bol

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]

Tydzień 4 Rozgrzewka B - marnie, niechciało mi się. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, [...]

Tydzień 4 Powrotu z pracy do domu prawie nie pamiętam, ze zmęczenia kręciło mi się w głowie i nie umiałam złożyć poprawnie zdania. Nie podjęłam się trudu treningu, bo stwierdziłam, że byłby on bardziej odwalony niż zrobiony, jak należy i poszłam najpierw spać (oczywście wcześniej śniadanio-kolacja). Wstałam i zapomniałam nawet wziąść [...]

Tydzień 4 Złe samopoczucie, dreszcze, sennosć i ból głowy w pracy. Myślałam, że dzisiejszego dnianie przeżyję. Potwierdza się - klimatyzacja. W domu wszystko ok. Znalazłam jakieś resztki próbek białka, więc może jeszcze starczy na jutrzejszy posiłek potreningowy. Suple - ZMB, Hgh, wit. Ciecze - 2l herbaty z cytryną, kawa x4. [...]

[...] będzie ciężko. Interwały - 3x30s/30s, chciałam zrobić 4, ale nawet 2snie dało rady i zawirowałomi przedoczami. Cardio potem było przyjemnością. Między core a interwałami rozbolała mnie głowa, potem przeszło i ból wrócił przed chwilą. Suple - Thermo Lizzer, HGH night i day, wit., BCAA, Omega3. Ciecze - 1,5l wody, 0,5 wody z BCAA, kawa x4, [...]

Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]

Tydzień 4 Rano cardio - bieg 50min. Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg Ad. 1a [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 65/70/75/80/85 60/65/70/75/80 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 31/32/33/34 29/30/31/32 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 10x13/8x14/8x14 12/13x16/13x16 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 neutralny z podskokiem guma ledwo z podskokiem guma [...]

TYDZIEŃ 10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 105x10/105x10/105x8/105x9 100x12/105x10/105x10/105x7 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x [...]

Dzięki wszystkim za uwagę. Co do tuny to do tej pory brałem tuńczyka w kawałkach firmy aro za 3,5zł 23g białka, wczoraj kupiłem rozdrobnionego tej samej firmy za 2,1zł 22g białka. Myślę, że płacenie 80% więcej (a w przypadku produktów innych firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym [...]

Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35-40-45-50kg (40kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 40-45-50-55kg (52,5kg) -MARTWY CIAG 55-65-75-85kg (80kg) -WYCISKANIE PEłNE I POłOWICZNE 40-50-60-70kgx8powt (62,5kg) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 5-6-7-7sztab+5kg (7sztab+2,5kg) -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU [...]

mega'bol dziala efety zaskakujace wręcz bym powiedzial

mega'bol dziala efety zaskakujace wręcz bym powiedzial

no to jedyne wyjscie zmiana siedziska bo inaczej sie nie da nawet 20-30 min to mega bol

znam ten bol nieraz po zakonczeniu sezonu jak robi sie pustka szczegolnie w kieszeni

Jeśli już musisz korzystać z leków przeciwbólowych na własna rekę to lepiej wybierz te, które nie mają działania przeciwzapalnego np. pracetamol. Każde leczenie jest zawsze jakimś kompromisem pomiędzy uzyskiwanymi korzyściami i stratami. Nie mozna generalizowac, że leki z grupy NSAID są ble. Wszystko zależy od tego kto, po co i dlaczego je [...]

Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych [...]