grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

w siadzie już było 100% a w ciągu 103% w trójkach
za tydzień pójdzie setka na ławie 3 razy choćbym miał bobla wydusić
pewnie niedługo jakiś sprawdzianik i nowy plan pod nowe maxy

Po jutrze kończę cykl na mono mam nadzieje że wypracowana siła na cyklu pozostanie

Widze, ze przerwa podzialala. Mam nsdzieje, ze w moim wypadku bedzie podobnie.

Najwazniejsze, ze lapa nie boli...
To klucz do dalszego postepu...
Co tu duzo gadac... Przechodze na bierki powoli !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-15 21:22:46

bolek tutaj wszyscy na bierki powoli przechodzą, a grupa mistrzów się coraz bardziej wyodrębnia od przeciętniaków

Fajnie, że ręka już nie dokucza. Za tydzień:

WL 50/3 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3,3

42 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota)
104% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s49.html#post2

1. Przysiad

50kg x 5
70kg x 4
90kg x 3
110kg x 3
125kg x 3
135kg x 3,3,3 pas [130]

Odejścia
165kg x 3 [162,5]

2. Przysiad dynamiczny

80kg x 4,4,4 [80]

3. Dzień dobry

65kg x 8
85kg x 6,6,6 [85]

4. Uginanie i prostowanie na maszynach

po 4 serie

5. Wspięcia (sidząc)

60kg x 10
80kg x 10,10,10

Podsumowanie
2 pierwsze serie z zapasem, ostatnia na styk.

Paweł tak przerwa podziałała, czekam na Twój sprawdzian

Bolek, Sevrond proszę nie robić sobie jaj

Sene ciekawe czy to odpoczynek czy tak końska maść podziałała i mam nadzieję że ten ból nie wróci. Stówa musi pójść.

przedtreningowiec

Ładnie. Juz nie moge sie doczekac gdy zaczne robic przysiady i wejde na takie ciezary. A co do ciezarow, to nie wg mnie nie ma czegos takiego jak ciezary nieosiagalne, wszystko jest osiagalne, oczywiscie sa pewne bariery, ale nie widze problemu zebys nie wyciskal np 140 kg

Paweł nie uwierzę póki nie zobaczę (nad sobą)

Acha, informuję że dziś był ostatni dzień mono, także zobaczymy czy w przyszłym tygodniu będzie siła.

z tego co wiem to kreatyna sie utrzymuje w miesniach jescze tydzien po odstawieniu, wiec przy trzymanej diecie sily powinny byc.
Ja tez poltora roku temu kiedy ledwo wyciskalem 90 na raz bym nie uwierzył

Za tydzień:
Siady 50/5 60/3 80/3 100/3 115/3 pas:130/3 140/3,3
Odejścia 167,5x3

Nie martw się. Siła nie spada bo skończeniu cyklu na krecie. Po za tym jej podwyższony poziom będziesz czuł jeszcze przez ~2tygodnie.