Plan na masę do oceny

suchy, to akurat sprawa indywidualna. Musisz dobrać możliwie jak największy ciężar aby wykonać wszystkie powtórzenia na serie zachowując technikę.

Tak też myślałem. Taki system (jeśli właśnie chodzi o dobór ciężaru) stosuje się chyba do każdego rodzaju treningu ? Czy się myle?

Tak, np: w treningu na rzeźbę będą mniejsze przerwy na wypoczynek i z reguły więcej powtórzeń stąd też mniejszy nieco ciężar.

Czy jakiś doświadczony użytkownik mógłby wypowiedzieć co z resztą planu? Czy jest on dobrze wykonany? Co zmienić/poprawić? Byłbym wdzięczny, bardzo wdzięczny.

Ok. Wiem już co chciałem wiedzieć. Wielkie dzięki za pomoc. pzdr

Nóg osobiście nie ćwiczę bo i tak mam dobrze rozbudowane ale co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25x - min. 50x

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE do tricka dorzuć 3x12

Na barki bym zamienił UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) na unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x10

Ćwicząc przedramiona rób min.30powtórzeń lub do uczucia pieczenia

Takie moje skromne uwagi


Zmieniony przez - Lutko69 w dniu 2009-12-19 20:54:00

"co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (ćwiczenie 16)

Na tricka mi się pomyliło ;) miało być Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Co do tego ćwiczenia na nogi to ciężko jest mi się wypowiedzieć ponieważ nigdy go nie wykonywałem :[

Wracając do bicepsu, czy nie lepiej przejść na 2 ćwiczenia po 4 serie?
Np:

uginanie sztangi podchwytem 12 12 12 12
uginanie sztangielki w podporze o kolano 12 12 12 12

Czy jednak ten trening kilka postów wyżej z 3 ćwiczeniami lepszy?