cwiczenie

cvfdbkz Raczej tak, ale tacy wszędzie się znajdą. Pandarek Wyciskanie dynamiczne w moim przypadku traktuje jako ćwiczenie pomocnicze dzięki któremu płynnie przejdę do treningu WSB. Ma też na celu doskonalenie techniki, przebicie mnie przez martwy punkt i podwyższenie wyniku.

17.02.2012 Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1 Triceps na wyciągu 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków [...]

co to znaczy szczególnego? przeciez masz tam ćwiczenie na barki wiec o co dokładnie chodzi bo ja nie rozumiem?

raven3run twoje wykonanie począwszy od rzucenia gazetą poprzez ćwiczenie zmotywowało mnie tak bardzo że aż siły mi przybyło tylko zobaczę czy dam radę pocisnąć tyle co ty ;-p filmik świetny heh no i pełen humoru , chciałbym zobaczyć jakiś tutorial w twoim wykonaniu i z takim poczuciem humoru - muza pierwsza klasa ;-p

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p - [...]

Sprzed głowy wyciskanie lepsze cwiczenie bo bezpieczniejsze dla stawów a te zza głowy uważane jest za bardzo kontuzyjne.

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10 Ćwiczyłbym to 3 razy w tygodniu na przemian , tak ze raz zaczynałbym tydzień od planu A raz od planu B Czy może zespolic te dwa plany w jeden A=B= C redukując jedno cwiczenie na nogi wstawiając kaptury podnoszenie hantli z boku 3x 10.

[...] lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na barki) -plecy - na najszerszy masz 12 [...]

dobrze, ale skoro ja nie wiem na jakie partie mięśni jest ćwiczenie to co mi z tego atlasu jak nie będę wiedział czym to zastąpić. o tej stronie trudno nie wiedzieć.

Biceps to tragedia na masę...dwa izolowane i młotki,modlitewnik może zostać,sztangielki stojąc ale bez młotków i ćwiczenie bez którego nie widzę treningu bicepsa to uginanie ramion że sztangą(najlepiej łamaną)stojąc.

"co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (ćwiczenie 16)

Powiem krótko nie zrobisz takiego brzucha jak nie będziesz biegał! chyba że hardcor na siłowni po 2 godziny to się zgodze. jedyne cwiczenie które kocham na brzuch daje natychmiastowe efekty: Unosisz nogi na drążku nogi wyprostowane oczywiście! Ja robiłem 30x5 dziennie starczyło! W pierwszych dniach strasznie bolą pachwiny ale to normalne!

A twoim zdaniem jakie ćwiczenie jest lepsze: Wyciskanie z klatki czy arnoldki? Brzuch będę robił w DNT. Unoszenie na drążku, spięcia i unoszenie nóg w leżeniu. I teraz odnośnie nóg. Z nogami na mojej siłowni jest kłopot. Nie mam maszyn, więc wiele ćwiczeń odpada. Z tych dwóch przykładów treningu nóg, oba mi pasują. Problem może być z żurawiem. [...]

Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

2021-10-26 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x53 3x60 3x67 RPE 9,5 3x60 10x53 BP 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 Podsumowanie. Prawy nadgarstek nareszcie nie boli, został tylko lekki katar. OHP poszło dosyć sprawnie. Zauważyłem, że największy problem mam w połowie ruchu. Może ktoś bardziej doświadczony podpowie co wzmocnić i [...]

Dzięki za rady. Dla pełnego zrozumienia. Masz na myśli, ze powinienem wykonywać ten trening raczej na zasadzie 1 ćwiczenie - wykonanie wszystkich serii i przejście do drugiego? Jezli tak przyjmując 3 dniowy system ile serii będzie najlepiej wykonywać na początku?

[...] rece nei podciagnie sie duzo razy ja osobisice sie podciagam bardzo dluzo bo kiedys bawilem sie w wpinaczke na stucznych scianach , podchwytem i nachwtyme podciagnie sie okolo 60 razy na jedniej rece 15 razy :) to jest proste do wyczwizcenia cwiczenie :) polecam zakaldac jakis plecak z obciazeniem i podnosis sie szybciej sie wyciczy :) :)

ale Ty nie robisz ACT, bo założeniem ACT jest ćwiczenie wszystkich grup na jednym treningu a Ty nóg na przykład w ogóle nie ćwiczysz ....

Obok ćwiczeń napisałem Ci moej poprawki: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 daj 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 albo to albo rozpiętki pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) nie widzę [...]

A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]