[...] internecie i czasopismach powodujące utratę kilogramów, ale i wiele nieprzyjemnych dla organizmu skutków, które mogą powodować straszne konsekwencje. Podstawa leży w diecie, bilans kaloryczny musi być ujemny (-300kcal będzie ok), dieta musi być zbilansowana odpowiednia itd więc słodycze, gazowane napoje, fast food i inne odpadają na miejscu. [...]
mocno wyjsc w tych dietetycznych cheatach poza bilans ?? i ile trzymac bilans 0 jak do niego dojde ??
Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]
[...] teraz kilogramy stymulantow a i tak nie ma efektow, wykorzystanie coraz silniejszych srodkow niewiele tutaj zmieni, a nawet jak jeszcze schudniesz z 3-4 kilo, to wroci tomdo Ciebie x2 pewnie, jak tylko bedziesz chcial wrocic na bilans neutralny niestety czas zakonczyc redu i zaplanowac drugi etap, a teraz wrocic na bilans jak najblizszy zeru
1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? - nie jest powiedziane ze miesnie nie urosną, jak bedzisz mial sprzyjajace warunki to organizm bedzie czerpał budulec dla miesni z zalegającej tkanki tłuszczowej.siła i rzezba to tez od wielu czynnikow zalezy. [...]
nie, to nie jest mozliwe. na masie musisz miec dodatni bilans kcal. na redukcji ujemny bilans kcal. albo jedno albo drugie.
[...] tak wysoki bf to nie jest ,ale mimo wszystko kcal dałbym mniej, jak na masie na 3500 Cię podlewało, to 100kcal mniej nie sprawi, że będziesz redukował, daj swój teoretyczny bilans zerowy na początek(czyli od tego co masz odejmij dodatni bilans kcal, który sobie założyłeś) i pod takie wartości układaj dietę, białka lekko o 20-25% też mogłoby być [...]
ale dlaczego nie chcesz się z nami podzielić przepisem na silo-maso-reźbę?to wytłumacz nam geniuszu jakim cudem w tej samej diecie masz ujemny bilans kaloryczny potrzebny do redukcji i dodatni potrzebny do budowania siły?geniuszem nie jestem, ale wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie może być jednocześnie ujemny i dodatni, no ale co ja się tam [...]
wydaje mi się że bilans zerowy będzie w okolicach 2050 kcal.Teraz ten obceny masz na dieta na masę mięśniową. Bilans zerowy btw : b:2,2 t:1 ww:reszta ok 3 Pozdro dieta ok ,obniż kaloryczność,dodaj wiecej warzyw/surówek
A np jeżeli jesteśmy na redukcji a zrobimy dużego cheata że wyjdziemy poza bilans kaloryczny tygodniowy. To mi się wydaje, że organizm też nie zdąży się przestawić na odkładanie fatu. Tak mi się wydaje. Chyba, że się mylę? Nurtuje mnie to zagadnienie. Tyle że zauważ będąc na redukcji masz powiedzmy ujemny bilans całtygodniowy i tak naprawdę [...]
Chodzi bardziej o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już [...]
[...] z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) Właśnie nie byłem pewny co do tego zapotrzebowania, bo licząć bilans były tam też liczone kalorie z wysiłku :). Nie jestem w ekspertem, ale raczej jestem endo :) Makro zaraz zmienię i wrzucę na nowo dietkę. Co do dalszej twojej [...]
Na rzeźbie jest natomiast problem, bo carbo lubi mnie zalewać. Wliczone idealnie w bilans też nie poskutkuje (sprawdzone x razy). - to znaczy, że nie było wliczone idealnie w bilans. W ramach pracy zawodowej współpracowałem już z rozmaitymi przypadkami, ale twierdzenie że węgle jedzone po treningu zalewają zawsze było nieprawdziwe, choć wiele osób [...]
dokladnie, pozatym np teoretycznie zeby np. kulturysta wazacy 110 kg przekroczyl swoj bilans, musial by w******lic niewyobrazalne ilosci. pozatym przypominam, ze poza 110x24=2640 trzeba dodac kalorie spalone na treningu, plus kalorie spalone przy normalnej aktywnosci, czyli razem musialby tak naprawde zjesc 6000 kalori dziennie, zeby uzyskac swoj [...]
Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]
ilość alkoholu jaką może wypić człowiek raczej nie wpływa znacząco na mięśnie, bardziej na wode bo cię "wysusza" i pozbawia retencji. jak raz na jakiś czas się napijesz to nawet nie wliczaj tego w bilans, ale jak chcesz częściej pić i wliczać to w bilans to serio masz złe podejście. katabolizm podczas redukcji też jest mały
jezeli przy wyliczaniu diety uwzglednisz aeroby/interwaly/wysilek fizyczny - i na takiej podstawie obliczysz bilans zerowy - to rzeczywiscie moze byc problem natomiast przy poczatkowym wyliczeniu diety dla podstawowych warunkow - potem dodasz aktywnosc to dieta sila rzeczy bedzie musiala byc na ujemnym bilansie... tu nie ma czarow nestety - jezeli [...]
[...] wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz. Jeżeli chcesz schudnąć, to podstawą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, a nie ćwiczenia. Ćwiczenia, owszem, pomagają uzyskać ujemny bilans kcal, pomagają utrzymać też mięśnie . Natomiast pełny plan odchudzający obejmuje dobrze [...]
5g rano + 5g po treningu tauryna 1g rano 1g przed i 1g po treningu HMB rano 1g, po treningu 1g i przed snem 1g dieta zależna od celu - jak masa to dodatni bilans + 2g białka /kg mc. jak rzeźba to wysokobiałkowa + węgle rano i w okolicach okołotreningowych jak redukcja to ujemny bilans - wysokobiałkowa - węgle tylko w okolicach okołotreningowych [...]
Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dwa, a nawet trzy dni odstapisz od diety i zjesz sporo więcej kalorii niż Twojej założenia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość składników odżywczych w dłuższej perspektywie, a nie przez kilka dni. Formy nie zrobisz w trzy dni, jak i nie stracisz jej w trzy dni. Sugeruję jednak zwrócić uwagę na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
