mały

Dawno nic nie wrzucalem więc poglądowe foto po 3 posiłkach, w sumie bezpośrednio po zjedzeniu przedtreningowego więc mały problem z vacum. Rano coś ostatnio nie mogę się zgrać z moja żeby zrobić foty. Wiadomo rano jest suszej, na wieczór to bylbym całkiem podlany, tak już mam że im późniejsza godzina tym jestem bardziej mokry. Wiadomo jakość już [...]

[...] 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 Modlitewnik hammer 39x12 46x12 46+2,5x12 Młotki z linka wyciagu dolnego 3x28,5x12 Dzisiaj poszedl tez mały cheat chociaz mysle ze zmieściłem się +- w makro bo poleciało ok 30 kawalkow sushi z tuńczykiem i łososiem a makro posilku bylo b60 ww150 t 15

A jak już skończysz mostek to masa czy jakiego prepa zaczynasz? Po mostku przytnę troche a pozniej masa i starty moze jesien jak się uda. W sumie praktycznie caly ten mostek bez 3 tygodni jestem na lekkim deficycie. Bf chyba nie jest zły ale taki miekki się zrobiłem bardzo. Przemo poki co zarośnięty jestem mocno ale zgodę futro i cos wrzuce. Ale [...]

Czekam Damian na hale. Poki co mam do dyspozycji maly metraż ale juz cos tam można porobić:)

22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.

30.08 push 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo [...]

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.

29.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Słaby sen ostatnio ale na szczęście na [...]

07.11 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x7 80x11 4.hammer Klatka neutral 20x10 20x9 5. Butterfly 19x14 19x14 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 12x14 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo [...]

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

05.01 redu dzień 46 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x14 11x19 2.hammer barki 20x12 18x14 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10 4. Hammer klatka 20x11 18x15 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16 7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10 Dobry trening, mimo że robiony z samego [...]

15.01 redu dzień 56 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 2.hammer barki 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 90x7 70x10 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x12 19x14 6.crucifix siedząc 7x9 6x15 6x15 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x10 6x12 Dziś lekki regres siłowy, mimo to [...]

25.01 redu dzień 66 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 2.hammer barki 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 95x8 70x12 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x11 6x15 6x16 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Pierwszy trening po deload, poszedł bardzo [...]

04.02 Redu dzien 76 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x21 2.hammer barki 20x11 18x15 3. Wl shmith maly skos 90x6 70x10 4. Hammer klatka 20x10 18x14 5. Rozpietki Butterfly 13x14 13x15 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 7. Skullcrusher hantlami 18x7 14x11 8. Prostowanie kablem jednoracz 6x7 5x12 Całkiem dobry trening. Przy Wyciskaniu na [...]

05.02 redu dzień 77 Pull Przywodzenie stos+guma x19 x18 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 125x9 100x14 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie [...]

13.02 redu dzień 85 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x18 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których [...]

23.02 redu dzień 95 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Trening dobry, ogólnie już dosyć płasko jest ale pompę [...]