KondiRKS a czy nie jest błędem robienie w tylu seriach 12 powtórzeń. Może zwiększyć ciężar (nawet minimalnie i robić 12/10/8/6) albo coś podobnego. Wydaje mi się że jeśli możesz robić tyle serii przy takim ciężarze to znaczy że się odpowiednio nie męczysz (czyt.ciężar jest za mały) Zmieniony przez - dark123 w dniu 2006-11-24 10:35:16
[...] tyle zmniejszony, że nie da odpowiedniego efektu. Wyobraź sobie, że w pierwszym ćwiczeniu założysz 10-15 kilo mniej. Czy poczujesz je wtedy jak należy ? Ciężar będzie zbyt mały. A dodatkowo jeśli drugie ćwiczenie jest lepsze ze względu na większy zakres ruchu - to czy jest sensowne robienie przed nim gorszego ? Na górny rejon wystarczy 1 [...]
aa thx ^^ wiesz tyle tych stron ze pomylic sie mozna bylo. ja wlasnie mam zastoj maly zmiana tren powinna pomoc. Jeszcze 1 prosba jak mozna by 2 cykl rozpisac . odrazu bylo by z glowy.
ok tylko mi jeszcze napisz jak z powtorzeniami nie bede robil rampy tylko normalne powt wyciskanie skos gora z supinacja maly skos? ps co do wyciskania: zaczynam od młotków czy od normalnego wyciskania i w gornej fazie mlotki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 20:23:38
[...] koniec progresu, ciiiiieeeezko ;d a oddechowo to masakra i brzuch czuc, chyba joha xD dzisiaj tarta by xzaar i budyn jadłem zdrowy :D moze potem zrzut dam i foto. chyba mały progres, na lewej rece, na ktorej nigdy nic nie bylo, wyszlo zyly. a taki mały news XD ogoliłem brzuch, żeby zobaczyć jak to wygląda bez kudłów i tak - mięsnie wydają [...]
[...] Niestety Sławek trafił na takie, które niezbyt mu odpowiadały, np. ciągi, pale, kule. Okazało się, ze bardzo dobry rekord Sławka w martwym ciągu- 330 kg jest za mały, aby walczyć ze światową czołówką. Ze Sławka grupy ostatecznie awansowali Janne Virtanen i Dave Ostlund, co było dla mnie ogromną niespodzianką, gdyż Dave startował na [...]
wpisalem Leo w ten nicko-trick i wyszlo mi : Masz dusze artysty (muzyka, grafika itp.) Masz mały krąg zaufanych przyjaciół Czyżbyś miał manie niższości? wpisalem Leandro i : Emanuje z ciebie chęć do życia Lubisz organizować sobie do pracy coś na wzór hermetycznej grupy Masz dusze artysty (muzyka, grafika itp.) Umiesz mówić NIE Masz mały krąg [...]
[...] rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) [...]
19.02.19 dieta Oprócz tego co na rozpisce wypiłam jakieś 250-300ml różowego wina i zjadłam kolację u chłopaka: jeden mały kawałek śledzia, dużo sałatki z rukoli, pomidorków, papryki, fety, słonecznika, cebuli i oliwy, kromkę chleba pszennego z ziarnami z masłem orzechowym domowej roboty i drugą taką kromkę z plasterkiem schabu pieczonego (w formie [...]
[...] imprezowe stylizacje :-D Jakbym miała pogląd, ile zjadłam, to przynajmniej wiedziałabym, jak bardzo muszę to w tym tygodniu nadrobić. Cieszę się, że miałam okazję na taki mały reset, ale coś za często się one u mnie zdarzają. Nie mogę sobie co tydzień mówić, że dobrze, że zaczynam pełną parą i potem wszystkiego psuć w weekend. Dlatego starałam [...]
[...] łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po przyśrodkowej stronie zaczynają robić się jakieś zrosty. W łydkach jest [...]
[...] łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po przyśrodkowej stronie zaczynają robić się jakieś zrosty. W łydkach jest [...]
20.04.19 Garmin kroki: 3 287 Malutko %-) Za to zdrowo odespane, prawie 10 godzin. dieta Mała nadwyżka, bo wieczorem nawiedził mnie mały głód i ratowałam się sałatką. 2 162kcal, B 116g, T 111g, W 183g 21.04.19 Garmin kroki: 12 452 dieta No cóż.... ok. 3500kcal weszło. Ale nie żałuję, w końcu Wielkanoc jest raz w roku. Za to dzięki temu, że [...]
Jak się opanuje technikę, to można eksperymentować z zakresami powtórzeń. Wysokie zakresy i mały ciężar to zazwyczaj taki pierwszy krok, który chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami i pozwala wyrobić właściwe nawyki i mechanikę ruchów. W przypadku zaawansowanych osób natomiast wysokie zakresy pozwalają przesuwać granice wytrzymałości siłowej oraz [...]
[...] Ławki używam takiej zwykłej, nieskładanej, wysokość ma chyba standardową, ewentualnie jest ciut niższa. Stopę kładę grzbietem do dołu na brzegu ławki. Pośladkowy średni i mały miałam pospinane dość mocno według fizjo, którego swoją drogą muszę znowu odwiedzić, bo pochylenie miednicy do przodu wróciło niestety :-( Nie wiem, jak powinno być, ale [...]
[...] śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie do końca kontrolujesz to ćwiczenie, ale to pewnie złudzenie przez tempo wykonywania powtórzeń :)
06.07.19 Kolejny leniwy dzień na plaży. Kroki uratowane dzięki wieczornemu truchtaniu. Poza tym mam wrażenie, że im więcej śpię, tym bardziej jestem niewyspana @@-) Garmin sen: 8h 30min kroki: 9 265 dieta kcal: 2 074 B 96g T 92g W 170g bieganie Dzisiaj jakoś dobrze nam się biegło, więc pokusiłyśmy się z mamą o dodatkowe 10min. W nagrodę Garmin [...]
07.07.19 Dzień plażowy, plus mały spacer wieczorem. Garmin sen: 9h 24min kroki: 4 023 dieta kcal: 2 055, czyli ciut sporo jak na aktywność tego dnia, ale włączył mi się tryb szukania szczęścia w lodówce %-) B 80g T 96g W 216g
[...] od Bran, ale wyczytaliśmy w internecie, że jest zamknięta ze względu na grasujące tam niedźwiedzie @-| Zamek widzieliśmy więc tylko z zewnątrz, ale przynajmniej zaliczyliśmy mały spacer na rozruch przed podróżą. Garmin sen: 7h 22min kroki: 10 481 Tutaj warto zaznaczyć, że na rumuńskich górskich drogach Garmin potrafił zliczać pokonywane piętra i [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
