cwiczenie

Wg mnie! Takie ugięcie nie jest poprawne gdyż tworzy się bardzo niezdrowa dźwignia na stawie barkowym. Tym bardziej zmieni się zaangażowanie poszczególnych głów (nieznacznie) w końcowej fazienatomiast w początkowej fazie m. naramienne są praktycznie wyłączone z pracy, tym bardziej jest dużo łatwiej wykonać to ćwiczenie niż przy niedużym ugięciu [...]

Albo łapiemy się za zbyt duży ciężar co potem nie pozwala nam wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń co często widuję na siłowniach. Tak jak wyciskanie sztangielek siedząc (oprócz rozpatrywanego tu ćwiczenia) gdzie barki często pracują tylko izometrycznie a ruch przypomina drganie paralityka (trochę abstra***ę oczywiście) Rozumiem o co chodzi wam [...]

Hantlami nie boli w ogóle...Przypuszczam, że być może źle wykonuję ćwiczenie, np. nie blokuję nadgarstków albo coś w ten deseń.

Jestem otwartym człowiekiem, także jak spytam się kogoś doświadczonego na siłowni jak będzie odpoczywać to sądzę, że poświęci mi 2-3 minuty. Będąc na 30 minutowym "free wejściu" próbowałem tego wiosłowania i powiem, iż to będzie najtrudniejsze ćwiczenie ze względu na to, że mam tendencję do garbienia.

Najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze. W zadnym innym cwiczeniu na klate nie jestes w stanie wziasc lacznie takiego ciezaru co na poreczach. No chyba ze masz staz 10 lat i nigdy nie pompowales.

Blackseb w przypadku wyciskania płasko wąskim chwytem głowną role odgrywa tutaj prowadzenie rąk i łokci względem tułowia.wiadomo im wężej tym bardziej pracuje triceps.podczas wyciskania na triceps łokcie prowadzimy przy ciele.jesli ćwiczenie ma bardziej angażować klatke łokcie jak najbardziej na boki.

to jest siwetne cwiczenie ktore rozwija wszystkie miesnie 4glowe ud. jesli sie boisz to rob pol-przysiady a nie całe. od całych rozrasta sie tylko tyłek , a i stawy saobciazone, POL PRZYSIADY WYSTARCZĄ, oczywiscie technika na pierwszym miejscu., _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN [...]

A na plecy podciąganie na drążku, jako drugie ćwiczenie Możesz też wrzucić uginanie przedramion z hantlami (biceps) jako przedostatnie + rozgrzewka + rozciąganie, of kors + dieta, + regeneracja, + ect Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 20:55:18

A jakieś inne ćwiczenie na plecy? Nie posiadam drążka:/ ani nawet kawałka trzepaka ;d Może coś z hantelkami??

Ja co prawda nie miałem takiego strzykania w kolanach żeby ciągle mi coś tam strzykało i nie chcę mieć. W programie Slam Dunks na poprawienie skocznoście było takie ćwiczenie rozgrzewające przed treningiem żeby właśnie nie strzykały kolana i trzeba było sobie dokładnie masować kolana z każdej strony jakieś pieć minut nawet dłużej miało to na celu [...]

To jest problem w treningach typu comlpex jak ten Javorka. Szkopuł polega na tym że wykonujesz sekwencje ćwiczeń jedno po drugim bez odkładania obciążenia. Jedyne co ci pozostaje to dodać pompki na koniec sesji treningowej. Trenuj 3x w tygodniu. Obciążenie dobierz takie byś mógł wykonać bez problemu pierwsze ćwiczenie czyli wiosłowanie do karku [...]

Daruj sobie ćwiczenie podczas choroby.

Sluchaj wiele osob nie robi laskiej wcale i zyje, prawda jest ze imo jest to cwiczenie podstawowe rozbudowuje duzo czesci klakti, ale nie jest czyms co musi byc, mozesz zamiast tego robic pompki. Co nie mzienia faktu ze plan fatalny i jakbys wogole niczego nie czytal

OK, dzięki za odpowiedzi. Po treningu będę robił co 3 albo 2 ćwiczenie rozciągające z książki bo jest tam ich 30 parę a nie mam tyle czasu rano.

[...] ciala przy ktorej nie wykonujesz blednych ruchow cialem ktorej tak narazaja kregoslup jak przy wykonywaniu tego cwiczenia stojac!!Gdy meczymy sie z ciezarem stojąc czesto wykonujemy ruchy cialem ktore pomagaja nam dokonczyc cwiczenie i wtedy nasz kregoslp jest najbardziej narazony na kontuzje!proponuje wyciskanie sztangielek SIEDZĄC!!pozdro

Chodzi o to ćwiczenie ostatnie tak jak jest pokazane na filmiku.

Tak. Chodzi o to ostatnie ćwiczenie pokazane na filmiku, bo inaczej chyba nie da się wykonać tego ćwiczenia co napisałeś;] Dzięki za soga;)

Wyprosty moim zdaniem nie, skąd ten pomysł? Każde ćwiczenie może być niebezpieczne, najprościej będzie zapytać fizjoterapeuty aby on dobrał odpowiedni ruch, niekoniecznie na maszynach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj ćwiczenie 7 i 8, z opisu wynika, że więcej mięśni jest zaangażowanych niż przy ćwiczeniu 3, ale zupełnie inaczej pracują, stąd zastanawiałem się nad efektywnością tego treningu.

Ci co się nieznają to mówią że to ham,uje wzrost. Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie [...]