DIETA ehhhh ułożenie diety nie boli! do tego dodatnio bilans kaloryczny! Możesz dokupic jakiegoś GARNIERKA ale to wszystko było 1000000x razy wiec szukaj a napewno znajdziesz! Ale jeszcze RAZ D I E T A
[...] , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze . [...]
[...] , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze . [...]
Najlepiej jeść 5 posiłków, w kazdym pełnowartościowe białko. Ujemny bilans to oczywiście podstawa. Dodatkowo jakieś aeroby, np basen z racji na wagę/siłka 3*w tygodniu, ew na zmianę. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html
poczytaj posty podwieszone i uzupełnij wiedzę nie da rady tłuszczu przerobić na mięśnie wrzuć bilans na zero i jedz zdrowo tłuszcz to osobna tkanka mięsnie osobna zanim następnym razem zadasz pytanie zastanów się
[...] kg do 90, ale z pasa zlecialo tez ze 98cm do 86 cm,. Na diecie sie wtedy nie znalem i jak moglem to jadlem ile bylo mozna i kiedy bylo mozna (pracowalem a kuchni), ale i tak bilans byl na pewno mniejszy o wiele niz na lezakowaniu i obiadkach u mamy :D :D :D. Chcac nie chcac byla fajna redukcja :D Najlepsze ze przy tak duzej utracie wagi i nie [...]
[...] zamknę się, będę słuchał marudzenia i pretensji ludzi dookoła ale nie ruszę, ewentualnie symbolicznie low carb, mięso i warzywa tak żebym mógł to sobie wliczyć łatwo w bilans i zazwyczaj świadomie zawyżam, tka na wszelki wypadek. Natomiast w luźniejszych okresach, cyz na wyższych kaloriach to już mnie restrykcyjne to podejście i nie [...]
1. tak nadaje sie, uzupelniasz nia diete, masz dodatni bilans kcal, robisz mase 2. bierz 2-3 porcje dziennie w zaleznosci od brakow w diecie 3. w nietreningowe bierz tak samo jak w treningowe
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Możesz postawić na bilans zerowy i utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Ok , rozumiem także redukcja , kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny?
[...] kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny? Kreatyna jest dobra i warto oczywiście stosować jednak na początku warto wykorzystać potencjał z diety i treningów a kreatyne smiało możesz dołożyć koło [...]
Nie masz rozwiniętych mięśni. Gdyby tak było, to mięśnie brzucha byłyby widoczne, a nie są. Jeżeli wcześniej redukowałeś, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i obserwować obwody ciała. Następnie można będzie podbić ich ilość o około 300 kalorii i budować masę mięśniową. W sytuacji potrzeby reagować z [...]
Jakie proporcje, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile kcal dostarczysz w tych składnikach? Jak chcesz zrzucić tłuszczyk, to najlepiej zastosować ujemny bilans kaloryczny. A żeby coś odjąć (kcal), to trzeba wiedzieć od czego(Twoje dzienne zapotrzebowanie).
