mały

Wujek 12 za mały staż w spamie ma

rion10 Dobrze mieć takie wsparcie od żonki :-) Jednak gdy jest się rodzicem, to pewnie priorytety się zmieniają, więc u Ciebie to już pewnie inaczej wygląda, sylwetka nie jest najważniejsza, bo lepiej poświęcić czas dla swoich pociech i spędzać czas z rodziną, jednak o pasji nie można też zapominać, warto łączyć te dwie rzeczy :-) Na początku [...]

[...] można trzymać miskę. U mnie są 2 przerwy, wtedy jem zaplanowane posiłki i nie ma żadnego podjadania itp... Najgorsze dni wolne od pracy %-) U mnie bf jeszcze nie jest taki mały jaki bym chciał, ale do końca roku dużo czasu :-) Sen się trochę unormował, zobaczymy jak to wpłynie na jutrzejsze pomiary, może nie naciągnąłem wody :-) Trochę z [...]

tj. wzrost jest ale b. maly. w skali 2miesiecy ok. 5kg targam wiecej. jak na 2-3 miesiace to b. maly wzrost :< biorac pod uwage ze targam na klate ok. 64kg+

[...] z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3 x 10 Plus godzina jazdy konnej i 40 min rower. Do tego pompki - zależy - 20, 30. Miesiąc temu miałam problem zrobić 2, więc mały postęp jest. Wiem, że śmieszne te ciężary, ale od czegoś zacząć trzeba. Dietę postaram się spisać jak najszybciej. Zmieniony przez - Agnieszka Marta w dniu 2012-08-29 [...]

[...] (i ile??), czy dodać aeroby...jeszcze mam trochę czasu na decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. ------------------------------------------- Zrobiłam na sfd jeszcze mały research co do redukcyjnych tematów. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie z uwzględnieniem dwóch treningów siłowych po 45 minut i dwóch aerobowych po 30 minut w tygodniu, [...]

[...] chciałaś rozbujać metabolizm. Planowałaś na takiej kaloryczności "jechać" nawet dłużej i co - jak okazało się, że nie masz spadków to odrazu głębokie ciach - tyle, że za głębokie. Ty masz prawie 180 wzrostu a jesz mniej niż ja - mały, starawy kurdupelek z niedoczynnością. Nie tędy droga. Zostaw na razie te 1800, wrzuć foty i działaj dalej:-))

[...] i jakby-przeszło. Dzisiaj rano kręgosłup i mięśnie były w tym miejscu nieco sztywne, więc bardzo porządnie się rozgrzałam i porozciągałam. Teraz nie boli, czuję jedynie mały dyskomfort, no i zastanawiam się: ki diabeł? Skąd się to wzięło? Miska 1470 kcal BTW 120/48/176 + cukinia, pomidory, rzodkiewki, cebula Wieczorem postanowiłam zacząć [...]

wlasnie mam podobne pytanie, czy np. przy tym wyciskaniu na plaskiej 80% 5 seri, 4 powtorzenia - to ma byc tak ze to ost. powtorzenie robie ostatkiem sil czy moge miec zapas jeszcze? robilem wczoraj i czulem ze moze ciezar za maly? Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-02-25 10:50:16

[...] sam ma intlorenacje na laktoze i żałuje że niemoge jeść twarogu na ostatni posiłek np a są też tam tłuszcze i fajnie nim można na koniec dnia podbić kcal jako posiłek białkowo-tłuszczowy. Podawałeś jakieś wymiary czy przeoczyłem? Sylwetka super , nabity , sucho jest i to bardzo a do tego wcale taki mały nie jesteś , będe zaglądał i powodzenia ;)

Widać że się za bardzo tym przejmujesz chcesz żeby wszystko wyszło idealnie. Powiem Ci że gryf 180 nie jest taki mały (jeśli ci się wydaje że jest mały). Kiedyś też ćwiczyłem małym gryfem chyba 150 albo 160 (ćwiczyłem wtedy u kumpla) Kiedy postanowiłem zrobić własną siłkę zakupiłem właśnie gryf 180 wydawał się o wiele większy naprawdę duży i sądzę [...]

[...] na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. 2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw [...]

Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 1 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) [...]

[...] czuje. Jutro zapewne nie ruszę się przez nie -wspiecia na palce siedzac: lubię robić łydy na suwnicy, musieliśmy robić szybko, ale jakoś nie potargało tak mocno - może za mały ciężar jeszcze -biceps: no właśnie ... Nie starczyło czasu, a wiedziałem, że muszę sprogresować, więc dołożyłem 2p w serii i po 2 seriach robiac 20-30 sekundowe przerwe [...]

[...] x max 30 x max koment do treningu: krótko napiszę, bo mało czasu mam. Wycisk ładnie, udało mi się sprogresować, myślałem czy zrobić 7p, ale postanowiłem sobie zostawić jakiś mały zapas. Reszta ćwiczeń mocno mnie spompowała. Robię trochę inaczej arnoldki teraz (dzięki Jacek !), przez co wreszcie tutaj już czuję mocno barki. Łydy i przedramię [...]

[...] 2s x 15p-20p Koment do treningu Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić Arnoldki - masakra Unoszenie bokiem - tutaj mały rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem Francuz - dobrze, progres jest ! [...]

[...] kolano 12 x 10 12 x 10 12 x 10 5. Uginanie przedramion na bramie z wyciągów górnych 2s x 10p Koment do treningu: pompki - Jak dobrze, że do tego wróciłem ... Świetne czucie, mały ciężar, napewno tutaj dołoże. Jedyny mankament to, że nie mogę nóg przed siebie dać, ale myślę, że to mocno nie przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie [...]

[...] pierwsze kalorie). Co na to Trec team, co robić ? Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]