Mati - Wiosna 2022

06.11 pff
Od rana machnąłem kilka personalnych jeden pp drugim, później raporty i od ok 13 już luz. Ale mam jazdy z apetytem, jeden dzień mam tak ze przejadam swoje 700g węgla bez żadnego problemu a nawet czuje szamie a dziś dnt i kombinowałem zeby wszystko przejeść xD

To u mnie akurat podobnie Niby w DNT mam mniej WW ale jest mi ciężej to przejeść albo nie jestem w cale głodny Tylko ja w DNT trochę luzuję i nie pilnuję tak godzin jedzenia

07.11 push

1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x15 14x16
2. Hammer barki 20x12 18x13
3. Wl shmith maly skos 100x7 80x11
4.hammer Klatka neutral 20x10 20x9
5. Butterfly 19x14 19x14
6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15
7. Skullcrusher 18x11 12x14
8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11


Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo dobrze chociaz ciężary przytrzymane ale jak na obecny okres to myślę że jest naprawdę dobrze. Poza tym apetyt dziś juz bardzo dobry i w godzinę po poislku czuje lekkie ssanie :)

08.11
Pull

Przywodzenie stos+guma x16,14
pullover 2x15
Wioslo shmith nachwytem 75x10 65x13
Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14
Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14
Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13
Ściąganie nachwytem 15x12 14x13
Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10
Młotki siedzac 18x12 18x11
Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14
Wspiecia siedzac 2x15-20


Znów dobry trening. Poza tym dzień bez wydarzeń.

09.11

Off cały dzień personalne. Waga ostatnio skoczyła nie wiedzieć czemu o 2 kg w gore. Od dziś zaczynam też deload. Potrwa praktyczne do końca kolejnego tygodnia i ruszamy z prepem w końcu:D

10.11 off
Dzień jak codzień od rana personalne a na wieczór byłem z mala w Poznaniu w parku iluminacji. Fajna sprawa, szczególnie dla małej a ja przy okazji miałem trivhe aktywności:)

11.11 legs


Wsnosy bokiem wyciag 6x8
Zginanie jednonoz 5x7
Przywodzenie stos+guma x19,20
Hack sq 110x10
Bulgary cc+12x12
Uginanie obunoz 8x9
Hipthrust maszyna 110x12

Trening na deload więc nie ma co za dużo pisać. No i taki stan potrwa do końca przyszłego tygodnia później zaczynamy prepa.

12.11 off

Nic specjalnego. Dzien jak codzień. Co mnie cieszy to cały ten okres masy utrzymałem apetyt I Trawienie na wysokim poziomie.

13.11 push
1. Wznosy bokiem 14x14
2. Shmith skos gora 80x13
3.hammer klatka 16x15
4. Rospietki brama 7x13 7x12
5.wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12
6. Prostowanie zza glowy 14x12
7. Prostowanie jednoracz 4x13

Kolejny lżejszy trening zaliczony. Jutro z samego rana pull.

14.11 pull
Przywodzenie stos+guma x15
Seal row 75x12
Ściąganie jednorac 14x13
Wioslo siedzac z v 16x15
Pullver z drążkiem 12x14
Ściąganie neutral 15x12
Odwrotny butterfly 15x12
Uginanie z drążkiem wyc dolnego 13x15
Uginanie z supinacja 14x15

Kolejny trening I znow nie ma co opisywać. Wszędzie lekki zapas, 1 robocza, max skupienie na technice.