[...] ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście chodzi o stały cięzar a nie progresję, zbyt mały zasób energi nie jest dobrym stanem na aspiracje do rekordów, nie wiń teori tylko sposobu jej zaadaptowania" Przede wszystkim to odesłanie cię do mojego profilu [...]
[...] do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 powtórzeń, 2 trening to obciążenie wyższe o (ja polecam 2,5 kg) 2,5 kg i [...]
nigdy nie bylem przekonany do treningu silowego,nigdy nie cwiczylem typowo na sile bo dla mnie to za maly wycisk i zawsze mialem wyrzuty sumienia ze nie skatowalem klaty jak trzeba (tym sposobem tkwie od 1.5 roku praktycznie na 1 poziomie +/- 5kg ) Szkoda ze tka pozno znalazlem ten trening,jade juz 2gi tydzien i musze powiedziec ze jest [...]
[...] dlatego tak trochę monotonnie wyszło @@-) **niby ok, bo na początku miałam problemy z 20kg, ale ostatnio poszło nawet 24kg, więc następnym razem walczę o więcej :-)) ***mały progres, zadowolona jestem z tych 7 powtórzeń, bo była walka, na ostatnie już nie było szans #-P Po siłowni biegałam 8-) Nie sądziłam, że będę na tyle [...]
[...] ciała przeprowadziła między 2 a 5-tym dniem cyklu miesięcznego. Niemniej jednak na podstawie pomiarów w innych dniach również można wyciągnąć pewne wnioski. No tu jest mały problem, o @ to ja już zapomniałam, więc ciężko stwierdzić kiedy ten 2 i 5 dzień cyklu. Obli -piosenka niezła, ale ja chyba z godnością się nie dławiłam %-) Dziś już [...]
No tu jest mały problem, o @ to ja już zapomniałam, więc ciężko stwierdzić kiedy ten 2 i 5 dzień cyklu. Temperatura ciała zmienia się nieznacznie podczas poszczególnych faz cyklu miesiączkowego, ale jeśli nie miesiączkujesz, to nie musisz brać na to poprawki.
[...] zębami #-P DIETA Przez ostatnie dni miska czysta nieliczona - ograniczony dostęp do neta, ułamał mi się kabelek od laptopa, próbowałam go reanimować, po podłączeniu do prądu mały wybuch zrobiłam %-) - dziś kupiłam nowy ;-] Ale mniej więcej wyglądało to tak: 7.03.2014 DT 1. placek owsiany z jabłkiem 2. sałatka z łososiem wędzonym, grejpfrut 3. [...]
[...] i polepszenia kondycji, choć patrząc na założenia – strach się bać@-|. Ale wiem, że 3 miesiące tak czy tak miną, co będzie to będzie, na ten okres nie planuję żadnych wyjazdów, do treningów będę się przykładać, wydaje mi się, że ostatnio mam mały zastój jeśli chodzi o ciężary – liczę na to że będę miała okazję, żeby to pchnąć do przodu.
[...] uda mi się dziś kupić lepsze plastry, to będzie bieganie przed plyo... No a orbiterek jak orbiterek, 30-29-28-27..i tak po minucie coraz bliżej końca 2. Ok, w wyciskaniu mały progres 3. Założyłam więcej do uginania-mega ciężko, obawiam się, że na koniec lekko machałam ciałem @@-) 4. Ok 5. Tym razem znów te 22,5kg było ciężko-ostatnio jednak [...]
Hip Thrust to z plecami na Ławce glute bridge z plecami na podłodze Wiesz, bo to wyglada teraz u ciebie tak: masz mały BF, malutki do tegop od zarabania ruchu, to za duzo na reduckje, By zmniejszyć ilośc tłuszczu musisz zmneijszyć ilośc ruchu i pozwolić organizmowi zadowolic sie mneijsza ilością kalorii, ty przy tej ilości ruchu masz gigantyczn [...]
[...] pomidorowym, cebula + tran, wit.C, kombucha, kreatyna, ZMA 15.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/16/ea330d773a654523a7d67d4feb4ad9f6.jpg Bieg poprawny ;-). Rano miałam mały dylemat, czy wstać, czy pospać dłużej, ale jak już wstałam, to bez sensu było się kłaść z powrotem. TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 8x160kg 10x50kg, [...]
[...] ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo witam, 100 lat ;-) Dobra, taki ruch w dzienniku, że się czuję jakbym falstart mały zrobiła, bo tu nadal zero konkretów @@-) Ale żeby nie było - jutro rano idę biegać, tydzień już nie biegałam, w tygodniu nie mogłam rano zwlec się z łóżka, w weekend za [...]
[...] nawet rozważam kolejny start w ten weekend }:-( Tyle że to nie ode mnie zależy, jeśli znajomi pojadą, to ja też - samej mi się nie opłaca, no zobaczymy... A jeśli się uda jechać, będę miała mały dylemat - wybór między 25km a 40km /-)_ Boję się tych 40km, ale w sumie to tylko 5km więcej niż teraz...(pod warunkiem, że się nie zgubię na trasie....)
[...] jestem przerażony,dla mnie dragon to byla ostatnia nadzieja na tego monstrum z dlugimi kończynami.naprawde nie wiedzę nikogo kto mógłby mu zagrozić,rashad? w życiu,ma za slaba szczeke i jest poprostu za mały na niegonie ma nawet na horyzoncie żadnej świeżej krwi która mogłaby mu zagrozic,jego nastepne walki to juz tylko mecz do jednej bramki
Napiszę parę słów od siebie: Jones vs Machida. Ładnie kontrolował i skracał dystans Machida w pierwszej rundzie którą moim zdaniem wygrał ewentualnie zremisował.Pytanie tylko z czego to wynikało czy naprawdę z jego bardzo dobrej postawy czy Jones chciał ,,wejść" bezpiecznie w pojedynek.Niestety obalenie mocno rozcięcie i wszystko poleciało.Co do [...]
Niezła gala - poza Bocek vs Lentz, która była w trochę wolniejszym tempie, praktycznie bez przestojów %-) Do dupy tylko, że Krzychu i Hominick poszli na kamikaze. W obu walkach liczyłem na niezłą rzeź, a tu skończyło się zanim się zaczęło :-( Mały Nog jak zwykle trzymał wysoki poziom, kontuzja nic mu nie zaszkodziła - cel też dużo większy niż [...]
Mir do walki wyszedł tak, jakby wpadał do restauracji sprawdzić co mają w menu. Rogan się zdziwił, że jest suchy, tak jakby nie miał odpowiedniej rozgrzewki. No i był rozkojarzony, dostał po twarzy i się obudził%-) Nie sądziłem, że dostanie w stójce, ale mniejsza z tym, bo poddanie pokazał niesamowite. Po walce z Nelsonem nie wątpię już w Mira, a [...]
coś na siłe dla was
