[...] grzbiet Wiosło sztangą, podchwyt: 70kg x 12 / 80kg x 10/10/10 Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 2 serie robocze pojedyńczo za mały ciężar Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12 / 100kg x 10/10/10 troche mały ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło Przedramiona Uginanie ramion [...]
[...] spompowane Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 11kg x 3 serie Barki Unoszenie sztangielek przodem: superseria 11kg x 3 serie robocze delikatnei za mały ciężar dla unoszenia w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 4 [...]
[...] na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował [...]
[...] na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował [...]
Ty cos ziom za bardzo kombinujesz w nutrifarmie tez pisales o tym. Pytales o jakies kuracje. ale przeciez to ostatecznosc. Ale wtedy do specjalisty - moze tak masz miec z poziomem tescia - faktem jest,ze lh jest w normie na obnizenie moglo wplynac wiele czynnikow - podaj wiek, wage, staz, tryb zycia to wszystko jest wazne. W innym poscie cos [...]
[...] mi wmówić,że mimo tego,iż wydaje się mi,że lekarza nie ma w gabinecie to on tam na pewno jest}:-(poczułem się dosłownie jak w jakiejś komedii i dałem sobie spokój\-) taki mały wywód jeśli komuś będzie się chciało to w ogóle czytać%-) jeszcze nakręciłem mały film z przypinki robionej na przypale,żeby nikt nie wszedł%-) [...]
pisalem o tym na na forum ostatnio. Obecnie nie jestem juz na CKD bylem z 3 lata. A wiec liczylem kazdy wegiel. I wtedy roznice robi powiedzmy 4g na porcja a nie jaka w wpi max 0.5g co do "czucia". okreslil bym izolaty jako lzejsze. Ja wiem, ze dla amatorow nie ma to znaczenia i nei przeklada sie raczej na efekty. Ale np po wypiciu [...]
chlopy no wlasnie - niech mi ktos napisze w jednym zdaniu czym sie rozni econo od plusa. oba wpc to wiem. Przeszukalem tematy, przeanalizowalem aminogramy to i to wpc. To czym sama instantyzacja czy jak? dziekówa z gory Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2011-09-11 00:35:19
[...] 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg Postanowiłam zrobić mini deload w tym tygodniu,a także mały eksperyment polegający na nie liczeniu miski :-P tzn. będę sobie zapisywać co zjadłam i w jaki dzień, ale nie będę wrzucać do fitatu, pod koniec tygodnia chcę podliczyć [...]
[...] razem nagram i zobaczymy czy to ma sens. nagraj - ja też mam swój ulubiony sposób. pokazał mi, aby nie prostować ramion w ogóle tylko, żeby cały czas były w napięciu i mały zakres ruchu wykonywać, tak jakby cały czas na zgiętych łokciach, ale faktycznie nagram, bo takie tłumaczenie to czasami ciężko zrozumieć :-P Trzeba mieć plany ambitne - [...]
Nene- nie pytaj się co ludzie myślą - bo jak widza takie foty to nie myślą! Moze Night się uodpornił - ja nie. Zrobione babskie barki i kupry (ale mi wstyd) podobają mi sie najbardziej i lubię sobie pooglądać:) Ten tył wcale nie jest taki mały i nie powiedziałabym, ze jak na kobietę - odstaje od przodu. A na tylny akton poza facepull coś jest?
ja nie twierdzę, że tył jest mały }:-( specjalnie się nie prężyłam do fotek. Bardziej chodzi mi o moje zdrowie - skoro przody są "wporzo" to chyba muszę popracować na tylnym aktonem? muszę też wzmacniać przede wszystkim te mięśnie, które odciągają łopatki do tyłu, czyli głównie czworoboczne i równoległoboczne? chciałabym jakoś ukierunkować trening [...]
Zielona guma jakoś specjalnie mocna nie jest - nagraj najlepiej i się zobaczy jak to wygląda. Może za mały opór jest żeby cokolwiek poczuć bo guma zaczepiona za nisko nad Tobą.
[...] na mnie %-) swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam }:-( miałam duży zapas siły po ostatniej serii :-D Mówiłem że są piękne %-). No i widzisz - mały krawiecki zabieg i paski okazują się genialne. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2 15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2 15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2 [...]
[...] ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze of kors :-D Dotarła odżywka sojowa o smaku waniliowym - [...]
[...] 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ [...]
[...] 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. Można też zmniejszyć drastycznie objętość - ze 2-3 serie i po ćwiczeniu. DÓŁ 1 1. MC sumo [...]
U mnie stoi PS4 PRO i mój syn ma 11 lat - sporo gier jest dla takich dzieciaków. Komputer wykorzystuje raczej do nauki i czasem oglądania filmów. Ja sam gram bardzo rzadko. Kiedyś też grałem na komputerze. My mamy to samo, do tego ulubiona gra Fifa20 i Mały jest w siódmym niebie :-) Mąż z nim czasem gra. Ma 8lat. Komputer też ma, część zadań [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
