cwiczenie

To zmień źródło informacji bo jest kiepskie. Mc robić się boisz a wl już nie? To też bardzo kontuzjogenne ćwiczenie!! Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

No pompa jest imponująca przy niektórych partiach mięśniowych. Po 15 powtórzeniach w MC przy dużym ciężarze, zawsze miałem napompowane prostowniki, ale np. zdziwiło mnie wczoraj, że dwie serie wiosłowania nachwytem, potem dwie serie podciągania i na dobitkę uginanie napompowały ramiona lepiej niż porządny split (8-10 serii na biceps) na kreatynie. [...]

Swoja droga wyznawcy Allacha nazywaja je uklonami, za to inne cwiczenie nazywaja po Chrzescijansku, tylko cholera zapomnialem jakie Przypomne sobie... Sorry za offtop.

No to w takim razie bedzie Ci duzo łatwiejbierz sie za ostre cwiczenie a pierwsze efekty szybko przyjdąpowodzenia!

[...] te wszystkie cwiczenia Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj ze jak chcesz aby miesnie rosly to co jakis czas trzeba zwiekszac intensywnosc treningu tj zwiekszajac ciezar , zwiekszajac liczbe serii lub dodajac nowe cwiczenie

Sieraq: Mogłbyś bardziej opisać to ćwiczenie, np narysować? Chyba mam coś podobnego, między barkiem a klatką jest taki dołek, szczególnie w górnej części klatki, jak odchyle barki do tyłu to problem znika.

Na klate?? ;o gdzie tu jest ćwiczenie na klate? jedynie pompki na poręczach ruszają klatę co do treningu to można by takie FBW ułożyć, ale jeszcze wyciskanie na klate i coś na biceps na początku mogloby byc 3x w tygodniu jak trenowałeś do tej pory?

Jutro, tzn.22.05.2012 zaczynam ten program, a więc jutro robię Chest & Back i zaraz po tym Ab Ripper X. Ćwiczenia w Chest & Back wykonujemy maksymalnie powtórzeń ile chcemy, gdyż są to ćwiczenia bodyweight, występują też ćwiczenia gdzie używamy ciężaru* *W ćwiczeniach gdzie używamy ciężaru możemy tak dopełnić aby robić na Hypertrophie(10-12 [...]

o to cwiczenie CI chodzi ? http://www.youtube.com/watch?v=59TBBRsO4Vw

no mieli bo to nie są japońskie pompki. Nie wiem dlaczego ktoś tak napisał. Taki rodzaj ćwiczenia prawdopodobnie z kung fu przeszedł do Karate i teraz nazywa się japońskie Ćwiczenie takie jest w mim stylu i w jeszcze kliku które widziałem i służy rozciąganiu ciała, a głównie mięśni brzucha.

[...] ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez treningu ktorego sie nie poczulo nie bedzie efektow ! i tak jest w kazdym sporcie !

[...] tego dosc mocno przecwiczylem brzuch.: 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Wyciskanie hantli Płasko 4.Clean & jerk --->coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie 5.Thrusters ze sztangą 6.Arnoldki 7.Brzuch Dobry trening, clean i jerk oraz thruster pod kątem jutrzejszego bear complex , ktory zrobie jak [...]

Chyba nie do końca :) W fitness jest stosowane metrum parzyste 4/4, czyli takt trwa 4 jednostki czasowe, w tym przypadku są to 4 ćwierćnuty. Np. w trakcie ćwiczenia liczysz takt na 4 - rozliczasz realizowany ruch na 4 etapy. Ale możesz też dać 2 półnuty i rozliczyć ćwiczenie na 2 (np. raz - ugięcie przedramienia, dwa - opuszczenie przedramienia). [...]

[...] uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na wyciagu pionowym, podchwytem na szerokosci barkow 3x 12-15 Barki Unoszenie sztangielek - cwiczenie na rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie [...]

Hheh- no to idąc dalej, niech owe "wymachy" (choc ta nazwa rani me serce, gdyż to ćwiczenie jest PROSTOWANIEM W OPADZIE, a machać można breloczkiem do kluczy, ale nie na treningu ) będą wykonywane nie tyle w opadzie tułowia, co w oparciu ramienia trenowanego przodem o ławkę. Wyglada to tak, że górna częśc ramienia jest podparta o [...]

[...] Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac cwiczenie - Line mocujesz na wysokosci kolana/uda do czegos w scianie co trzyma sie jej mocno (rura CO lub kaloryfer) - Na koncu mocujesz drazek (lina na srodku) - Lapiesz [...]

[...] taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem [...]

Witam dzisiaj trening pleców i bicepsów. PLECY: -martwy ciąg 5 serii 12 powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na [...]

Czuje po prostu ze jest to ćwiczenie, które dobrze na mnie działa, spróbuję przerzucić się na hantle, napiszę czy czułem jakikolwiek ból. wystarczy ci plecy ,,wystrzelać'' - co to znaczy?

w poniedziałek to klata i triceps żle napisałem a pozatym jakbyście przeczytali ćwiczenie to byście sie kapneli że to błąd