bilans

[...] za malo kcal. Jako dobre źródło białka były przez Tykę wymienione jajka, jeśli ćwiczę, to ten tłuszcz z jajek chyba mi nie zaszkodzi? A kalorii w końcu powinien być ujemny bilans. To może jedno jajko, sałatka (sałata,pomidor, oliwa z oliwek)? Co o tym myślisz? Jakiś lepszy pomysł? ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. twarog [...]

Dla mnie olej lniany. Zawartość kwasu alfa-linolenowego to ponad 50%. Biorąc pod uwagę ciągłe braki w bilansie kwasów tłuszczowych dla mnie osobiście najważniejsze są omega-3, w prawdzie to kwasy krótko łańcuchowe ale zawsze poprawiają ten bilans. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek wychodzą podobnie. Ciekawy skład mają jeszcze orzechy włoskie, one [...]

[...] przy wyciągu leżąc: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Zostać na 6 i nie cudować. 8. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko: 30x12,12,10 Mega dobrze wyszedł dzisiejszy trening z jedzonkiem tez ładnie sie trzymam, takze jak narazie bilans 3 dni w 100% przepracowanych ^^

wlasnie czytalem ze slabo dlatego pytalem ajk , bardziej o konkrety mi chodzilo czy to mocno odstaje od Twoich 'standardow' czy bilans chociaz sie zgadza , mozesz napisac taki przykladowy dzien

vacerrosa pełnia szczęścia, jak widać to z tej radości aż przekroczyłam nawet bilans }:-(

Raczej nie, dopiero w lipcu. Bilans zero więc nie będzie super zmian i przyrostów raczej, to jest bardziej czas na odpoczynek przed masą.

[...] Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Po treningu : odżywka białkowa Kolacja : mój ulubiony gulasz chiński z kaszą gryczaną [...]

Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.

Bilans mam na zero, chyba że dołożę aeroby (od miesiąca nie miałem czasu ponieważ robiłem prawko i masę innych czasochłonnych rzeczy). Przy aerobach mam minus ale lekki. Od jutra postaram się wyciągnąć uwielbiany przeze mnie rower znów i pośmigać wieczorami.

[...] ;-) Tak podsumowując - aktualny system pozwala mi trzymać michę pod kątem kaloryczności, w tym zdrowszym bywało różnie - tzn jazdy na produkty spoza "zdrowej listy" się zdarzały. Także zostaję z tym, że bilans jest najważniejszy, makro na drugim miejscu, a dobór produktów jest gdzieś dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-25 20:24:35

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

[...] - 155/68/154 : 1849kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:mieszanka na patelnie ,pomidor, szpinak Aha i czy ciecierzyce mam wliczac w bilans? Nareszcie kupilam kurkume, sproboje ja uzyc dzisiaj, hmmmmm......sproboje ja dodac w przygotowaniu ryzu jesli starczy mi czasu to po eksperymentuje z quinoa i [...]

Iza odnośnie masła, to wystarcza osełkowe kupne, czy kombinować z jakimś innym? Jak jest z wyższym tłuszczem w przypadku kobiet, nie powinny przekraczać tych ~100g, czy przy zróżnicowanym jedzeniu w ciągu tygodnia liczy się w dalszym ciągu bilans kalorii?

a czy tran mam liczyc w bilans? Wrzucam miske na dzisiaj bo i tak nic sie nie zmnieni ;-) 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f3d9b7c4047483d9ca1241a0c95097f.PNG DZIEN DT TYDZIEN 1 LADOWANIE Silownia 45 mins spinning 15 min abbs Musze powiedziec ze czulam glod miedzy posilkiem 3 a 4 %-) szkoda ze nie ma aplikacji na telefon z kalkulatorem po [...]

[...] sa) tluszcz spada obie tez pasuja do HST w teorii ladniej wyglada TKD ale mi mniej odpowiada niz NHE wiec dla mnie lepsza jest NHE osoba ktorej pomagam robi obecnie TKD i jest super zadowolona bo JEJ ODPOWIADA !! TKD proste masz negatywny bilans kaloryczny na madrej diecie i gubisz tluszcz pod warunkiem ze potrawisz sie tej diety TRZYMAC !!

A to spoko, no fakt, ja zwykle daję z 12g oliwy na 700 g ziemniaków i wychodzą eleganckie. Ja w sumie też jem 4 dni w tygodniu, na zmianę z ryżem. Dobrze wkomponować w bilans i można szamać frytki czy to na redukcji czy to na masie. W sumie lepiej mnie zapychają ziemniaki ;) Polecam ci PC, teraz urządzenie można kupić gdzieś za 400 zł, a korzyści [...]

[...] dorzucam po południu jeszcze jednego kurczaka w bułce albo twaróg. Około 18 jestem w domu zjadam zupę (kcal mało, ale ciepłe) i później 500gr twarogu z oliwą by uzupełnić bilans kcal i dotrwać do rana. Jedyny wyjątek to niedziela, bo wtedy nie patrzę na to co jem, ale i tak wychodzę na swoje. Czasami do obiadu biorę piwo (regionalne, a nie [...]

Paatik.. no właśnie od dwóch dni liczę. U mnie problem tkwi w tym, że lubię słodkie i próbuję to upchnąć w bilans.. więc wychodzi tak, że chodzę spać bez kolacji}:-( Wczoraj : 1826 ckal: B65/T85/W198 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-06 10:10:04

[...] 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po siłowni tuńczyk z małym żytnim do zagryzienia dosłownie + 15minut później jajo- bo jakoś słabo w rozpisce bilans wypadł więc dodałam do miski. Powiem tak- lało się ze mnie jak ze świniaka. Dzisiejsza miska poniżej: Słabiutko ..słabiutko .. to jest moja udręka, dokładam ale .. [...]

[...] powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak chcesz na bilans zero czy dodatni wejść to dużo więcej. W Twojej aktualnej diecie jest dramatycznie mało... w sumie wszystkiego, ale co się rzuca w oczy to białka. Twój obecny [...]