Witam Nie pisałem kilka dni. Przez ten czas postanowiłem udać się do mojego lekarza rodzinnego. Ten nakazał zrobić mi badania krwi, z badań wynikło że mam podwyższone ASO - 281, gdzie widełki są (0-200). Po za tym inne wyniki OK. Lekarka powiedziała że może to być coś ze stawami i wypisała mi lek Nimesil, jest on w saszetkach, piję go od czterech [...]
[...] otwarty na krytykę gdyż na pewno robię coś nie tak. Zaczynam rozgrzewką. Chwila biegu w miejscu, dalej rozciągam ręce i nogi. Rozgrzewam nadgarstki i szyję (strasznie bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii [...]
CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]
[...] inaczej niż na drugiej i tym jest spowodowany ten ból łydki. Ale przyczyn tego może być więcej. Ja miałem raz kontuzję dolnej, lewej części pleców i przez to w czasie biegu bolała mnie bardziej lewa noga (na lewej czułem jakbym przebiegł bardzo długi dystans, a prawa zachowywała się jakbym dopiero zaczął biec). A wiec może być dużo przyczyn, ja [...]
o co chodzi z tymi ostrogami? Bo mnie bolą pięty od kilku lat codziennie, jak wstaje, albo jak wstaje po odpoczynku w ciagu dnia. zawsze bolą, ale i więcej chodze lub biegam, tym bardziej bolą. 2 lata temu robiono mi przeswietlenie z podejrzeniem ostróg, ale nic nie wyszlo na nim. Cos ktos mowil ze one rozną, to bolą. Czyli ze moglam ich nie miec [...]
24 TRENING SIŁOWY – 02.08.09 (środa) 87,5% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s24.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 72,5kg x 5 87,5kg x 6,6,6,5 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10, 10 5. Wyciskanie [...]
27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]
[...] obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. Push press 40kg x 8 50kg x 5,5,5 Podsumowanie No wchodzimy na >90% CM Pierwsza seria - luz z zapasem, po niej zaczęła mnie znów boleć ręka w stawie Druga seria - z zapasem siły ale ból delikatnie przeszkadzał Trzecia seria - zamiast skupiać się na sztandze to skupiałem się na bólu dlatego ostatnie [...]
33 TRENING SIŁOWY – 23.09.09 (środa) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s39.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92,5kg x 4,2,2 - miały być piątki 2. Izometria funkcjonalna 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x [...]
znów ten yebany ból w zgięciu lewej ręki No, nie brzmi to ciekawie... Jak pamietasz mialem bardzo podobna dolegliwosc(tylko, ze u mnie w prawej bylo potem to samo) i wyciskanie szlo marnie, nie mowiac o podciaganniu i cwiczeniu na biceps. No, ale badzmy dobrej mysli... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-24 05:27:55
Pamiętam Bolek, pamiętam No jestem dobrej myśli ale to już 3 chyba tydzień z rzędu. Biceps ostatnio robiłem i było ok. Za to po wyciskaniu mam taki ból już że pompki na poręczach to już wyzwanie. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-24 06:29:50
Może być tak jak piszesz, ale wolałbym unikać tych ćwiczeń, w których ból się pojawia bo w przeciwnym wypadku kontuzja może się dłużej ciągnać. Zapodaj swoją propozycję, jak miałby wyglądać "nowy dzień treningowy".
- Ława lekko, do 60-70kg z większą ilością powt. - Wyciskanie hantli na lekkim skosie - Prostowanie na wyciągu - Poręcze bez obciążenia (tylko w sytuacji gdy dotąd nie wystąpi ból) - Push press - Unoszenie bokiem hantli / wyciskanie siedząc hantli - w seriach łączonych albo jako osobne ćwiczenia Tak bym widział ten dzień i obserwował jak zareaguje [...]
Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci [...]
42 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota) 104% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s49.html#post2 1. Przysiad 50kg x 5 70kg x 4 90kg x 3 110kg x 3 125kg x 3 135kg x 3,3,3 pas Odejścia 165kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]
Cześć, Trochę mnie tu nie było ze względu na brak czasu , lecz na siłowni się nie obijałem , niestety w zeszłym tyg. musiałem zakończyć jak na razie przygodę z siłownią ze względu na ból kręgosłupa . Chciałem tylko pokazać co osiągnąłem przez 4 miesiące ćwiczenia , regularnej diety. http://img706.imageshack.us/img706/3166/1006198horz.jpg [...]
Test i Opinie Beasts Sport Nutrition Beast Mode, FinaFlex Ignite 2, ProSupps Mr Hyde
