cwiczenie

Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Ano właśnie, to ćwiczenie, w którym łatwo zrobić błąd, lepiej to skonsultować...

DT: 10 minut orbi A. druga seria szła ciężko B1: w drugiej serii ostatnie 5 pomagałam sobie nogami B2: dalej mam problemy z techniką, nie czuję ściągania łopatek, muszę na sucho sam ruch potrenować C1: lubię to ćwiczenie C2: zginanie idzie gładko, ale opuszczanie staram się robić wolno i tu już łatwo nie jest D: tylko 3 męskie, czy ja kiedyś będę [...]

Shit już możesz pisać na forum %-) A to ćwiczenie ma się nijak do grubości grzbietu. Jest rewelacyjne dla długości najszerszych, a tego też Ci brakuje to w sumie możesz robić, ale nie w takim wykonaniu. Jak najdalej od drążka tak jakbyś podciągał się klatką - odchylony do tyłu.

ale jest dobrze :-)) To super, czyli dalej robię swoje. DT 10 orbi 1. ostatnia seria znowu ciężko szła 2. te 2 sekundy mnie wykańczają 3. starałam się o dobrą technikę, przy napinaniu pleców bardziej czułam mięsień po stronie ręki na której się podpierałam 4. coś ciężko dzisiaj było z ruchem zamykającym książkę, nie czułam mięśni klatki 5. powiem [...]

DT 10 minut rowerek 1. przysiad - kocham to ćwiczenie:-D 2. tu bez zmian nie pałamy do siebie sympatią, moje maksy się zbliżają 3. MC - bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64b4986f31184fd9a4165d19846dbbde.png Dzień ładowania węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cbe866a4e2f4e098787f1c5b2f0565d.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-09-12 19:03:09

DT Dzisiaj dopadła mnie jakaś niemoc, strasznie dziwnie czuję mięśnie w rękach, właściwie jakbym ich w ogóle nie miała takie zwiotczałe jakby (ciężko to opisać). Przez to trening dzisiejszy do bani ledwo co zrobiłam. Tylko przysiad poszedł w miarę dobrze, reszta przez pracę rąk kiepsko, ostatnie ćwiczenie zrobiłam na maszynie bo bałam się że [...]

DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]

DT 5 minut orbi 1a - na początku było łatwo a im dalej w las tym gorzej, w ostatniej serii bez progresu 1b - następnym razem wezmę obciążenie, bo za łatwo szło 2a - muszę pilnować łokci bo mi się rozchodzą, Obli mogę robić podchwytem? 2b - ciężko ale szło 3 - odwołuję wczorajsze słowa, plank jest super - to ćwiczenie to jakaś rzeźnia, dobrze że [...]

Tydzień 2 - dzień treningowy 3 1. ostatnia seria ciężko 2. jw 3. fajne jest to ćwiczenie:-D 45 minut marszu na bieżni tempo 4 mil/h - nogi mi wchodzą do duppy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/740bea090d2a45c38ce6b23007d85c49.png Miska rozkład B/T 20/80 - 1300 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e113afd82cd4949930bc9fd5d33dcfd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

Tydzień 4 - dzień 1 Pierwsza część treningu zrobiona:-D 1. fajne jest to ćwiczenie, ale najgorzej podnieść się do pierwszego ruchu%-) 2. lewa ręka daleko w tyle za prawą 3. tu podobnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e642a581ff40b8a67a0d9ff6097ff0.png Miska Mój ulubiony dzień ładowania WW. Trochę wyszło dużo tłuszczy, ale rozmroziłam kaszankę własnej [...]

Tydzień 10 - dzien 4 1. sprawdzanie maksa w MC - tak jak przewidziałam, słabo wyszło:-(, oczywiście wzbudziłam lekka konsternację w młodzieży (ci co mnie nie znali z tej strony%-)) 40 kg x10 55 kg x8 65 kg x3 85 kg x2 92 kg x 2 105 kg x1 110 kg x1 (z paskami) 115 kg x1 (z paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Było piątkowe popołudnie w siłowni pustka, wszystko już za mną, cały tydzień przeminął już tylko ten treningi i weekend. Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Pamiętam to jak dziś... piękny wakacyjny dzień. Obudziły mnie promienie słońca padające na moją twarz. Od razu wiedziałem, że to będzie udany dzień. Pognałem do łazienki zmyć noc z twarzy i zacząć dzień pełnią życia. Jak pełnia życia, to oczywiście pełnowartościowe śniadanko. Przyrządziłem więc sobie takowe, a następnie [...]

Ja bym proponował wykroki ze sztangą na karku, można wrzucić większe ciężary. Prawda jest taka, że bez przysiadów i wykroków nie zrobisz dobrych nóg. Szczególnie jeśli chodzi o kształt to wykroki być muszą. Ćwiczenie poradził mi Słodek . Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-08-26 20:05:53

Zrobiłem jakąś fotkę, ale komputer po wrzuceniu filmów już nie hula jak powinien, więc spróbuję jutro coś wkleić. @PanTomeusz W martwym ja widzę jakbym tracił 'napięcie' w prostownikach i lędźwiowy już nie jest tam, gdzie powinien, ale może jestem przewrażliwiony. ; ) Co do push press'a - zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie, dzięki za rady, popróbuję [...]

Push press- lepiej, na niektórych powtórzeniach widać to pchnięcie biodrem i pchanie klata, na innych nie. Wniosek: uczysz się i jest to normalne dla przyswajania ruchu. Moim zdaniem regres na pp nie ma sensu i lepiej jest zrobić 1-2 docelowe więcej. W ogóle nie jest to ćwiczenie, na którym da się robić efektywnie więcej niż 10-20 powtórzeń. Na [...]

30.08 czwartek Klatka Poręcze RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(10)x6 6/(2.5)x6/(5)x6/(7.5)x6/(12.5)x6 Wycisk hantli skos dodatni z supinacją 15x15/18x13/21x10/23x10 15x15/18x12/21x12/25x10 Wycisk ściskający + rozpiętki pozioma RAMPA10 9+5/10+5/13+7/15+8 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 [...]