Dieta a praca

Witam,
Zacząłem właśnie pierwsza prace po szkole i mam problem pracuje na trzy zmiany po 12h i nie wiem jak mam teraz zjeść jakiś posiłek oraz jak dawkować suplementy typu gainer białko i planuje wejść na cykl na kreatynie tylko nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jakich porach co brać. Jak się uczyło to było ok a teraz nie wiem jak to rozegrać :( prosze o pomoc.

Tak samo stosujesz odzywki jak wcześniej . Diete najlepiej ustalać w systemie siedmiodniowym .

BRAWM01

Witam,
Zacząłem właśnie pierwsza prace po szkole i mam problem pracuje na trzy zmiany po 12h i nie wiem jak mam teraz zjeść jakiś posiłek oraz jak dawkować suplementy typu gainer białko i planuje wejść na cykl na kreatynie tylko nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jakich porach co brać. Jak się uczyło to było ok a teraz nie wiem jak to rozegrać :( prosze o pomoc.

codziennie po 12h? Dziwne...

Gajner nie jest niezbędny, białko uzupełniasz jak masz braki w diecie z jedzenia. Jadasz jak masz przerwy w pracy / szkole. Godziny są umowne.
Grunt, by bilans dzienny się zgadzał/ tygodniowy nawet. W czym problem ?

Odradzam wszelkie gainery, gdyż są to wysoko przetworzone odżywki ( słabej jakości ) przepełnione cukrami.

Tak jak poprzednicy napisali - dietę dostosowujesz pod swój tryb dnia, nie ulega wątpliwości, iż Twoje menu musi pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a mianowicie spełniać wymagania ustrojowe. Poza tym istotna jest ilość przyjętych kalorii jak i makroskładników, w ciągu doby, a nawet tygodnia, zależne od potrzeb Twojego organizmu, w tym celu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-09 12:52:38

jak masz te zmiany mniej wiecej ? pracujesz np. jeden tydzien na rano nastepny na noc ? czy zalozmy masz nocke i potem 2 dni przerwy ? bo jezeli ta druga opcja to ja bym nie narzekal bo masz lepiej jak niektorzy tutaj, którzy miche potrafią trzymać bez wzgledu na warunki

w czasie tych 12 godzin ile masz przerwy ? jedną/dwie ? posilki mozesz przeciez pakować w pojemniki i szamać, kwestia przyzwyczajenia i wszystko da sie ogarnąć "jakoś"


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2017-09-09 14:14:37

Jeść należy zawsze wtedy, kiedy nie śpisz. Pracując w nocy nsleży jeść posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powroce z pracy.