeszcze napisać... do końca testu jeszcze mam zaplanowany jeden mały wyjazd weekendowy, ale tam dietę będę trzymał, tylko alko może "trochę" wlecieć %-) będzie to pod koniec lipca, a następnie cały sierpień to już ostatnia prosta i [...]
[...] z pomidorów + zioła, dodałem duuużooo pieprzu cayenne przez co wyszło mega ostro - tak lubię /SFD/Images/2015/12/31/908836cdffef4595b31cce5a9c03ee9c.jpg ostatni posiłek to mały eksperyment ze względu na to że mam spory nadmiar cukinii to zrobiłem zapiekanki z cukini z serem białym z jajkami i warzywami cukienie rozkroiłem na pół, wydrylowałem [...]
[...] wymachy boczne na maszynie - jak już pisałem wyżej, coś nie mogłem się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g [...]
[...] podczas pracy, bardzo ładnie poszło syzyfki - 12/12 - bardzo fajnie uzupełniły trening czwórek martwy ciąg na prostych nogach - 60kg x 15 / 80kg x 12/12/12/12 - tutaj za mały ciężar, ale nie chciało mi się iść po paski do chwytu, więc skupiłem się na pilnowaniu techniki, szybko dynamicznie w górę - ale bez przeprostu, powoli w dół, super [...]
Zayebiście Kuba, widać, że sporo smalcu zleciało :-)) mały spadek wagi, to nie wiem czemu Ty się nie cieszysz %-) widać progres gołym okiem, zajmij się nogami na kolejne 6 tygodni i będzie rewelacja !
Zayebiście Kuba, widać, że sporo smalcu zleciało :-)) mały spadek wagi, to nie wiem czemu Ty się nie cieszysz %-) widać progres gołym okiem, zajmij się nogami na kolejne 6 tygodni i będzie rewelacja ! progres jest bardzo mocny, najważniejsze jest to że fat pali się cały czas, ale niestety na udach strasznie opornie, w sumie na górze już za wiele [...]
[...] tydzień będę trenował WT/CZW/SO, następny PON/ŚR/PI. Na noc w piątek wyjeżdżam więc musiałem przesunąć treningi. Aeroby standardowo w pozostałe dni, 1 dzień wolny. Jeszcze mały lans po okolicy %-) http://img24.imageshack.us/img24/8624/ggrk.jpg Podryw na śpiącą córcię %-) /SFD/Images/2015/12/31/f2a476e81226454ebc63657d52a441b8.jpg Nie wiem [...]
[...] rowerkiem 20 minut pływania - 10 minut odpoczynku w jacuzzi 12 minut pływania - 10 minut jacuzzi pływam żabką, kondycja jeszcze słabiutko, ale wypracuję ją sobie mam mały problem, poprzez utratę tłuszczu straciłem sporą wyporność, rok temu jak wchodziłem do basenu to oprócz tego że poziom wody podnosił się dość znacznie to ilość tłuszczu [...]
12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd04c617c9d04eed951b833b8e6f53de.jpg Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną [...]
[...] siłowo, lekka zarzutka - dobry bodziec odwrotne rozpiętki - wciąż rewelacyjnie mi wchodzi to ćwiczenie, a żeby urozmaicić zmieniłem chwyt z wewnętrznego na zewnętrzny. Niby mały szczegół a odrazu inaczej wykonuje się cały ruch. wyciskanie francuskie hantli - dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę musiałem ostro zejść [...]
Powoli mały przebój sie robi z muzyki z tego intro z pierwszej cześci treningu-barki...Mam wiele pytań,co to za nagranie a ja po prostu nie wiem-znalazlem je w darmowych nagraniach na yt....:) I spodobało mnie sie.... Poza tym same filmy ciesza się super popularnościa-w jeden dzień tyle wejść..! http://www.youtube.com/watch?v=R8k2cg906Hc
[...] dobrze odczułem... co mogę więcej dodać, to że wcześniej targałem w tym ćwiczeniu po 40-50kg i się dziwiłem czemu prostowników nie czuję %-) u mnie się tutaj sprawdza mega mały ciężar, wolne ruchy i dopięcia... można powiedzieć, że full mind-muscle connection :-D (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe %-) ) szrugsy - kosmetycznie Dieta [...]
[...] dzięki większej ilości kcal ? ------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj robiłem małą sesyjkę, no i na tydzień przed końcem oczywiście mały "przedsmak"... mam nadzieję, że pozytywnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2f99ad4644c4db4ac44b9b1e0f5eea9.jpg wieczorem wpiska, pozdro ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
