Jeśli to dieta na masę to dodaj wszystkiego, z przewagą zdrowych tłuszczy, białka i węgli złożonych(proste przed i po treningu), ponieważ masz ujemny bilans kcal. Jeśli redukcyjna, to zrezygnuj z owoców w godzinach popołudniowych i wrzuć w ich miejsce warzywa. Reszty nie chce mi się sprawdzać bo po 1 jest późno Po 2 na forum są lepsi fachowcy niż [...]
[...] przynajmniej ja tak robie. Napisz jak jest, z tym zapotrzebowaniem. Bo jesli 3000kcal to zapotrzebowanie zeby redukowac ktore sobie zalozyles to spoko, a jak jest to twoj bilans zerowy to w zyciu nie schudniesz na takiej kalorycznosci. Jeszcze jedna sprawa, widzialem dales tam wczesniej pelnoziarnisty makaron 500g i tylko 125g wegli? Nie [...]
Makrosy do makaronu wziąłem stąd: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-penne-pelnoziarnisty-Pastani.html . Myślicie, że to błąd? 3000 to bilans zerowy- chciałem zacząć od tego i po tygodniu obciąć 10%. Uważacie, żeby od razu obciąć? Ok, to wafle zamienię na kaszę lub ryż brązowy. Zabiorę też 250ml mleka i wrzucę poprawiony
nie kupuje się białek czy gainerów z kreatyną i tauryna, one wpływają na bilans białkowy, potem taki weźmie gainera z kreatyną i pisze że działa, no pewnie ze działa jak jest kreatyna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma co przesadzać z ilością owoców, bo wiadomo cukry.Chyba, że będziesz wliczał w bilans.I co masz na myśli dużo owoców?Wodę możesz pić nie zaszkodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to taka ilość to dużo zwłaszcza banany musiałbyś wliczać w bilans, albo po prostu ograniczaj do 1 banana i 1 jabłka.Takie 4 banany potrafią Ci dostarczyć ~~ 80 ww prostych (400kcal), co nie bardzo się ma z redukcją.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <-- oblicz swoje bmr, będziesz wiedział ile kcal powinieneś jeść aby utrzymać wagę, potem należy stopniowo odejmować kalorie z diety i tym samym powinieneś chudnąć. Do tego trening areobowy aby zwiększyć intensywność spalania tkanki [...]
przeczytac ,wyliczyc bilans kaloryczny ,rozpisac diete , wkleic ja gdzie trzeba do sprawdzenia ,tutaj nikt ci diety nie ulozy tu pomagaja a nie robia cos za ciebie . A jak wyzej napisles ze to co jesz ma duzo bialka ,no fakt ale tluszczu nabiera sie od weglowodanow.
[...] posilki przed obiadem , na obiad np 200g piersi z kurczaka i 50g ryzu i potem jeszcze ze 3-4 posilki , to podalem przykladowo . Dlatego musisz sam poczytac sam ,wyliczyc swoj bilans i ulozyc diete a informacje znajdziesz wlasnie tam. Ale zeby zrzucic sadlo musisz miec tez odpowiedni trening . Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-26 22:34:35
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna i bcca 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -
[...] barc w sposoob ciagly...glookoza to tylko transporter..nie jest konieczny..ale jesli chcesz to do porcji kredki 30-70g.../oczywiscie ww te wliczasz w dzienny bilans kaloryczny/ bialko..stosooj w zaleznoisci od brakoow w diecie... btw..nie licz na efekty masowe/silowe/wytrzymalosciowe..po hmb/tt Zmieniony przez - v3gas w dniu [...]
[...] dużo za mało podczas cyklu. Po cyklu ze 20.ooo co znaczy paczka clomidu? Ale i tak mało. Podczas brania trenu dobrze kontrolowac prolaktynę. np cabaserem Co znaczy dodatni bilans, jaki rozkład makro? Towar za pewne nie jest lewy ale się powoli przyzwyczaiłeś do tego. Co to masz za laby? Skoro wymiarów uda nie podałeś do ankiety to pewnie jakaś [...]
A co lekarz zalecał po operacji ? Może jakiś rowerek po treningu ? Generalnie najważniejszy jest odpowiedni bilans kcal. Wejdź na lekki deficyt i tłuszcz będzie schodizł.
