bilans

Mam takie pytanie co do układania diety, jeśli pod koniec dnia wychodzi taki bilans jak poniżej to starać się co do grama utrzymać czy nie zaprzątać sobie tym głowy ? pozostało -64,9 kcal b: -8,6 g w: 11,4 g t: -6,0 g

Ok, dzieki. Sprobuje wiec, zwlaszcza, ze zawsze z koncem tygodnia czuje sie wyczerpana i glodna stosujac dzien w dzien ujemny bilans, a po takim podladowaniu kaloriami (w granicach rozsadku) czuje sie swietnie. Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-11-21 07:28:59 Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-11-21 07:29:18

[...] ambicje to chcę nadal poredukować tu i ówdzie bo jest co. Nie wiem czy od razu wejść na stały rozkład np. BTW 120/70/150 przy 16050-1700kcal, czy wejść na rekompozyjcę i na bilans zerowy, w dni treningowe 10%+/ w dni nietreningowe 10%- Taki długi mętlik powstał, mam nadzieję, że ktoś dotrwał do końca, jeśli będzie coś potrzebne to wstawię. Jak [...]

Jak bilans kcal będzie dodatki, to oczywiście, że można.

wg mnie nie ma ograniczenia akurat tutaj, konczysz jak bedziesz zadowolona, bilans kolo "0" sie trzyma wiec nie jest to jakies obciazenie jak na redukcj zeby to ograniczac

to jest tak możesz robić tak jak mówisz. ale jak już zejdziesz nisko, że już nic nie idzie to albo robisz ładowania, albo wchodzisz na tydzień na blians 0 dzieki wielki za podpowiedz. czy w trakcie kiedy robilbym ladowanie lub wszedl na bilans 0 o ktorym piszesz to przez ten tydzien robie przerwe od cardio?by organizm wiecej odpoczął?

"czy dopóki są efekty i czuje się ok, mogę trzymać michę tak długo, aż nie stwierdzę, że się przerzucam np. na masowanie? " Ogólnie tak, jeśli chcesz dalej redukować a nie ma efektów to np. wchodzisz na 1 tydzień bilans 0 bądź stosujesz różne zabiegi typu : cheat meal, reffed, ładowania

3000 a 3100 możliwe że nie odczujesz tej różnicy kalorycznej, trudno codziennie co do kalorii jeść, raz zjesz ciut mniej raz ciut więcej, różnie to bywa. I tak pierwszy bilans szcujesz orientacyjnie i z czasem modyfikujesz po obserwacjach.

Raz na jakiś czas jak zjesz serek wiejski to nic strasznego się nie stanie. Jeśli białko który będziesz popijał posiłek będzie wliczone w bilans to też nie ma żadnych przeciwwskazań.

[...] juz widze ze sie nie zrozumielismy:P Napisalem ze dieta 1400 kcal moze byc, ale tylko dlatego ze nie wiedzialem ze malibu sie z nia zle czuje i ze nie jest ta dieta dobrze zbilansowana. Roznica 300 kcal w ciagu dnia to czesto zaledwie jeden baton mniej lub odmowienie sobie z innej przyjemnosci (jezeli nie mowic o pustych kaloriach to w kazdym z [...]

[...] Dobrze mysle? Najgorsze jest to, ze pewnie tak zwolnilam metabolizm, ze bez strat ( a racej bez zwyzek wagowych) sie nie obejdzie. Czy na takiej diecie ze zwiekszona iloscia bialka mozliwe jest poczatkowe przytycie??? Od tych kilku dni czuje sie przejedzona miechem i jajkami i mam wrazenie rozepchanego brzucha, mimo ze bilans kaloryczny jest ok.

Bo pisałeś o treningach siłowych. A bez diety nie zredukujesz ani siłownią, ani aerobami ani żadnymi innymi treningami. Bilans energetyczny to podstawa Dziękuję za dyskusję. Masz dużą wiedzę i jesteś uparty A jak napiszesz arta to zadbam o to, by znalazł się w linkach. Nie musisz go nikomu wysyłać, po prostu zakładasz nowy temat na forum. [...]

Mało jesz, zdecydowanie za mało. 2200 kcal w dzień treningowy to śmierć głodowa. Jaki jest Twój bilans zerowy? Na moje oko coś koło 3000 kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. [...]

jeżeli Twoje zero to 2700 to czemu wstawiasz 2000kcal i 2200kcal? tłuszczu 47g? zamykaj tygodniowy bilans na poziomie minimum 1g na kg masy ciała. sporo pieczywa... masz dostęp do dobrego z dobrym składem? produkty wliczamy przed obróbką - pieczona pierś na co tyle mleka? do białka 325g, do śniadania gdzie masz chleb, serek i pomidorki to do [...]

[...] Warzywa, tak jak wspomniałem nie zawsze wszystkie wpisuje, plus te ostatnie kilka dni, owszem było w nie trochę uboższe. Zwykle do kurczaka dorzucam sobie albo jakieś +- 400 gramów różnorakich warzyw w postaci sałatki albo warzyw na patelnię. 2000-2200kcal trzymałem jako bilans na redukcje Zmieniony przez - mikronik24 w dniu 2020-04-06 13:15:53

[...] jabłko Ok. KOLACJA: - 1 kromka grahama z 2 wędliny, - 1 plaster sera feta, - 1/2 pomidora ze szczypiorkiem Uwaga ta sama jak w przypadku innych kolacji. Generalnie jeśli bilans sie zgadza to ok. Po treningu nie spożywaj tłuszczy. Węglowodany generalnie przed trenigiem i po treningu oraz na śniadanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w [...]

Hej. Nie nie jestem jednym z tych co pytają i później znikają... Walczę dalej. Niestety po drodze miesiąc na L4 że względu na plecy ☹️ Dysk dał o sobie znać przy pochylaniu się nad umywalką, poprostu nie mogłem się wyprostować... No i ten ból dobrze mi znany ehhh. Od lutego działam na nowo, redukcja a właściwie to rekompozycja. Waga obecna 95kg , [...]

[...] jak ta krowa na zagonie mysle ze 250 przed i 200 po treningu po kupie czasu bez nawet myslenia o weglach silce etc jest dobrym startem pierwszy dzien powrotu na silke --bilans-- : * sniadanie 200g stejka 50-80g zeberek w sosie , w sensie tego co z pomiedzy kosci wygryziesz i pare ziemniakow co niby byly roast ale potem mrozone i odgrzane [...]

bilans wychodzi calkiem ok a wiadomo ze sniadanie nie zawsze jest takie samo- czasem robie omlet z owsianki i jaj czasem jajecznice lub w innej postaci jaja róznie to bywa :) każdy dzien jest inny , a taki byl dzisiejszy :)

szczeze mowiac to nie wiem bo nigdy nie redukowalem :D ale mysle ze po skonczonej redukcji mozna dac bilans na 0 i powolic dodawac tak by szlo bez fatu :) Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-12-01 14:41:55