Witam zastanawiam sie nad kupnem białka .... ważę 95kg i tu rodzi się pytanie które białko kupić ? ODPOWIEDZ NAJPIERW NA PYTANIA: Co ma waga do białka ? Jaki masz bilans kaloryczny , jaki rozkład makro? Jak dieta? Wypełnij też ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeśli nie potrafisz udzielić odpowiedzi na te [...]
[...] slodycze ne przed spaniem tylko wogule na codzien" to jeszcz czy nie jesz bo z tego zdania wygladalo mi na to ze jesz nie przed spaniem a ogolnie na codzien zjadasz . dalej nie patrzy sie na to ile lat a oblicza bilans kaloryczny . masz o tym w postach podwieszonych . tam uwzgledniasz wage , aktywnosci , itp aby ustalic ile powinienes jesc
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : brak Nawet najlepsze suplementy na wiele się nie zdadzą gdy dieta kuleje. W odżywianie zainwestuj te pieniądze a wtedy ich nie zmarnujesz. NA tę chwilę nic poza pakiet prozdrowotny (minerały witaminy Omega 3 ) bym nie wychodził. Pzdr.
ja przez 2 miechy biegania bez diety i bez treningu silowego (jedynie ogolnie pilnowalem ujemnego bilansu kcal, mianowicie jakies 1500kcal i malo wegli) zrzucilem ok 15kg i 8cm w pasie, niestety, skurczylem sie? - tak, zrzucilem tluszcz? - nie takze ja po moich doswiadczeniach odchudzania bez diety nie polecam *a biegac, pewnie ze mozesz, ale jak [...]
[...] sie do spadku sily i tempa metabolizmu. Jeżeli masujesz, dodatkowy trening na dystanse nie jest dobrym pomysłem, otóż trening siłowy i dieta w zupelnosci wystarcza. Jesli juz tak bardzo chcesz biegac, to zachowaj odp bilans kaloryczny i intensywnosc wysilkowa do minimum. Wszystko na ten temat Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-07 15:46:32
[...] tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej umożliwia budowanie w miarę dobrej jakości mięśni, których jest już zdecydowanie niewiele. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny na dwa tygodnie. Po tym czasie zwiększenie kalorii o około 200 z węglowodanów i ewentualnie tłuszczów i celu budowania masy mięśniowej. Myślę, że będzie to [...]
Na lipo karnet na siłownię i ujemny bilans ;-)
przy tak ubogiej misce na pewno w diecie masz mało węgli, jeśli teraz wejdziesz na swój normalny bilans to na początku waga podskoczy Ci do góry poprzez złapanie wody im szybciej wyjdziesz z tej diety tym lepiej Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-04 21:13:36
nie odstawiasz diety. po prostu zmieniasz założenia. bilans na 0 np.
uloz dietke, zacznij cos to pomozemy. bilans kcal moze?
no mozesz dac bilans kcal
więc trzymaj ten bilans ale przyrostów siły sie nie spodziwaj
Na pisałem przecież żeby trzymaj dietę w w jednym z postów. Tzn ja dietę nie traktuję jak zadanie matematyczne na każdy dzień tylko podchodzę do sprawy tak: dodatni bilans kaloryczny, węglowodany zdrowe, owoce i białko w dużych ilościach (mniej więcej 1,5g na kg ciała). Taka dieta z rozpiską jest dla zawodowców a śmieszy mnie to że ktoś z np. 5 [...]
[...] michę inaczej to bez sensu, podkręci ci metabolizm, ale jak będziesz żarł ile wlezie to i tak tego nie przepalisz, jak nie masz diety nawet nie wiesz jaki jest twój zerowy bilans kaloryczny, napisz co to było to próbowanie z dietą? zainstaluj sobie myfitnesspall, spróbuj przez miesiąc wytrzymać w założonych kcal i makro i wtedy może pora na [...]
Witam. Jestem Darek lat 45. Panowie dzisiaj wklejam zdjęcia do konkursu. Niestety w programie Dropbox nie mam opcji grupowania zdjęć i musiałem troszeczkę pokombinować., żeby to zagrało. Jeżeli na zdjęciu zgrupowanym nie uchwyciliście szczegółów to zapraszam do mojego dziennika treningowego gdzie wstawię pojedyncze zdjęcia. [...]
Niemożliwe nie jest Co więcej, większość początkujących budując nowoobjętościową %) tk. mięśniową redukuje tłuszczową. Utrzymywać bilans kcal dodatni, by było z czego budować, na produktach niesprzyjających tłuszczowi, by nie było łatwo obudowywać, dbać o odpowiednie posiłki przed i potreningowe, w kolejnych etapach osiągania kolejnych celów można [...]
[...] cykl na diecie masowej np 2 miesiące i zobaczyc efekty w postaci przyrostu masy miesniowej (mozliwy rowniez przyrost masy tluszczowej). PO takim cyklu mozna zdecydowac sie na redukcje po przez ujemny bilans kaloryczny w diecie. Zdrowe odzywianie wraz z cwiczeniem na pewno spowodują spadek ilosci tluszczu lecz zachowanie miesni. nie martw sie
wielkie dzięki :) w takim razie jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie, dajmy na to wynosi 3500 kcal, jaki duzy bilans, ujemny oczywiscie, powinienem ustwaic aby zgubic brzuch? Zmieniony przez - TaloSS w dniu 2008-06-02 22:29:40
Witaj, W pierwszej kolejności wypełnij ankietę działu, także zrób zrzut jadłospisu byśmy wiedzieli co nie co. Co do przerwy warto zrobić 7/10 dni odpoczynku od treningu oraz wejść na bilans 0. Zastój można przełamać dodając interwały, rytmy etc a także zmiany w treningu. Co do monotonnej diety nie jest dobra z perspektywy zdrowotnej. Pozdrawiam
-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
