bilans

Zjedź z poziomem weglowodanów przede wszystkim, obniż troche kaloryczność, wydaje mi się, że mocno zaszalałeś i dałes za dużo kalorii na +, dodaj tłuszczy jak bilans nie będzie odpowiadał. Dość istotne - ile ważysz ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 18:39:11

Przy danych, które podałes, wyszło mi - 2892 kcal jako bilans kcal (nie wiem czy liczyles na plusie czy obecna mase) 1.9g białka/kg masy ciała 1.2g tł/kg masy ciała 5.2g ww/kg masy ciała Jak widać, możesz obciąć troche ww, chyba, że jesteś ektomorfikiem. Ale tak jak pisałem, pobaw sie tym troche, poeksperymentuj z b/t/w i ucz się metodą prób i [...]

Jak skończysz redukować to stopniowo dokładaj kalorii w diecie tak żeby stworzyć dodatni bilans. Myślę, że 200 tygodniowo będzie w sam raz, nie zaleje Cię a masa będzie się zwiększać.

Po takim czasie zdecydowanie warto wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny. Ba miesiąc - półtora. Ppza tym wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki.

[...] ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w g na kg masy ciała - 2b,3ww,1t, dietka 80% 11)przewidziane finanse na cykl : suple tanie, jakościowo najlepsze 12) uwagi i sugestie : brak Zmieniony przez [...]

Nie wystarczy odżywiać się zdrowo, trzeba odżywiać się z głową. Na pewno urośniesz jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie, którą zapewne pomoże ktoś pomoże Ci ułożyć w dziale odżywianie.

Wygląda mega. A czy wyszłoby bez moreli i migdałów, a zamiast sezamu wrzucić np. 10 g słonecznika? I trochę więcej owsianych, żeby uzupełnić te straty i wyrównać bilans? Można to dosyć dowolnie modyfikować czy pewne elementy są niezbędne? :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2015-11-18 15:59:22

[...] poczatek 1-2 obwodów nie więcej I marsz ewentualnie dobrym sposobem jest coś w stylu orbitreca nie obciąża tak stawów bo 20 kg to dużo do zrzucenia Tutaj podstawa dieta trzeba policzyć zapotrzebowanie i ustalić diete na początek na zerowy bilans z czasem delikatnie ujmując ale nie drastycznie. tutaj dieta będzie mieć decydujące znaczenie pozdro

Bardzo dobrze. Podaj tylko jaki bilans Ci wyszedł. I możesz zaczynać.

Noo to obicz sobie zapotrzebowanie i bilans kalorycznu w twoim przypadku musi byc ujemny duzo bialka,malo tluszczu i ot mi filozofia jak bedziesz mial zapotrzebowanie obliczone to zassaj sobie dziennik posilkow vitalmaxa i sam sobie ulozysz stosujac sie do wyznaczonego zapotrzebowania.

[...] piszesz to bez sensu imo, jesz przeciez inne posilku w ciagu dnia/przed treningiem wiec masz staly doplyw makro, katabolizm Cie nie zje podczas treningu, zjedz odpowiednio zbilansowany posilek przed treningiem po prostu, poza tym bez wzgl.o jakiej porze chciałbys to bialko wypic to i tak nalezal by wliczyc to w bilans , napisałes ze nie liczysz [...]

Witaj, Mam wątpliwości co do Twojejwiedzy o odżywianiu wiesz co to jest bilans kaloryczny? Możesz zapełnić całe zapotrzebowanie na białko mięsem. Pozdrawiam

Normalnie kontynuacja , jeśli jednak w przyszłosci będzie ci się częściej trafiac taka sytuacja to wiedz ze bilans kaloryczn liczymy nie tylko z danego dnia bo docelowo suma tygodniowa jest wazna wiec w jeden dzien jak nie dojedz to mozesz w następne dni zjesc wiecej [...]

jezeli jest ekto to moze podbijac czasami batonikami bilans

Myślę, że potrzeba tutaj więcej, niż 2 miesięcy redukcji, aby bf był na tyle sensowny, aby zaczynać masę. Także jak chcesz redukować 2 miesiące i potem zrobić 2 miesiące przerwy, lepszym rozwiązaniem będzie w tym okresie wejść na bilans zerowy i dokończyć redukcję latem.

Jakbyś teraz wszedł na dodatni bilans na te 2 miesiące, to specjalnie mięsa byś nie zbudował, a potem na redukcji byłoby więcej roboty. U Ciebie też nadmiar skóry psuje trochę efekt wizualny i wydaje mi się, że na tych zdjęciach BF może wyglądać na wyższy, niż jestem w rzeczywistości. Niestety nie znam osobiście sposobów na ściągnięcie tej [...]

fat pal przed tym jak chcesz sie budować, im nizszy poziom tluszczu bedziesz mial wchodac na dodatni bilans tym lepsze beda warunki do budowania masy pozdro

miche trzymam czystą, czy jeżeli dorzucę jakieś proste ww powiedzmy około 50g dekstro po treningu czy to nie zaleje? 50 gr ww raczej krzywdy nie zrobi :-) musisz sam manipulować kcal i obserwować organizm , ciężko w ciemno powiedzieć jaki jest twój bilans na zero

Witaj, Ziemniaki nie musisz polewać tak oliwą też , można je upiec bez dodatkowego tłuszczu tylko najpierw zblanszować je trzeba. Druga sprawa wiesz co to jest bilans kaloryczny? Pozdrawiam]

liczy sie bilans, nawet jedzac same mieso przez caly dzien mozesz sie nie otluscic i owrotnie przy malo ww a bial i tl sporo w bilansie na plus mozesz przybrac na facie, dlatego tak wazne sa proporcje w diecie...(rozklad b/t/w)