[...] więcej, dopóki nie zrozumiesz, że to co robisz jest zbyt słabym treningiem to nie urośniesz. Antek ja rozumiem że ty trenujesz kilka lat i mój ciężar może wydawać ci się mały. Ale ja te ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu. Z 50 kilo to ja ledwo stoję. Sam się dziwiłem że dałem radę te 12 razy ale ostatnie powtórzenia już bardzo ciężko było [...]
[...] rozumiesz mnie też. Chodzi o to, że do śniadania już dołożyć nie mogę, bo nie dam rady zjeść więcej, a kalorycznie też jest dużo. D Drugi posiłek jest w sumie objętościowo mały, ale też nie pijąc gainera dałem do niego więcej węgli. Trzeci i czwarty są porównywalne i to do nich się czepiasz. Ostatni jest głównie białkowy bo na noc nie zamierzam [...]
[...] komedia w moim wykonaniu, śmiać mi się chciało jak po raz kolejny próbowałam zrobić tę 5 pompkę w ostatniej serii. Plecy bardzo fajnie szły. Trening udany od pasa w górę mam mały niedowład. Dzień ogólnie średni, prawie cały czas bolała mnie głowa i senność mnie łapała. To dopiero pierwszy dzień a mi już brakuje kawy i herbaty %-) Ale miska pełna [...]
[...] bo ciągnie mnie do tyłu i dopiero w ostatniej serii opanowałam pozycję, żeby nie lecieć. 4. Ciężko było mi opanować to , żeby nie zginać się w biodrach. Wychodził mi trochę mały zakres ruchu ale dało mi to popalić. Jak robiłam na prawej stronie to bark mi strzelał. 5. Za dużo myślę tutaj i mi nie wychodzi choć to nie jest skomplikowany ruch. [...]
[...] podciąganie. 2a. Testowałam niższy stołek i lepiej mi na niższym. Mniej wybijam się z nogi zakrocznej a przy tych 18kg bardzo fajnie tyłek palił. 2b. Nie szło za bardzo – mały progres w pierwszej serii ale nie potrafię tej 30 dobić do 8 nawet z PP 3. Na raty obie serie bardzo czułam je w prostownikach i dwójkach ale też i w tyłku. 4. Ok. 5 i [...]
[...] x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w tym zakresie. Miałam wrażenie, ze mi cała krew do nóg i tyła się wpompowała bo po skończeniu takie "rozlanie" od [...]
[...] 140B - w sensie mało mi. Najchętniej to tak w okolicach 150-160B bym teraz jadła. Ronie też nie lubię skrajności (choć sama czasami w nie popadam). Poprawki zanotowałam i będę je wprowadzała. A na koniec mały lans-bouns \-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c82a43677b4b3a993860dc0d4c35f2.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-05 21:03:13
29.01.2014 DT miska 150/80/205 2091 kcal b: 157 g (29%) ww: 209 g (39%) tł: 77 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II i III - ziemniaki, indyk, kaczka, masło IV - kaki trening (whey+owoce leśne+jabłko+wiórki po treningu) V - gulasz wołowy z kaszą gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]
[...] Zmniejszyłam ciężary w "barkowych" ćwiczeniach i było trudniej niż ostatnio #-P We wznosach (3) pilnowałam by jak najbardziej szło z naramiennych a nie z kapturów. Klata z małym progresem powtórzeń choć pompki były na raty i tak cieszy mnie ten mały postęp. W tricach pompa aż w szoku byłam 88-O W pompkach bardzo je czułam. swing ramionami w bok [...]
[...] się usadowić bo niewygodnie i skurcze łapią. Dopiero początek 3-go tygodnia tego treningu ale przy pozowaniu przed lustrem barki jakoś lepiej się prezentują - cudów nie ma ale mały postęp mi się wydaje, że jest. I dwugłowe chyba też ruszyły bo jakby krąglejsze są a nie płasko jak od linijki. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-02-27 20:58:22
[...] 5 razy ochotę zejść i wyj**ać ten rowerek za okno. No ale koniec końców dojechałam do 40min (dodaję +5min do aero i już na dodawaniu zakończę jedynie już będę zwiększała intensywność, jak będę wstanie %-)) Mam mały niedoczas. Do świąt szykuje mi się życie na wariackich papierach. Iza czyli wyjazd będzie biegowy. Chłopa zaprzęgnę przy okazji ;-)
Taki mały spam, mój kangur z kauflanda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3bffdd56b346bb9e0638c2c13a6032.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8a82e5038d4667a0477d6e6ef6a044.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-22 22:18:01
[...] już w pełni udana. Wyłączyłam myślenie, zastanawianie się nad techniką, oddechem, keglem i całej reszcie i się udało. Dodatkowo nie miałam asekuracji bo męża nie było w domu więc albo ja albo zgniot %-) Następnym razem podejście do 65kg. Tętno pomiędzy powtórzeniami przysiadu szalało jak bym sprinty robiła. W reszcie mały progres powtórzeniowy.
21.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/215 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko trening (whey+jabłko po) II - ziemniaki z sercami, słoik korniszonów%-) III - kaszagryczana z kurczakiem na maśle IV - kanapki ze schabem i karkówką V - twaróg z kaszą gryczaną, kubek jagód trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 18kg/ [...]
30.06-01.07.2014 DNT Miska nie liczona ale czysta + "mały" czit w postaci 1kg burgera \-) Oż w mordę ale był dobry :-DByłam pierwszą dziewczyną, która go zjadła i za to dostałam 50% zniżki na niego %-) Wyjazdowo, dużo chodzenia. Żeby nie było, że tylko leniuchowałam - byłam też u fizjo. Zapytałam o łopatkę i wyszło szydło z worka - całą prawą [...]
30.06-01.07.2014 DNT "mały" czit w postaci 1kg burgera \-) Oż w mordę ale był dobry :-DByłam pierwszą dziewczyną, która go zjadła i za to dostałam 50% zniżki na niego %-) |-) pieknie ujełas :D
11-13.07.2014 DNT Mały wyjazd mi wpadł :-) 2x pobiegałam i miło się zaskoczyłam bo nogi niosły same jaki i płuca nadążały za nogami. Sporo podbiegów/zbiegów, zakręty - wyszła fajna zabawa biegowa. Po za tym dużo pływania i grilla. Odpoczęłam :-)) W piątek było grzesznie ale miałam okazję do świętowania. Reszta dni czysta nieliczona. Jutro jadę już [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
