bilans

ale bilans nie zależy od ilości posiłków... jak jesteś maczo z dużymi cojones, to i w jednym posiłku zmieścisz całodzienny dodatni bilans ale nie na tym rzecz polega...

Milo,to zależy od tego,jakie jest jego rzeczywiste zapotrzebowanie, musisz to jedno zrozumieć. Czasem masz bilans na zero,ale bilans ujemny robisz z ćwiczeń, czasem masz nawet nadwyżkę kalorii i ludzie chudną,bo tak dużo ćwiczą. Kluczową sprawą jest właśnie rzeczywste zapotrzebowanie,od tego zależy,ile,co i jak masz ćwiczyć.

[...] - co to znaczy? Na SFD jest naprawde duzo metod treningowych Kazdy znajdzie cos odpowiedniego dla siebie. Co do diety - widze to tak: Najwazniejsza role gra tutaj bilans kaloryczny. Nie da rady "rosnac" na ujemnym bilansie. Tak wiec jezeli trzymasz dodatni bilans, zauwazysz efekty. "Normalna" dieta takze dostarcza [...]

Podbij bilans kaloryczny, napisz ile obecnie wynosi bilans B-W -T na dobę. Ułatwie To Tobie, chociaż to nie jest dział od rozpisywania diet , jest od tego osobny dział, proporcje mogę być bardzo różne, każada dieta ma swoich zwolenników i przeciwników 2-3.5 g -białka na kilogram masy ciała 2-6 g -węglowodanów na kilogram masy ciała 1-3 g tłuszczy [...]

[...] masy, ale bialko zostawil 2.7/kg (z roslinnym jest ponad 3)...czy jak zostawi bialko na takim wysokim poziomie to nie bedzie dalej chudl? Czy powinien zmniejszyc bialko robiac mase czy zostawic? Kcal 3200 treningowe/2900 nietreningowe bilans 0(2 dni nietreningowe bo ma split 5-dniowy + cardio 20min 4/tydzien) b-240g t-110g wegle-reszta

[...] poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. Jest wiele osób które tak pracują a w dodatku robia nocki i wtedy np jednego dnia jedza 7 posilków a drugiego odsypiaja i jedza 5 lub 4 , ale [...]

[...] to konieczne tym bardziej, ze nie jesteś zawodowym sportowcem, ale nastolatkiem w okresie największego wzrostu i ilości spalanych kalorii. Juz teraz wymyśliłeś sobie ujemny bilans... a jeszcze troche zaczniesz mies inne pomysly. A zamiast tego może tworzyć ujemny bilans poprzez ruch, co? , a jesc rozsądnie. To wystarczy, to starczy również do [...]

Bunia - ale to trochę jak biznesie ;) całościowy bilans jest istotny :)

[...] Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sroda HIIT okolo 17 Czwartek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Piatek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sobota HIIT Niedziela Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu W dni kiedy jest HIIT mysle zeby byl 0 bilans kcal. W reszte minusowy bilans kcal. bedzie ok?

[...] laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 /// ??? WYWAL razem: 40/22/29,6 Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że [...]

[...] na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA przedtreningowo, FBW raz w tygodniu i 2 lub 3 razy crossfit, bilans kaloryczny [...]

"Czy możliwe, że węgle mają aż taki wpływ, żeby to tak źle wyglądało?" - to nie węgle per se, to dodatni bilans kaloryczny sprawił że utyłaś. A ile tłuszczu Ci przybyło - tego nikt nie zgadnie. Gdybyś mierzyła sie fałdomierzem - moze mogłabyś coś więcej wiedzieć w temacie ile tłuszczu/ile mięsa doszło. A jak w ogóle wymiary wygladają? Jak z [...]

[...] 2 miesiące to pod koniec będziesz wycieńczony. Ale myślę że już po kilkunastu dniach położysz na to wszystko lachę. Nie ze względu na brak mobilizacji Po prostu spory ujemny bilans kaloryczny zamuli cię na całego. Żeby zrzucić 10 kg w ciągu 70 dni potrzebujesz mieć 1000 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Nie wygodniej było by przez 180 dni [...]

[...] pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z [...]

No dobra jedziemy z koksem dalej.. Jeśli kto myślał, że się poddaję to jest w błędzie.. Godziny posiłków po modyfikacji okazały się bardzo szczęśliwą zmianą dla samopoczucia i 6 posiłek wypada około 21 co wydaje się być pozytywne Wyeliminowałam większość mleka i przetworów mlecznych zostawiając tylko białe śniadanie a i to postaram się zamienić na [...]

ja bym radził, nie zawracać sobie głowy spalaczami, tylko unormować diete rozpisać ładnie kalorie i w miare makroskładniki by bilans kaloryczny był conajmniej z 400kalori mniej niż nasze zapotrzebowanie , cieżko się zabrać za rozpisanie tego osobie ktora je wszystko kiedy chce , ale to naprawde zajmuje 30 min i przede wszystkim kręcić aeroby by [...]

nie ma czegoś takiego jak low fat albo redukujesz albo masujesz - jak chcesz "poszerzyć góre" skoro dieta będzie z ujemnym bilansem %-) spalacze na początku niepotrzebne przy takiej wadze nie ma co myśleć o rekompozycjim dekompozycji czy jak sobie to tam nazwiesz, buduj dla Twojej informacji jest cos takiego jak low fat.... ale to co napisalem [...]

[...] z możliwych, więc tego też nie można brać pod uwagę. Wniosek? Najman musi powalczyć z kimś pomiędzy, wtedy tak naprawdę będzie można ocenić co jest wart. Podobno Adamek planuje/planował na tej polskiej supergali skonfrontować go z jakimś swoim znajmomym, co ma bilans 4-0(dobry bilans, ale dopiero zaczyna). Fajnie, gdyby ta walka doszła do skutku.

[...] VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 - jeżeli chodzi o cukier to jak wyżej razem: 40/22/29,6 Wszytko po naniesieniu poprawek daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że [...]

[...] 15 powt. ogólne wrażenia z aktywności – siłowy był po pracy i po kolacji, więc już na oparach jechałam, ale wszedł i zmachałam się, do tego spacer i rower do pracy, no działo się, ale czuję się dobrze, tylko bilans kcal wychodzi -1000 ?? ;) /SFD/2020/6/18/d1b788095dcc4a9c80e4ee90f8b36f2f.jpg /SFD/2020/6/18/dcf50a7bc322454dae64b73cec799610.jpg