Wstaw diete w formie jak w linku od kolegi wyżej bo tak jak teraz jest to nie da się czytac -wtedy będzie mozna coś więcej się wypowiedziec + ankieta działu i napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłeś
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35334
Napisanych postów
27864
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288410
...
B$K
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
545
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4599
koksik4344No dość długo bo 3 miesiące i tydzień już ta redukcja trwa, na paczatku miałem przerwę 1.5 tyg z powodów rodzinnych a tak to cały czas trzymam miche, i raz w tyg zazwyczaj w sobotę albo niedzielę nie liczę kalorii, znaczy nie liczę w jednym posiłku zazwyczaj jest to jakiś wypad na pizze wesele urodziny cz inna impreza, albo porostu po posiłku zjem sobie ciasto ciastka czy czekoladę a tak już od 3 tyg jakoś tak nie najedzony jestem, nawet jak zjem dobry posiłek to i tak mogę spokojnie wciągnąć czekoladę ciasto czy coś słodkiego, to radzicie wejść na zero? Na jakiś czas? Czy wchodzić na masę i zaraz znowu redukcja?
Nie ma sensu schodzić z redukcji na masę bo to jest błędne koło. W tym momencie chcesz schudnąć a nie tyć więc jeżeli swoją redukcję prowadzisz dosyć długo to możesz wejść na chwilę na zero kaloryczne
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
188
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3031
No myślałem o tym żeby wejść na masę i jak podleje trochę powiedzmy do 20% to wtedy redukcja, Na chwilę czyli jak długo?
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Nie ma to najmniejszego sensu. W ten sposób wpadniesz w błędne koło i nigdy nie zrobisz dobrej firmy. 15 procent tkanki tłuszczowej to już wartość, która powinna z reguły sugerować nam konieczność redukcji. Jak masz zamiar zalać się do 29 procent, to nic dobrego z tego nie będzie.
Przede wszystkim wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie stwierdzić jaki obrać cel. Jeżeli rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15 procent, to wejdź na zero 3-4 tygodnie i redukuj dalej.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Przede wszystkim wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie stwierdzić jaki obrać cel. Jeżeli rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15 procent, to wejdź na zero 3-4 tygodnie i redukuj dalej.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
188
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3031
Postaram się jutro albo w niedziele wrzucic
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
188
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3031
Takie zdj na szybko
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Zdjęcia nie są najlepszej jakości, przy zaciemnieniu światła, ale raczej jest mniej niż 15 procent tkanki tłuszczowej. Może około 13 procent. Myślę, że w takiej sytuacji jak najbardziej można spróbować budowy masy mięśniowej. Cykl około 10 tygodni i z sensem obierana ilość kalorii oraz aktywność fizyczna. Tak, aby nie doszło do zbyt dużego otłuszczenia organizmu.
Poza tym mięśni nie masz już zbyt wiele, więc dalsze redukowanie raczej nie będzie dobrym pomysłem. Szczególnie pod długim okresie redukcji.
Poza tym mięśni nie masz już zbyt wiele, więc dalsze redukowanie raczej nie będzie dobrym pomysłem. Szczególnie pod długim okresie redukcji.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
188
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3031
Jutro zrobię lepsze bo nie mam tu dużego lustra i zdj są powiększane
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
188
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3031
Zdj z dziś. Ciągnąć dalej czy masa bo mięsa mało?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Zdjęcia już trochę lepszej jakości, ale niewiele zmienia to w kwestii dalszego celu. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej umożliwia budowanie w miarę dobrej jakości mięśni, których jest już zdecydowanie niewiele. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny na dwa tygodnie. Po tym czasie zwiększenie kalorii o około 200 z węglowodanów i ewentualnie tłuszczów i celu budowania masy mięśniowej. Myślę, że będzie to najlepsze rozwiązanie jak na obecną chwilę i wygląd sylwetki.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
