jutro rano zjem kawalek miesa z warzywami i lece na trening - FBW 1ćw na partie po 4s srednio 15-10 powt. chociaz glikogen mam pewnie juz blisko zera, miesnie strasznie plaskie po treningu - 20g izolatu + 50 g vitrgo pozniej maly cheat, 4 posilki pod postacia - worek ryzu, sos, mieso itp, z wyliczen bedzie okolo 500g ww (bo 80x6g)
wypiska z treningu była, kilka fot michy: 1) izolat+mct (25+15) przed treningiem 2) mały eksperyment - średnio udany = ser biały (100g) 2 jajka + 20g wpc +30g wiórków kokosowych http://img853.imageshack.us/img853/4831/20120716100038.jpg http://img151.imageshack.us/img151/7383/20120716100658.jpg miał wyjść omlet kokosowy - co wyszlo to wyszło:D 3) [...]
[...] kolejny patent, masło orzechowe + wiórki kokosowe + białko + ew. nieco słodzika i oleju/oliwy (byle smacznej, lniany tu słabo pasuje :-P) w małe pudełeczko i heja. Nawet mały gryz takiego czeguś to spora dawka kalorii, wchodzi migiem i nim się zorientujesz 1/4 dziennej podaży kcal za Tobą, tylko serce się kroi bo to pyszne a niezbyt wypada... [...]
[...] (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać pierwszy raz w życiu. Wyciągi zawsze jakoś mnie "przerażały" %-) Czy 20kg to nie za mały ciężar startowy? Nawet nie wiem czego się spodziewać. 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 (30/35/40/45) Ta [...]
[...] ze stojącą wagą mogą brać się z "niedojadania kalorii" w tygodniu i "przejadania się" w jakiś dzień weekendowy? Czy po prostu mój deficyt na poziomie 1800 kcal jest za mały/za duży? A może to kwestia zbyt lekkich treningów? Sama już nie mam pomysłu... PS: Screeny dodam zaraz, bo chcę je jakoś sensownie złożyć w całość. Niestety Fitatu nie [...]
[...] tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na strone, razem 20 4. 8 kg powinno być ok na początek. Pamiętaj żeby nie pomagać ramionami. One tylko trzymają ciężarek. Ruch idzie z bioder 5. W Ht dałam mały zakres powtórzeń żeby walczyć o ciężar ;) 6. Francuskie robimy stojąc. Żeby całe ciało było aktywne
[...] na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki spłoną żywcem %-) 5b. Swing 3x15 (10kg) Prawdopodobnie miałam zbyt mały ciężar, bo praktycznie za każdym razem kettlebell leciał mi ponad wysokość ramion i musiałam go mocno pilnować. Chyba, że tak ma być i to całkiem naturalny objaw :-? Czy [...]
[...] dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Trochę przyszalałam z węglami, ale jadłam na [...]
[...] bo ciągle biegałam na spotkania i musiałam robić projekty, więc nie miałam czasu na sen, pilnowanie miski i myślenie o dobrym jedzeniu. Wszystko "aby szybciej". Mam teraz mały kryzys i potrzebuję wsparcia i pomysłu jak z tego wyjść. Liczę na to, że od przyszłego tygodnia wpadnę w rytm zajęć na uczelni i samo się wszystko naprostuje, bo bez [...]
tyle zdążyłam nim mały się obudził |-) Dużo udało Ci się zrobić :-) Ile mniej więcej sam trening zajął? Też chciałabym za jakiś czas spróbować cwiczyc tym planem, mam sentyment bo od tego zaczynałam na forum :-D I jeszcze pytanie odnosnie diastasis - miałaś rozstep mięśni brzucha? Jeśli tak to duży i ile zajęło zamknięcie szczeliny?
[...] na plus. Są to oczywiście małe zmiany ale dla mnie zauważalne i poprawiające komfort życia. Wiele codziennych obowiązków łatwiej mi wykonywać :-)) Mam nadzieję,że będzie to cały czas szło do przodu. Za jakiś czas planuję powrót na siłownię wieczorami jak mały zaśnie na dobre. Ale to jak dni zaczną się robić dłuższe, wtedy będzie łatwiej :-)
[...] pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo zostawiłam go w łóżeczku, trochę się pobawił i zasnął sam88-O Tak,że do czasu drzemki doszło dodatkowe [...]
[...] 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki zamiast trzech. Ciekawe czy to tylko wybryk czy coś mu się zmienia. Za to wieczorem [...]
Ostatnio jednorazowo odciągnęłam mleko i próbowałam podać z butelki. Trochę wypił ale nie był szczególnie zachwycony ;-) Poza tym mi jakoś tak smutno było,że pije z butelki, a nie przytula się do mnie %-) Na szczęście kocha cyca miłością szczerą,więc w ten sposób będziemy kontynuować :-) Jak będziesz jeszcze kiedyś chciała spróbować z butelką to [...]
Dodatkowo jak śpię to mam bardzo dziwne, a zarazem wyraziste sny, które dobrze pamiętam po obudzeniu. Zawsze tak mam jak jestem bardzo zmęczona. Mam nadzieję,że się to szybko zmieni :-) Ja mam takie sny odkąd mały się urodził \-) I często są to koszmary albo jakieś głupoty ;-)
[...] raz Dieta: -sok świeży,banan -omlet kokosowy,banan,maliny -ziemniaki,jajka -tajskie curry,makaron ryżowy Ostatnio noce są ciut lepsze, zdarza się też choć nie codziennie,że mały zasypia zupełnie sam i potem jak się wybudzi to też łatwiej zasnąć mu samemu. Po lepszej nocy są też dłuższe drzemki i mam wtedy naprawdę sporo czasu na trening i inne [...]
[...] na pierwszy raz zrobić czterech obwodów. Już trzy zajęły mi prawie 40 minut z minimalnymi przerwami. Pot się lał strumieniami. Dodatkowo na siłownię chodzę wieczorami jak mały zaśnie,a wtedy pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza dodatkowy stres;-) Ciężary na razie dobierałam na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
