[...] :) 10 4 jajka 30 min pozniej 2 banany mały jogurt naturalny mam jeszcze pytanie : gdybym nie palil papierów dało by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g [...]
[...] masy od najmłodszych lat, zawsze jestem patyk. Chcę w końcu przytyć i utrzymać masę. Zwykle mało jem, są dni na studiach kiedy pierwszy większy posiłek (czyli i tak mały) jem o 16 :D i generalnie najwięcej wieczorem jem i przed snem. Wzrost 180 cm, waga cały czas około 65 kg. Zacząłem jeść śniadania - pierwszy krok jest :D Wiem, że zaraz [...]
Mam mały, albo raczej wielki problem. Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać. Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść [...]
[...] jest to ze te miejsca czyli przedramie czy biceps jak je naciskam nawet z całej siły nie bolą mnie , wszystko tam jest mięciutkie. Dopiero gdy przyjdzie ciężar na dłoń lub np dokręcał bym dużym kluczem jakąś śrubę. Ciężko mi to jakoś wytłumaczyć wszystko , więc przepraszam za mały "burdel" /SFD/2021/12/3/d152dc7c2f194a8e9d87bdc0dd87ca7a.jpg
[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały % tłuszczu 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 1.83 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 4 lata, wracam po przerwie Ilość spożywanego białka : wystarczjąco Ilość spożywanych węglowodanów : wystarczjąco Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się odkrył ale to na tym poprzestałem do końca wakacji. Oczywiście treningi wykonywałem w domu bo o siłowni nie ma mowy bo rodzice twierdzą, że jestem jeszcze za mały i, że mam wadę kręgosłupa z którą nie chcę nic robić. Dokładniej mam nadmierną kifozę i lordozę ale ludzie i z gorszymi wadami kręgosłupa chodzą na siłownię. Ja póki co [...]
Zastanawia mnie czasami jak cwiczyli wojownicy czy sportowcy na olimpiadach w starozytnych Atenach, silacze itd Niby sie mowi ze duzo zalezy od zarcia, odpowiedniego treningu na silowni itd ale jak sie tak spojrzy czy poczyta to w przeszlosci za dobrych warunkow nie mieli. Musze poszukac czy kiedykolwiek podczas badan archeologicznych znaleziono [...]
Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 [...]
Drugie śniadanie jest dość specyficznym posiłkiem z tego powodu, że zdecydowana większość osób spożywa go poza domem. Stwarza to pewien kłopot organizacyjny, ponieważ żeby posiłek ten był wartościowy i właściwie zbilansowany pod nasze potrzeby, należałoby go odpowiednio wcześniej przygotować i jeszcze nie zapomnieć zabrać ze sobą do szkoły lub [...]
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2s progresja 12,10 Tam gdzie jest ????? to znaczy że nie wiem co włożyć, czekam na propozycje Piszcie co poprawić co zamienić , mam bardzo mały staż , jakieś 2 tygodnie z tym planem lekko modyfikowanym w zależności od humoru :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa , [...]
Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i [...]
[...] -martwy ciąg: ---- -przysiad: 110 kg poszło bodajże na 5 razy kiedy jeszcze robiłem trening FBW Interesuje mnie zdobycie suchej masy, można powiedzieć,że mam w planach taki mały recomp. Kusi mnie deca, z tego co czytałem na pierwszy cykl to dobry produkt. Jeśli chodzi o odblok to wystarczy sam clomid czy nolva też potrzebna ? A może polecacie mi [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]
[...] sałata, rzodkiewka, kalarepa) 2 propozycja : -2 lub 3 kromki chleba razowego -twaróg półtłusty (z 2-3 plastry) +warzywka III Śniadanie jest w dni niewolne - 12:00 -kefirek mały + garść orzechów Obiad 15:00 (przed treningiem) : - 100 g ryżu brązowego, - pierś z kurczaka (smażona na teflonie) - zupa (ze stołówki) - surówka lub czasami do ryżu [...]
wiek 17 lat waga 70 kg bf - ok 14 - 15 % cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo b 2,5 g b ww 3 g ww 1,3 g t nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem: - lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana [...]
witam moim priorytetem jest przybranie na masie/sile lecz także zgubieniu tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków moim problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj [...]
