najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz ;-)
najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]
1. wrzucić jakieś filmiki do weryfikacji techniki. 2. jeśli nie masz brzucha napiętego przy przysiadzie to pewnie to samo jest ze sztywnością pleców. stąd ten ból( jeśli okolice odcinka lędźwiowego). miałem to samo i kuba mi doradził to co ja Tobie teraz pisze. 3. poprawa techniki na tym samym obciążeniu jest możliwa o ile nie jest to 1RM. 4. po [...]
[...] drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, [...]
[...] drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie MC, przysiad, [...]
ból czuję jakby pochodził od kości, poza tym sztywnieje dolny odcinek pleców. kiedyś mi to fizjo nastawiał wiele razy ale to powraca. wiem że podciąganie to nie te same mięśnie co MC ale nie mam pomysłu na ćwiczenie na dolne partie pleców które nie powodują jednocześnie nacisku z góry na to miejsce
albo supermeny a z tym bólem to jest różnie, ja kiedyś miałem niby ból pleców który jak poszedłem do fizjo okazał się spiętymi mięśniami biodrowo coś tam, które są z przodu %-), także wiesz ;-)
witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]
[...] musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było bieganie coś tam jeszcze i mc 100x10 i robiłem, więc jeszcze trochę plecy przyzwyczaić i będę sięgał powyżej 100. bolą to bolą ale ból nie powstrzymuje mnie od podnoszenia. pza tym pamiętam z crossfitu że po jakimś czasie plecy przyzwyczaiły się i rzadko bolały podciąganie w podchwycie [...]
[...] serie zrobiłem normalnie, pierwsza poszła lekko jak nigdy, nawet te 100kg poszło spoko ale już przy 4tej czułem się oklapnięty z sił, zrobiłem jeszcze 5tą ale już mnie plecy bolały, i z 6tej zrobiłem 1 powtórzenie i dałem sobie spokój - ból pleców to nie żarty %-) podciąganie zrobiłem dosyć lekko. jeszcze wracając do pleców to były tak sztywne [...]
I najważniejsze najpierw sprawdź co z twoim kręgosłupem bo trening z obolałymi plecami jest niebezpieczny nie wiesz co jest grane a skończyć się może kalectwem. A wtedy samo chodzenie może być niemożliwe a co dopiero mówić o treningu siłowym. pojde w grudniu, mialem isc w srode ale syn zachorowal. kiedys chodzilem do fizjo I blo cos takiego ze [...]
moze to kat robienia zdjecia. kiedys mialem zdiagnosowana skolioze boczna ale to nic powaznego, bylem niedawno u fizjo I nawet tego nie zauwazyla. mowila tylko ze bol plecow jest spowodowany tym ze na dole jeden z prostownikow jest napiety bardziej niz drugi I sciaga lekko kregoslup w bok, stad moje bole.
ból pleców jest często związany ze zbyt mocnymi prostownikami a za słabymi mięśniami brzucha. poprostu prostowniki na okrągło działają i przemęczają układ od strony pleców.
[...] lordoze. W ogole mam cos popieprzone z ukladem miesniowym. Jak sikam to mam slabe cisnienie. Prostate lekarz wykluczyl a badania jakie mialem to wole pominac nawet opis bo bol zeba przy tych badaniach to pryszcz, generalnie lekarze powiedzieli ze wszystko jest anatomicznie ok, cewka nie ma zwezen, miesnie dzialaja jak nalezy. Wiec moze niskie [...]
dwa dni temu spotkałem na siłce starego znajomego który jest małym strongmenem. targa piękne ciężary i ogólnie zdawało mu się że jest nieśmiertelny dopóki jednego pięknego dnia nie obudził sie z nabrzmiała nogą bo mu tętnica się przytkała. boł czuł przez parę miesiecy ale dopeiro jak mu spuchła poszedł do lekarza. 4 dni w szpitalu, doppler i te [...]
[...] u ciebie też jakiś mięsień, kość cokolwiek naciska na coś i stąd to ciśnienie;-) a raczej jego brak. Tez tak mysle, bo to sie pojawilo mniej wiecej w podobnym okresie co bole plecow I problem z kolanami. Bede pracowal nad posladami I brzuchem. Dawno temu trener na cf nam mowil zeby spinac poslady przy przysiadzie I mc ale sie go nie [...]
Dzis pierwszy raz od około 1.5 roku biegałem na podwórku - wcześnie była tylko bierznia na siłowni a to nie to samo bo tam się "asfalt" sam przesuwa %-) zrobiłem 2 km i poszło całkiem całkiem, spodziewałem się że będzie gorzej, ale jest jedno ale - ból prostowników. Można jakoś temu zaradzić? pewnie ma to związek z moją lordozą i postawą, typu [...]
[...] i MC jak będę się czół dobrze też zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening za 2 miesiące będę brał 100kg a pod koniec lipca będę w [...]
na NFZ 2 miesiące czekania, prywatnie w 2/3 dni - 500 zł. Pisałeś o tym ale jak ci fizjo cokolwiek mówi bez prześwietlenia albo rezonansu? sorki ale tego nie łykam. ja niby też mogłem robić nadal MC problemem było to że nie mogłem robić go prawidło i za każdym razem ból wracał. Posłuchałem nighta oraz flexa i odpuściłem MC. chcesz pewnego ranka [...]
sportowa sylwetka
