TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

aboczek

kuba_n stałeś sie dla mnie natchnieniem
Już 3 tydzień zbieram się żeby biegać rano ale jutro już ide na 100 %

fajnie że mogę być dla kogoś inspiracją - dodaje to i mi motywacji (choć tej mam ostatnio tak dużo że szok)

ja dzięki suplom Hi-Tec'a od 3 tygodni dzień w dzień biegam z rana na czczo 3km (oprócz dni około tych 2 dyszek które robiłem)
w tym co piszę nie ma żadnej ściemy konkursowej, suple pomagają mi niesamowicie mocno z regeneracją przez co dałem radę wrzucić do mojego planu poranne aeroby (od 10 tygodni jestem cały czas na redukcji)

arnold69

dzisiaj idź, bo jutro to będzie futro

dzisiaj siłka

aboczek

arnold69

dzisiaj idź, bo jutro to będzie futro

dzisiaj siłka

to akuratnie po siłce BCAA i w drogę 20-40 minut śmiało możesz biec
potem jakaś potreningówka lub szamka

edit:
właśnie doczytałem że się machnąłem w pierwszym poście z tej strony
na redu jestem nie 10 tygodni tylko 10 miesięcy

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-15 14:49:09

2013-07-15 poniedziałek - DT
cykl 7 - dzień 37
waga - 87,4kg
waga tłuszczu 11,9kg


po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania
obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma

niestety waga tłuszczu od jakiegoś tygodnia zatrzymała się na poziomie około 11kg i stanęło, ten tydzień jest ostatnim tygodniem obecnego cyklu (obecny cykl miałem kończyć wczoraj, ale źle policzyłem sobie tygodnie w teście redukcyjnym Hi-Tec'a)
w przyszłym tygodniu zaczynam kolejny cykl redukcji, na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć
na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy na pewno zacznie spadać fat

waga
zeszłotygodniowa dyszka pokazała że przez 2-3 dni pomiary będą mocno zafałszowane, do normy powinno wrócić gdzieś w okolicach środy (bardzo ładnie to widać na wykresach, choć zeszłotygodniowa dycha dużo mocniej mnie sponiewierała niż ta wczorajsza)

dieta
dziś bez żadnych odstępstw, szczegóły -> link do diety
ostatnimi czasy idzie u mnie strasznie dużo warzyw

fotki szamki przedtreningowej



fota szamki potreningowej oraz serek na noc



suplementacja
spalacz x1 - przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu

aeroby poranne - rowerek
dziś aerobów porannych z założenia miało nie być, ale wstałem rano i tak mnie nosiło że musiałem coś zrobić
serce mówiło idź biegać, rozum daj odpocząć nogom
zrobiłem rowerek 10 minut żeby pogodzić jedno z drugim, ale od jutra już biegnę z rana

siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki
plecy:
podciąganie na drążku - 12/7/7/6 - słabo mi dziś poszło podciąganie
ściąganie wyciągu pionowego do karku - 2 serie z drop setem 12+5+6 / 12+5+6 - bardzo fajnie te drop sety zadziałały i ładnie spompowałem plery
wiosło podchwytem - 80kg - 4 serie robocze
ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni

obręcz barkowa
unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo)

tylni akton barków
unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15

biceps
uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka
uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane
uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na brzuchu - 2 serie robocze na dobicie bicka

przedramiona
uginanie ramion nachwytem - 30 x 12/12/12
uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20

łydki:
wspięcia siedząc - 4 serie robocze

aeroby wieczorem - orbitrek
bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 13
standard:
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno

dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem kilka komplementów odnośnie mojej redukcji
trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu

a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Klatka

1. Rozpiętki
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

2. Wyciskanie na skosie górnym, hantle
44kg x 4
44kg x 6
37kg x 10
33kg x 10
26kg x 12

3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne)

4. Przenoszenie hantla
22kg x 12
26kg x 10
26kg x 10
22kg x 10

5. Bramka 2s x 20p

+50 min stepera

Komentarz do treningu

Napiszę ogólnie, bo nie mam weny na rozpisywanie się. Trening na początku słaby, w ogóle nie mogłem wczuć się w pracę klatki i coś mnie rwało w lewym cycu (stara kontuzja). MOC przyszła jak niespodzianka przy przenoszeniu hantla i tam dowaliłem, a że czułem siły to na dobicie jeszcze bramka, której nie miałem wcześniej w planie. No i klatka napuchła ładnie

Suplementacja

Rano:
40g Whey C6 do I posiłku
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Micha

ŁADOWANIE

Dzisiejszy dzień pod znakiem ładowania rano wstałem to na spokojnie poleciały owsiane z wheyem, potem przed treningiem ryż z kurakiem, a po treningu ... rozpusta

poleciały 4 paki ryżu białego, masa krówkowa, 2 lody na patyku algidy, rodzynki, wafle ryżowe, naleśniki, browarek, budyń - kierowałem się tym by trzymać nisko tłuszcz (40-50g max było) lekko obniżyłem też ilość białka i zwierzęcego było około 240g.

Forma ogólnie tak do godziny 22:00 była dobra, wiadomo brzuch napchany od jedzenia, ale żyły mi powychodziły w takich miejsach w których nigdy nie sądziłem, że mam żyły a teraz już podchodzi woda, także rano na czczo aeroby, potem trening nóg i wracamy do rutyny.

Tu jakieś foteczki skromne:












I co mogę jeszcze napisać... do końca testu jeszcze mam zaplanowany jeden mały wyjazd weekendowy, ale tam dietę będę trzymał, tylko alko może "trochę" wlecieć będzie to pod koniec lipca, a następnie cały sierpień to już ostatnia prosta i żyłowanie formy. W sumie wiem, że ten wyjazd może rzutować trochę na końcową formę, no ale szkoda mi trochę wakacji i ten jeden weekendzik sobie poświęce

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-15 22:46:18

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

Niestety, ale dopadlo mnie przetrenowanie. Wiecej szczegolow w kolejnych, zaleglych wpisach:

13.05.2013

Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile.

13.05.2013
W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. Niestety pobudka i spacer do toalety uzmyslowil mi, ze nie dam rady glowa chciala, cialo juz nie. Oczywiscie moglbym je krecic, ale trzeba rozsadnie podchodzic do redukcji i oszczedzic sily kiedy potrzeba.

Niestety, ale nogi mialem jak z waty, pozniej w ciagu dnia chodzenie po schodach bylo nawet meczace. Zero energii.

Sobote wiec spedzilem glownie w domu.

DIETA
1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki.
Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6
2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C-6 + garsc orzechow arachidowych bez soli/niesmazone
3. Dziewczyna zakupila parowar wiec pyszne jedzonko wjechalo na stol:)
250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka

4. 250g Dorsza + ziemniaki+brokuly+marchewka
5. Chleb zytni razowy 80g + puszka tunczyka+maly serek wiejski


SUPLEMENTACJA

Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych
Magnez na noc

14.05.2013

Sobota odpoczynek, wiec niedziela kolejna proba porannych aerobow. Niestety sie nie udala... Dalej czlowiek nie do zycia. W sobote nie jadlem za duzo weglowodanow wiec postanowilem naladowac sie dobrze w niedziele + dodatkowo 5 x dziennie po 5g BCAA miedzy posilkami.

W czwartek zakupile pulsometr, ale jeszcze sie nie chwalilem. Produkt z Lidla za 59zl. Dziala swietnie, mierzy tetno idealnie. Dodatkowo stoper i tradycyjny zegarek. Ma tez budzik itd, ale nie sprawdzalem.


WIE KTOS MOZE CZEMU IMAGESHACK CIAGLE PRZEKRECA MI ZDJECIA? DO SZALU MNIE TO DOPROWADZA..

DIETA
1. 150g platkow owsianych zalanych mocno poslodzona kawa + 75g sera bialego + 4 cale jaja + 25g whey C-6
2. Grzanki z chleba zytniego razowego 180g + puszka tunczyka+duzy serek wiejski
3. 100g ryzu brazowego + piers z kurczaka z piekarnika + surowka + sos czosnkowy

4. 100g ryzu brazowego + piers z kurczaka z piekarnika + surowka + sos czosnkowy
5. Mintaj 200g + ziemniaki+brokuly+marchewka



SUPLEMENTACJA

Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych
BCAA 5x5g miedzy posilkami
Magnez na noc


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-15 23:37:21

Snes - może masz ustawioną zmianę obrazka i dlatego tak się dzieje

ja mam ustawione tak i jest OK

Niestety dalej przekreca, a na kompie mam zdjecie ok ustawione.

Zaraz wpis za dzisiaj...