[...] 4. Rozpętki na skośnej ławce 4x (10-10-10-10) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10-10-10) 6. Poręcze 7. Wykroki 4x (10-10-10-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Coś takiego, możliwe, że technika siedzi w wyciskaniu flarowym, ale stosowałem zawsze mały ciężar i mnie bolało - może faktycznie źle wykonuje. Teraz ok plan PUSH ?
Okej, zrobiłem wcześniej mały błąd w obliczeniach, właściwa teoretyczna ilość kcal w moim wypadku to 2780 kcal. To raczej tego będę się trzymał, poprzedni dziennik treningowy łatwo można zmodyfikować do tego pułapu. Moje pytanie czy taka dieta jest w miarę ok? domer, co do ćwiczeń to powoli wdrażam swoje plany. Będę sobie narazie narzucał progres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Myślicie że ma to sens czy przeciwnie. Chciałbym to zrobić bo budowałem mase bez diety i jak juz pisałem przybrałem troche niechciananego tłuszczu. Jeśli byłby możliwy mały reset bez straty kilogramów i kontunuacja budowy teraz juz suchej masy meisniowej. Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - makler97 w dniu [...]
zobaczymy jak sie to potoczy wiem ze fucy wyjeżdża na wakacje mały sie mało co odzywa no zobaczymy czy to będzie miało sens trzeba zeby sie wszyscy wypowiedzieli
[...] poziomem tkanki tłuszczowej warto zejść nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety, ale nie ma co liczyć na rekompozycję. Efekt taki uzyskuje tylko mały procent osób, z predyspozycjami do tego sportu. Ja takich nie znam. Oczywiście z wyjątkiem tych przemian wrzucanych przez znanych trenerów na Instagramie. Raz na 20-30 [...]
Musisz się połozyć na ziemi i wyciagnąć ręce prosto do góry a ktoś niech zi zmierzy odległość od podłogi do nadgarstka + musisz mieć jakiś mały zapas żeby lekko sztangę wyciągnąć z zagłębienia . Natomiast max wysokośc musi być taka że może być trochę niżej niż twoja obręcz barkowa gdy stoisz wyprostowany .Zrób dokładne pomiary bo wiele osób z [...]
j.w. "Tak samo z NYPD. Znam gościa, który w swoim życiu wbił więcej niż niejeden z dopingu, trzyma diete i ciężko trenuje, a nie powiedziałbyś, że cwiczy. Są też goście, którzy nie wiedzą jak brać kreatyne, jedzą schabowe i snickersy i wyglądają jak z bajki." Bo pierwszy ma cykle z dupy, slaby gen, jest sezonowcem, co tydzien cpa i pije [...]
[...] 16 przed treningowy, 19-potreningowy) staram się jeść więcej węgli, przed treningiem nie spożywam wcale tłuszczu, a ostatni posiłek ze względu na to, że jest późno jem dość mały. Dodam jeszcze, że do bilansu nie wliczam wszystkich warzyw, owoców i supli. Owoce jem do pierwszego i drugiego posiłku, do pozostałych dorzucam warzywka. [...]
[...] dzisiaj zrobiłem sobie małą głodówke z rana, wypiłem tylko wpc, które zawsze piłem z pierwszym posiłkiem, a szame zjadłem w pracy tuż przed 7, powiedzmy, że jest to dla mnie mały eksperyment, ale wydaje mi się, że ta opcja już zostanie. Rano niestety zapomniałem o orzechach i wyleci mi trochę tłuszczy Na trening lecę dopiero wieczorem, po [...]
[...] tatrach :(( (poza jazdą na nartach). Co do śmigłowca to podobno wypozyczaja od kogoś tam ale jeden znajomy ratownik mowił ze to zupelnie co innego , nie ci piloci , za mały udzwig itp. . Wiec tak czy siak wiele nie mogą. Niektórych łancuchów sie nie da ominąć . Jest taki jeden na Świnicy , jak tam sie zrobi korek to masakra . Ominąc sie za [...]
qbiec - powiedz cos wiecej o tych uprawnieniach wysokosciowych. co? po co? za ile? gdzie? , aha mam taki maly dylemat. mianowicie chodzi mi o ksztalt karabinkow. po co tyle tego i czemu jedne sa proste, inne krzywe, zaokraglone, powyginane :). domyslam sie ze kazdy sluzy do czegos innego. qbiec - radziles mi zebym zakupil karabinek do tej uprzezy, [...]
ja wróciłem z Mazur normalnie i pojutrze jadę w Tatry na mały wspin. Bedzie robili coś łatwego i ładnego, czyli filar koziego wierchu. Zobaczymy jak będzie. Icka odezwę sięjutro chyba. Wypowiadajcie się więcej. NIe macie czasu i chcecie, żeby temat podupadł. NIech ktoś napisze może o swoim treniningu czy coś. Ja takie rzeczy czytam z [...]
Nie dziwota, że duży wykorzystuje swoją masę. Mały musi kombinować inaczej. Święte słowa. Styl walki powienien być dobrany tak, żeby maksymalnie wykorzystać atuty trenującego i zniwelować jego słabości. Nie ma uniwersalnych technik i metod, bo one nie istnieją w abstrakcji, tylko są zawsze wykonywane przez konkretną osobę. Np. dla mnie byłoby [...]
Witam, po długiej przerwie spowodowaną pracą i wyjazdem za granice, powracam do treningów;) obecnie ćwiczę 4miesiąc i powoli zaczynam dostrzegać mały progres. Prosze moderatora o zmiane tematu na: obi_1991 powrót do treningów, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13075324a3224f928dbd8c56bfb99d8d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d370bc04bab41428e04c142a93435cd.JPG [...]
zapomnialem dodac ze jelsi chodzi o nogi to robie duza ilosc powtorzen i maly ciezar zeby je rozcwiczyc poniewaz z pol roku ich nie ruszalem teraz wystarczy lekki trening i zakwasy w ch00j
[...] dla ruskiego to jest służba jest pod presją wykona zadanie albo zginie ktoś taki inaczej działa jestem pełen podziwu dla gości ze specnazu niezłą książką może być bojowa maszyna ale jest dostępna tylko w języku rosyjskim pozdrowienia dla wszystkich w tym forum lubie takich ludzi jak wy macie jaja mały obrazek dobrej chciaż niemieckiej broni
Wojak
