DNT
powrót na ściankę wspinaczkową - fajnie, była moc
ale jednak tu widać wyższość treningu siłowego nad innymi - dawniej chodziłam na ściankę regularnie, coś tam szło do przodu, ale nie przekładało się na inne dziedziny, biegałam - też podobna sytuacja, a chodząc na siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do biegania i pewnie do innych rzeczy, o których jeszcze nie wiem
Do końca miesiąca zamierzam wspinać się dwa razy w tygodniu, później - zobaczymy, intensywnie rozmyślam, czy zgłosić się do przemian, wtedy jeśli udawałoby mi się wyskoczyć na ściankę raz w tygodniu to byłoby dobrze, nie ukrywam, że trochę się boję tego reżimu dietetyczno-treningowego
DIETA 1 649,7 kcal b: 96,1 g (23,3%) ww: 133,9 g (32,5%) tł: 81,1 g
1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut
2. szprotki, marchewka
3. indyk, benecol, ziemniaki, oliwa
Warzywa: por, czosnek, brokuł, pomidory
Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk
14.03.2014
DNT - w planie miałam trening, ale wolałam iść spać
DIETA 1 767,4 kcal b: 106,8 g (24,2%) ww: 139,3 g (31,5%) tł: 87,0 g (44,3%)
1. placek owsiany z bananem
2. sałatka z jajkami, marchewka, groszek, grejpfrut
3. makrela wędzona, ryż, benecol
4. szprotki, marchewka
Warzywa: kapusta biała, brokuł, pomidory, ogórek
Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk
15.03.2014
TRENING
1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x80kg, 20x80kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x57kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 4x70kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax
Dzisiaj trening poszedł dość sprawnie - pustki na siłowni, nie musiałam czekać na sztangę, miałam pewne obawy, ale wzięłam 57kg do box squat, tym samym bijąc rekord o całe 2 kg No i w RDL też poszalałam - 70kg - gdyby chwyt nie puścił, może by nawet było więcej powtórzeń - tak czy siak jestem zadowolona, pierwsza seria z 50kg to była prawie jak rozgrzewka, dopiero od 60kg zrobiło się ciężko.
DIETA 1 817,4 kcal b: 100,9 g (22,2%) ww: 185,5 g (40,8%) tł: 74,6 g (37,0%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka, ziemniaki, benecol, marchewka
3. wątróbka, oliwa, ziemniaki, banany
Warzywa: brokuł, kapusta biała, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe), mniszek
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk
Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-03-15 21:16:44