Plan dla amatora

Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. Dodatkowo w dni nietreningowe co jakiś czas wrzucę basen + a6w. Co do diety to staram się ją trzymać na tyle na ile jestem w stanie. Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne uwagi.

Poniedziałek
Klatka + Biceps
* Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
* Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-12
* Rozpiętki poziomo 4x10-12
* Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
* Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" 3x8
* Uginanie ramienia sztangielką o kolano 3x8


Środa
Barki + Triceps
* Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
* Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 3x8
* Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
* Pompki w podporze tyłem 3x20


Piątek
Plecy + Nogi
* Podciąganie na drążku podchwytem 4xMAX
* Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
* Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
* Przysiady ze sztangą 3x10
* Wspięcia na palce w staniu 3x10

Czytałeś podwieszone tematy? Bieganie nie wyrobi Ci nóg. a6w to pomyłka, nie ćwicz tym systemem. Jeżeli zaczynasz potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, WYCISKANIE LEŻĄC!

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o
Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;>

Zmieniony przez - Captured w dniu 2012-01-13 12:35:11

To zmień źródło informacji bo jest kiepskie. Mc robić się boisz a wl już nie? To też bardzo kontuzjogenne ćwiczenie!!
Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Czyli cały plan do wymiany? Czy tylko pojedyńcze ćwiczenia? Ewentualnie jakim planem zaczynać swoją przygodę?

https://www.sfd.pl/-t829333.html