wyliczasz bilans kaloryczny całego dnia, ilości białka, ww i tłuszczy jakie potrzebujesz w ciągu dnia... obliczasz ile z tego dostarczasz z pożywienia i reszte uzupełniasz gainerem, carbo, białkiem jasne???
[...] listopada 9) ilość dni wolnych od kreatyny zaczne redukcje pod koniec stycznia więc 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,0 białko 1,8 węgle 1 tłuszcz zapotrzebowanie przewidziane 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl się zobaczy 12) uwagi i sugestie brak
Wstaw diete co jesz, jaki bilans kcal bo majac 19 lat 172 cm i tylko 50 kg wagi to raczej nie trzeba wiele aby przytyc . STERYDY traktujesz jako deske ratunkową?? ( szkoda komentowac ) W twoim przypadku to DIETA DIETA DIETA Treningi Suplementy podstawowe na poczatek a po roku jakies lepsze mozna dokładac Zmieniony przez - monkey22 [...]
podstawa jest dodatni bilans kaloryczny,odpowiedni trening na masę ,duzo regeneracji,zalezy jesli dietka jest to nie potrzebny jest gainer czy białko, zamów jakas krete cm3/xplode lub jakis drozszy stack+przedtrenigowke
wazysz 60kg więc naprawdę masz do zjedzenia malutko podbij tłuszcze do 60-70g możesz kupić białko i dać 30g dziennie żeby wyrównać bilans - bo węgli masz odpowiednią ilosc
własnie ja chce zrobic podobnie ,nie chce sie intensywnie odchudzac, bilans kaloryczny na 0 ,chce utrzymac wage ciała jednoczesnie poprawiajac jakosc mięśnia . ewentualnie jestem otwarty na inne propozycje suplementów do osiagniecia zamierzonego celu:)
jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"
Skąd* ;-) Bułki grahamki są ok, ale jako urozmaicenie od chleba. J/W nie wiem czym się sugerowałeś, ustawiając bilans kcal niżej w DT, to właśnie w dni nietreningowe organizm nie potrzebuje aż tyle energii ( kcal ) chyba, że uprawiasz jakiś sport, prowadzisz jakąś aktywność fizyczną. Makaron bezjajeczny do wywalenia/także szynki wszelkiego typu. [...]
Przez to, że trenowałem codziennie i robiłem zbyt dużo ćwiczen mogłem nie rosnąć? ps. Michał Karmowski twierdzi, że jesli bilans kaloryczny jest na + to nie ma czegoś tkaiego jak przetrenowanie. ;o
[...] jakich porach co brać. Jak się uczyło to było ok a teraz nie wiem jak to rozegrać :( prosze o pomoc. codziennie po 12h? Dziwne... Gajner nie jest niezbędny, białko uzupełniasz jak masz braki w diecie z jedzenia. Jadasz jak masz przerwy w pracy / szkole. Godziny są umowne. Grunt, by bilans dzienny się zgadzał/ tygodniowy nawet. W czym problem ?
bilans powinien się zgadzać w skali tygodnia, niekoniecznie w skali jednego dnia - to primo. to drugie primo jest sens kręcić 6x w tygodniu, ale jak je pokręcisz 5x też będzie dobrze.