bilans

[...] nie-treningowy 22 dzień testu rano się ważyłem masa przez tydzień poszła o 300g <89.2> czyli cieniutko,widze poprawe bicka i zwłaszcza klatki i ud,dorzuce całe jaja - bilans bedzie około 100-200 kcal większy --> w treningowe 5,5 w, 1,3 t i 2,2-5 białka<pełnowartościowe tylko> w nie treningowe 5,0w 1.4 t i 2.2-2.5 białka zdr

A dobry chociaz byl? %-) ciekawe czy jedzenie spozywane w trakcie wysilku trzeba wliczac w bilans ;-)

[...] gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape W weekendy fajne jest to, że troche poźniej wstaje i moge zjeść 4 większe posiłki niż 5 malutkich, których nawet nie czuje ;-)%-) Poza tym mam czas i moge zrobić coś dobrego, tym razem była pizza, oczywiście wszystko wliczone w bilans :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-10 07:28:40

[...] tam swoje szablony i produkty. W każdym wrzucam przykładowy dt i dnt. Rozkład miał być 120/60/170 dnt i 120/60/245 dt, ale wychodzi więcej białka, bo mi warzywa podbijają bilans, a nie chce zmniejszać ilości mięsa bo bardzo lubię ;-) Warzywa do posiłków 2,3 i 4. Śniadanie codziennie takie samo, zmienia się owoc. Orzechy różne, zawsze [...]

[...] przy martwym ciagu i wykrokach dawało się we znaki. Odnośnie jedzenia to... zmartwiłam sie troche swoja niewiedzą... smażyłam łososia na maśle...(podobno, że jak wliczam w bilans to mogę) ale Ruda mnie naprostowała i jutro sobie sklaruję masło... Mam nadzieje, że się to na efektach diety nie odbije. Myslałam też, żeby w końcu ukisić kapuste, [...]

A Ty nie wskakujesz na regene? Wiesz, bilans 0 i leżenie plackiem przez tydzień %-)

[...] ta sałatka, makrela wędzona, pomidorki koktailowe i kapusta pekińska, wszystko razem wymieszane, przyprawione i sru do mordki ;-) Normalnie dałabym jeszcze jajka, ale mi bilans nie pozwala. Ja bez glutenu i nabiału jestem od grudnia i w zasadzie już sie przyzwyczaiłam, jedyne co to czasem używam jogurtu naturalnego, ale to łyżka max do [...]

[...] po ,,25km". Stabilizacna i mobilnosc jako uzupelnienie Ten okres silowy najlepiej byloby utrzymac przez jakies 4 miesiace, w tym czasie dobrze byloby zastosowac dodatni bilans kaloryczny i ,,zrobic mase". 3 okres to wytrzymalosc biegowa. Tutaj przez pierwsze 2 miesiace dodalabym ,,niedzielne wybieganie" ok 15-20 km + dwa razy w tyg 5-10 ( [...]

Ciężko się do tej wypiski z diety jakkolwiek odnieść… podałaś za przykład dzień, w którym sama nie wiesz ile zjadłaś i czego. Jabłka wliczasz w bilans, gołąbki (też by wypadało). Drugi posiłek to dramat - odtłuszczone mleko do kosza, croissant również. Chleb mieszany rozumiem, że ze sklepu. Znasz jego skład? Często czyhają tam mało przyjazne [...]

21 sierpnia, dzień 15 Dalej czuje się fatalnie, interwały odpuściłem. Bilans diety za to wyszedł dziś niemal idealnie z założeniami kalorycznymi. Dieta: 1. 60g bułka, 150g jajecznica, 200g pomarańcza, warzywa 2. 230g żołądki indycze, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 180g borówki, 250g żołądki indycze, 50g makaron pełnoziarnisty, 10g olej [...]

Dziś dieta na 9/10. Znowu opóźnił mi się trening i nawet rybę sobie odpuściłem... Żeby trochę bilans kaloryczny podbić, przegryzłem garść migdałów. Białko wyrównam dwukrotną porcją odżywki przed snem (czyli za jakąś godzinę). Czy w ogóle dobrym pomysłem byłoby wyrzucenie całkiem z diety posiłku V i zastąpienie go odżywką typu BULK braną [...]

[...] organizmu) Swoista uniwersalność glutaminy czyni ja aminokwasem podstawowym w suplementacji każdego poważnie o sobie myślącego sportowca. Brak nawet jednego aminokwasu wywołuje ujemny bilans azotowy - w takim stanie więcej białka ulega rozkładowi niż jest syntezowane - taki stan nazywamy katabolicznym. Glutamina pomoże go skutecznie zwalczać.

Nie wiem, ja uważam że białko wyliczasz z produktów mięsnych, węgle z ryżów i innych, tłuszcze z tłuszczy i na tym opierasz swój bilans BTW. Gdyby tak opierać podaż białek na zbożach, to prosi jedliby 2 kg ryżu i 300 g mięcha, i by wystarczyło. Czemu każdy ćwiczący poważniej ten sport je mięcho, a nie bazując na zbożach? To na redukcji [...]

A jak oceniasz swoje cwiczenia? Weszlas w rytm? Jak mialas duzo odstepst to mozesz sprobowac jeszcze dwa tygodnie tak juz na serio pociagnac i zobaczyc co sie stanie z twoimi wymiarami Jezli drgnie cos w dol to spokojnie mozesz ustawic sobie na poczatek ,bilans zerowego dnia na 1900kcla i 3 dni na 1700kcal

Tak, ja tez tak mam. Tu chodzi o to, aby metabolizmu nie spowolnic Kiedys kto mi powiedzial, ze liczyc sie i tak bilans tygodnia

tylko bilans zerowy (pi razy drzwi ) i napisz ile razy w tygodniu bedziesz cwiczyc No i pamietaj, ze posladki to rowniez nogi, ale nie musisz sie martwic, w ogole nogi rece do wzmocnienia Tylko To na raz konkretnie bedzie trudne, najelpiej bedzie cyklami, zwlaszcza, ze podejrzewam, na silke bedziesz chodzila 3x w tygodniu tylko na cyklach [...]

ok, jak weźmiesz wagę to będziesz z nią z plaży biegać po każde piwo i ważyć czy przypadkiem za mało nie nalał, no co bilans się musi zgadzać Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-30 12:22:26

ok, jak weźmiesz wagę to będziesz z nią z plaży biegać po każde piwo i ważyć czy przypadkiem za mało nie nalał, no co bilans się musi zgadzać

11-03-2017 PULL Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić :-) Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny :-P Nadrobię jakoś na kolejnych ;-) TRENING 7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco [...]

[...] (owies, jaja, banan), kiwi 2 kurak, ryż, marchewka TRENING whey + nektarynka 3 kurak, ryż, marchewka 4 kurak, ryż, marchewka, migdały 5 whey z mlekiem, migdały+laskowe bilans podobny do poprzedniego dnia, rozpiski przykładowych diet mam w domu i są w granicach 2000-2100kcal w rozkładzie +/- B/T/W 160/70/200 więc czasami mogę nie podawać [...]