[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Arphiel

30.06-01.07.2014 DNT

"mały" czit w postaci 1kg burgera Oż w mordę ale był dobry Byłam pierwszą dziewczyną, która go zjadła i za to dostałam 50% zniżki na niego

pieknie ujełas :D

wow Ania :D

07.07.2014 DT

miska
suple: brak

BTW 160/70/215
I - owsianka pieczona
II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka
III - szpageti z wołem
trening (whey+jabłko po)
IV - serca z ziemniakami
V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych

trening
Dzien 3.
Plecy
Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6
(13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg x3+2/ 25,5kg x2+2+1/ 25,5kg x4
(13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x6/ 25kg x5/ 25kg x5
(13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x5/ 25kg x4/ 25kg x3
(13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x5/ 26kg x5/ 26kg x4
(13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x4/ 26kg x4/ 26kg x3
(12,5kg/ 12,5kg/ 17kg/ 20kg/ 23kg) 25,5kg x6/ 25,5kg x5/ 25,5kg x4
(11kg/ 11kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg) 24kg x5/ 24kg x4/ 24kg x4

Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6
37,5kg/ 37,5kg x5
35kg/ 37,5kg 4+2
35kg/ 35kg
37,5kg/ 37,5kg
37,5kg/ 37,5kg
37,5kg/ 37,5kg
35kg/ 35kg

Podciaganie 2 x 4-6
2sama + 4opuszczanie/ 1sama + 5opuszczanie
2sama + 4opuszczanie/ 1sama + 5opuszczanie
1sama + 5opuszczanie/ 0,5sama + 6opuszczanie
2sama + 2guma + 2opuszczanie/ 1sama + 5opuszczanie
1sama + 3guma + 2opuszczanie/ 0sama + 3guma + 3opuszczanie
2sama + 3guma + 1opuszczanie/ 1sama + 3guma + 2opuszczanie
1sama + 4guma + 1opuszczanie/ 4guma + 2opuszczanie

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6
37,5kg
37,5kg x4+2
35kg x6
35kg x6
32,5kg x6
30kg x6
30kg x5

1. Miało być 26kg ale się nie zmieściło a już nie chciałam kombinować. Ostatnia seria najpiękniejsza nie była ale poszła.
2. Pierwsza seria ok druga lekko nie dociągana.
3. Ok.
4. Ciężko.

Wrażenia ogólne: Bez wielkich progresów, ciężko było i trochę już wymęczone to wszystko. Trening zaczęłam ciut przed 23 ale spięłam się i około 40minut mi zajął. Głód mnie po nim taki złapał ze cieszyłam się ze mam jeszcze ten drugi posiłek

Rano byłam u fizjo, rozciągała, naciągała i gniotła, tak, że zanim wyszłam musiałam chwilę posiedzieć. Prawa strona wymaga 2x więcej uwagi. Mam zadanie domowe do robienia: łydka, przywodziciel i pośladek jako prio + cała reszta.

Pomierzyłam się i chyba nie muszę pisać, że bez zmian Choć już robię się miękka ale to już kwestia cyklu i pogody.

pomiary
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg


Dziewczyny i chłopaki

08.07.2014 DNT

miska
suple: brak

BTW 160/70/175
I - owsianka pieczona
II - wątróbka z cebula i ziemniakami
III - gulasz z kaszą gryczaną i wołem
IV - twaróg z mlekiem i płatkami kokosowymi
+kilka łyków piwa (mam pytanie tutaj, czy ja umrę od tego bo nie wiem czy spisywać testament czy jeszcze nie muszę )


Rozciąganie od fizjo.
W nogach mam zakwasy jakbym jakiś mega trening zrobiła.


Przyszła paczka z nagrodą. Bardzo dziękuję

Ładne

podoba mi sie to co widze w wymiarach

Arphiel ja mysle ze musisz zrobic analize tego piwa pod wzgledem skladu, w jakim dniu cyklu bylas itp itd. to bardzo istotne wglebic sie w ta sytuacje fajna paczuszka

Piwo?

To Ty nie wiesz, że na słodzie zbożowym robione? A zboża to... Common knowledge.

Aleście się przypieły do tego piwa. Arph pij na zdrowie Tobie zaskutkuje spadkiem obwodu w udzie jak znam życie, co równa się ma zazdrość
A chipsy były? jak nie to się nie liczy i musisz następnym razem się poprawić

09.07.2014 DT

miska
suple - nic

BTW 160/70/245
I - pieczona owsianka z wheyem
II - grejpfrut,
III - wątróbka z ziemniakami i cebulą, jabłko
IV - wasa smarowana awokado, indyk
trening (gruszka+whey po)
IV - ziemniaki z sercami
V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem


trening
Dzien 4.
Barki
Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6
(9kg/ 9kg/ 11kg/ 13,5kg/ 14,5kg) 16kg x2 + 15kg x3/ 15kg x5/ 15kg x4
(8,5kg/ 8,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 14kg) 15kg x5/ 15kg x4,5/ 15kg x4
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x6/ 14kg x6
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x5/ 14kg x4
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x5/ 14kg x5
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4
(7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg) 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4

Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6
32,5kg x4/ 32,5kg x4
32,5kg x4/ 32,5kg x3 + 30kg x3
30kg x5/ 30kg x6
30kg x4/ 30kg x5
30kg x5/ 30kg x5
30kg x5/ 30kg x4
25kg/ 27kg

Wznosy sztangielek na stojaco 2 x 6-8
2s 2kg
2s 2kg
3kg x3 + 2kg x6/ 2kg x8
2s 3kg
4kg x2/ 3kg x6/ 3kg x5
5kg x0/ 4,5kg/ 4,5kg x6
4kg/ 4kg x6

Brzuch
Wznosy nog w lezeniu z ciezarem 2 x 12-15
2s 5kg
2s 5kg
2s 5kg
4kg x15/ x15
4kg x15/ x15
4kg x15/ x15
piłka lekarska 3kg x15/ x13

Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10
2s 22,5kg
25kg/ 22,5kg
2s 22,5kg
2s 20kg x10
2s 20kg x12
2s 20kg
2s 17,5kg

1. Z 16kg nie poszalałam ale chociaż a te 2razy poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać
2. Mini progres.
3.Zrobiłam sobie dropa po każdej serii pod postacią wznosów z cc i przy 6-7 powtórzeniu wymiękałam bo paliło
4. Na raty znowu.
5. Poszło.

Wrażenia ogólne: Ostatni trening z tego cyklu, zbierałam się na niego bite 3godziny i znowu zaczęłam przed 23. Udało się coś dołożyć - jestem zadowolona. Barki gadały ale mizianie ściany "zamknęło im japę" Dobrze, że nie bolały bo tego by mi jeszcze brakowało
Czaiłam się na betaalaninę, zeby wypróbować ale tak na jeden raz bez sensu więc zostawię na właściwe czasy.

Iza
Marta czyli umieram
Eve, tyle mam sama zrobić ale to nie jest odpowiedź na moje pytanie chyba nie przeczytałaś zbyt dokładnie tego o co pytałam
Kokos obiecuję czipsy następnym razem obowiązkowo



___________________________________________________________________________________


10.07.2014 DNT

suple - nic

miska
BTW 160/70/175
I - pieczona owsianka
II - wątróbka z ziemniakami i cebulą
III - grejpfrut
IV - wół z gryczaną i serdem
V - twaróg z jęczmienną i kokosem + trochę wheya

Rozciąganie od fizjo - w łydkach widzę już pierwsze efekty, zakres z jakimi kończyłam teraz już na samym początku jest osiągalny Wyciskacz łez ale lubię to.